o ile uwielbiamy napełniony endorfinami Haj, który czujemy po spoconej rundzie cardio, loków lub Crossfittingu, o tyle pewność siebie po wspaniałej sesji jogi nie przypomina żadnej innej nagrody fitness. Tak, stonowane ciało i zwiększona elastyczność to tylko kilka z wielu zalet jogi, ale genialne klejnoty mądrości Twojego ulubionego instruktora posypane w całej klasie mogą inspirować Twoje cele również poza studiem.

ponieważ stabilność emocjonalna i konsekwentna siła woli to połowa sukcesu, jeśli chodzi o rozwijanie dobrych nawyków zdrowotnych i procedur żywieniowych, wykorzystaliśmy najlepszych instruktorów do mantr, które promują spokojniejszego, silniejszego i szczęśliwszego Ciebie. Znajdź swoje ulubione poniżej,a następnie nie przegap tych 25 mantr odchudzających dietetycy przysięgają!

” uwielbiam tę mantrę, ponieważ przypomina ci, że zrobiłeś potężną różnicę po prostu pokazując się na macie”, mówi Michelle Gottfried, instruktorka jogi w Charleston Power Yoga w Charleston, Karolina Południowa. „Badania wykazały, że joga może poprawić