今日、明日、そしてあなたの人生の残りのために幸せを感じたいですか？ わかりました、わかりました、愚かな質問—もちろんあなたはします！ しかし、どのように？

あなたの基本的な、毎日の選択のいくつか—何を食べるか、いつスナックにするか、どのようなビタミンを取るか、運動する方法（またはしない方法）—は、あなたの気分に深刻な影響を与えることが判明しました。 小さな変更を加えることは、深刻なうつ病（すべての女性の25％がある時点で経験する）だけでなく、庭の様々なブルースやblahsを軽減することさえできます。 例えば、ダーラム、NCのデューク大学医療センターの研究者は、156の主題の調査の練習に対して抗鬱剤Zoloftをピットインし、練習の45分が週に三回不況の処理の薬剤と同様、働き、戻ることからの条件を保つことの薬剤よりよいことが分った。 定期的な適度なトレーニングと健康的な食事はまた、ストレス、不安や疲労を軽減—moodinessの三つの根本的な原因。

だからここに計画があります：毎日新しいヒントを試してみてください。 あなたが行くと、あなたの気分の上に作るように、より多くの変更を蓄積し、月を通して動作—幸せに！

1. あなたがしていることを信じてください。
ワークアウトすることによって、あなた自身のために肯定的な何かをやっていることを自分自身を説得することは、運動自体としてあなたの気分を 彼の最近の研究の一つでは、60の科目は、単一のセッションのために行使しました。 ワークアウトする前に運動の利点について言われた人は、そうでなかった人よりもストレスや不安（キー気分レッカー）に対処することができました。

2. 気分ブースター-イン-ボウルを食べる。それはあなたが一日の残りのためにあなたの気分のために行うことができます最も重要なことだ、登録栄養士エリザベス-サマー、新たに改訂された食品&気分。 “あなたが朝食をスキップした場合、あなたはそれがあなたが何かを食べていただろうものまであなたの気分を得ることができないだろう。”それは多くのことをする必要はありません: タンパク質（卵、低脂肪ミルクまたはヨーグルト）と炭水化物（果物、全粒粉トーストまたは穀物）の両方を必ず含めるようにしてください。

3. 上昇と輝き—その後、移動を取得！
運動からあなたの最高の効果を得るためには、一貫してそれをしなければなりません。 “運動をあなたの歯を磨くような、あなたの毎日のルーチンの非交渉可能な部分にしてください”とPlante氏は言います。 “朝はこれを実現するための最も簡単な時間です。”あなたは後でまで待つ場合は、予期しないものがポップアップし、あなたのワークアウトに干渉するリスクを実行します。 朝の運動は体重管理に理想的です。 研究は、朝の運動の後、あなたの気分はまだ就寝時に上昇していることを示しています。

4. おやつを計画しています。
そして多くの場合。 あなたは四から五時間ごとにあなたの口の中に何かを置く必要があります。 「食物摂取量を一日中均等に分配されたミニ食事と軽食に分ける人は、より均一な気質を維持し、うつ病や気分のむらを起こしにくくなります」とSomer氏は そう速く、大騒ぎの軽食大きさで分類された食糧、果物と野菜で買いだめしなさい。

5. ソロではなく、社会的に行く。
周りに他の人がいる場所を解決する予定です。 研究は、他の人の近くで運動することを示しています—公園で走っていて、トレッドミルで誰かの隣を歩いている—あなたが実際に誰とも話していなくても、一人で外出するよりも気分を向上させます。 どうして？ 理論は、他の人を見て、あなたが長く、より困難に動作するように鼓舞し、あなたが自分自身についてより良い感じになり、活動にもっとコミット感

6. あなたの世界を色付けします。
あなたが見つけることができる最も明るく、最もカラフルな果物や野菜の毎日六から八人前を食べます。 酸化防止剤のあなたの消費を後押しすることは（それらの中で、ビタミンCおよびEおよびベータカロチン）あなたの気分を後押しする記憶、反応時間およ

7. リズム法を試してみてください。
ジョギング、水泳、サイクリングやボートのような反復的な動きを持つ活動を選ぶ。 「運動や体が何をしているのかを考える必要がなければ、あなたの心はさまよい、楽しいことについて考えることができます」と心理学者のKate Hays、Ph.D.、Edgeを実行しているコンサルティング会社の所有者は言います。 “より多くのあなたがそれを行うことができます、より良いあなたは後で感じるよ。”

8. 汗—しかし、あまりにも多くはありません。
運動中および運動後に発生する高の一部は、β-エンドルフィンの放出を引き起こす体温の上昇によるものであり、カリフォルニア州のサンノゼ州立大学のスポーツ心理学者であるキース-ジョンズガード博士は述べている。 その熱は筋肉に影響を与え、内部活動を減少させ、弛緩感を引き起こす。 すべてのベストは、この効果を得るために船外に行く必要はありません。 最近の研究では、有酸素能力の40％で働いている人は、80％で運動している人と同じ気分の利点を得たことが示されました。

9. 魚をフォーク。
少なくとも週に一度はイワシ、アンチョビ、ピンクサーモンやストライプベースを持っています。 これらの魚はオメガ3脂肪酸で高く、新しい研究はこれらの脂肪酸の消費が上がるとき、不況率が下がることを示す。 これらの脂肪酸はセロトニン（あなたの気分を高めるために直接責任がある頭脳の化学薬品）のレベルを上げるかもしれないことが分ります。

10. シャワーを浴びて
今日は雨が降ったり雪が降ったり？ ワークアウトに合わせてあまりにも時間クランチ？ シャワーに飛び込む。 暖かいお風呂やシャワーを取ることはまた、あなたのコア体温を加熱することによって、あなたに一時的な気分のブーストを与えることができます。

11. あなたのサラダをドレスアップ。
キャノーラまたは大豆油で作られたサラダドレッシングを探して、どちらもアルファリノレン酸が含まれています—この脂肪酸は、魚に見られるオメガ3脂肪酸の一つです。 亜麻仁（健康食品店の主食）やクルミに振りかけることは、オメガ3の摂取量を増やすのにも役立ちます。

12。 あなたの思考を早送りする。
今日はワークアウトに直面できないのか? その後、それの最後にスキップします: あなたが精神的なウォームアップとして肯定的な何かについて考える場合は、軌道に乗る、長く行くと、より多くの自分自身を楽しむことができるよ-

13. トリックとトリート-あなた自身。
あなたのトレーニングに報酬を構築し、あなたはそれらに固執します。 自宅でコーヒーを作るのではなく、二マイル離れたコーヒーショップに歩いてください。 スキムデカフカプチーノに散財。 あなたがジョギングしたい場合は、風光明媚なルートを選択します。 またはあなたが家に帰る途中で閲覧することができますので、あなたが好きな店の近くにあるジムでクラスを取る。

14. いくつかのプルーンを拾う。
マサチューセッツ州メドフォードのタフツ大学での最近の研究では、プルーンを発見しました（驚き！）脳を高める抗酸化物質の最高の供給源であること。 軽食のためのそれらを食べなさい(盛り土繊維および鉄で高い)またはそれらを切り刻み、あなたの朝食用シリアルかオートミールに振りかけなさい。

15. コントロールフリークになる。
これはあなたの新しいマントラです：私のワークアウトを完了することによって、私は制御を得る。 今すぐこれを唱え始めてください。 「自分のために時間を作ったかのように感じ、自分の人生をコントロールしているように感じるのに役立ちます」とJohnsgard氏は説明します。 覚えておいてください、あなた—食事ではなく、天気ではなく、あなたの仕事—あなたの成功と幸福のためのコントロールと責任があります。

16. 飲んで
水の摂取量を増やすあなたが低感じてきた場合。 気分への接続は何ですか？ 十分な水を飲んでいないと脱水状態になり、疲労やエネルギー不足の原因となり、最終的には青い気分につながります、とSomer氏は言います。

18. 調子に乗って
ワークアウトを音楽に設定します。 曲だけでなく、あなたが行く取得し、あなたが運動としてあなたが行く維持、彼らはまた、直接気分に影響を与えます。 “音楽を聴くことは、あなたがやっていることを離れてあなたの心を取るので、時間が速く経過し、”ミュージシャンと元トラックアスリート あなたのテンポに一致するテンポで曲を検索します（122ビート、またはステップは、毎分5フィート-5、125ポンドの女性のための平均歩行テンポであり、ジョガーは毎分155ストライドを平均します）。 事前に記録された練習カセットはあなたのためのカウントをする—さまざまなタイプの音楽の60分の試しテープ（$13）のための(800)878-4764でちょうどスポーツ音楽を呼

19. 積極的な間食を試してみてください。
どんなに一日のどのような時間あなたの気分/エネルギー低ヒット—それはmidafternoonから夕方に変化することができます—準備することができます。 水または無脂肪クリームチーズとジャムと半全粒小麦ベーグルと空気ポップコーンの二つのカップでそのスランプからあなたの方法をおやつ。 キー:感じよい頭脳の化学セロトニンの形成を促進する高いcarbs。

20. 現実-あなたの全体的な目標を確認してください。
あなたの目標は高すぎるのですか？ 会うことができなければ気分が悪くなってしまうでしょう。 目標を具体的かつ到達可能に保つ（停止することなくマイルを実行するには、100カロリーの日を削減する）。 そして、あなたの目標に到達したときを追跡します。 達成するために着手したものを達成したことを知っていることはあなたの気分の改善の方に長い道のりを行く。

21. お菓子の間食をやめてください。
慌てないでください—あなたはそれらを完全に切り取る必要はありません、あなたがそれらを食べるときに変更するだけです。 あなたが（空腹時に）軽食のためにお菓子を食べるとき、彼らは非常に迅速に代謝され、気分のむらを引き起こす可能性があります。 それは食事の後のためにそれらを保存するために賢くなるでしょう。 それはと競合するタンパク質、複雑な炭水化物と脂肪を持っているので、あなたの体は、よりゆっくりと糖を処理します、重量ウォッチャー国際の管理栄養士マリア壁を説明しています。

22. あなたの隠されたワークアウトを追跡します。
運動していないときでさえ、あなたの活動のレベルを維持することは、良い気分を保つことができます。 あなたが歩いているどのくらいを見つけるために、新しいステップを追加するには、Digiwalker（ped25から3 35まで、あなたのベルトに取り付けられた歩数計。 注文するには、888-SIT-LESSに電話するか、ログオンしますwww.digiwalker.comあなたの目標は？ ダラスのエアロビクス研究のためのクーパー研究所によって推奨される量は、毎日10,000ステップまたは五マイルを目指しています。 ローテク戦術：階段、ブロック、駐車場のスロットのフライトをカウントし、次の日にあなたの毎日の合計を良くします。

23. あなたのBを増やす
ビタミンB6（鶏肉、魚、バナナ、濃い緑の葉野菜に見られる）のあなたの食事摂取量を強化します。

24. あなたの口を運動させなさい。
あなたの太ももを細くする方法をゴシップ！ 運動中に話すことは、任意のワークアウトがより速く行くことができ、あなたの気分を高めるためにすべての重要なサポートとコミュニティの感覚を与 近所のウォーキンググループを整理したり、あなたが見ることを得ることはありませんそれらの友人と週に三晩ジョギングに行くために運動”日付”を

25. 砂糖の削減を考慮しなさい。
研究者は、あなたの食事から砂糖をカットすると、あなたの気分やうつ病のレベルがすぐに改善することを発見しました。 彼らはまだ理由がわかりません。 しかし、いずれにしても、あなたが砂糖に敏感な場合（クッキーやドーナツはあなたを急上昇させ、その後クラッシュさせます）、ケチャップ、缶詰のフルーツ、フ 敏感でなければ、キャンデー、ケーキ、デザートの集中された砂糖を除去する試み。 あなたは数日のうちにより良い気分に気づくかもしれません、と彼女は付け加えます。

26. 競争する—しかし、自分自身だけで。
偉大な気分のブーストのために、あなたの運動プログラムから競争を削除します。 研究は、競争条件が実際に参加者の自信と気分に悪影響を及ぼすことを示している、とLarry M.Leith、Exercising Your Way to Better Mental Healthの著者は述べています。 競争があなたの好意で働く唯一の時間は、あなたの対戦相手があなたであるときです。

27. あなたのcarbの渇望に与えなさい。
あなたが落ち込んでいるとき、あなたは迅速な修正として炭水化物が豊富な食品に目を向ける傾向があります。 これらはトリプトファンの脳レベルを上昇させますが（気分を高めるセロトニンに変換されます）、血糖値の低下のために後で悪化します。 だから、これらの欲求を無視しないでくださいが、すべての食事は、全粒穀物のような複雑な炭水化物が含まれていることを確認することによっ 複雑な炭水化物は血糖の振動なしで気分の倍力を与える、従って少数の渇望を後で得る。/div>

28。 それを右の時間。
あなたは簡単にあなたの気分を操作するために運動を使用することができます。 大きい提示のために穏やか、穏やかでありたいと思うことを言いなさい。 準備するためには、好気性の試しを単に予定しなさい(水泳、動揺、歩くこと、循環、等。）の二時間前に。 研究によると、有酸素運動は、ドーパミンとして知られている脳化学物質の放出を促進することによって、最大4〜6時間のストレスや不安の感情を減 さらに、重量挙げのような嫌気性の活動は実際に不安を高めるかもしれない、とJohnsgardは言います。 気分を高めるボーナス:好気性の活動を規則的にすることはあなたが一般に感じるあらゆる心配に対する累積肯定的な効果をもたらす。

29. Jettisonいくつかのjava。
いいえ、あなたはそれを完全にカットする必要はありませんが、一日二杯のコーヒー、紅茶、ソーダで停止します。 カフェインはセロトニンへのトリプトファンの転換と干渉するかもしれません低いときジョーのコップがちょうどより悪く感じさせることがで

30. ヴィノをカットバック。
アルコールは細胞を脱水し、神経系を抑制し、脳内のトリプトファンレベルを低下させ、セロトニン産生を阻害します。 それはまたオメガ3の脂肪酸（不況のより低い率につながる脂肪）のレベルを減らすかもしれません。 だから、代わりに青い気分を和らげるためにカクテルを持っているの、面白いビデオで散歩やポップを取ります。 笑うことは運動のような即刻の自然な最高を、ちょうど与えることができる。

31. あなたの鉄の取入口の上。
低鉄のレベルは、女性の疲労と手をつないで行く、と疲労は、時には青い気分の根本的な原因です。 あなたが1日に15〜25mgの鉄を得ていることを確実にするために、鋳鉄製の鍋で調理してください。; より多くの余分な赤身の肉、豆類、豆腐、緑、緑豊かな、野菜やプルンジュースを食べます。 あなたはサプリメントを取る場合は、それが鉄の少なくとも18mgを持っていることを確認してくださ まだたくさん疲れていますか？ 血清フェリチン検査のために医師に相談してください。 あなたのレベルがリットルあたり20マイクログラム以下である場合は、医師は処方サプリメントを提案することができます。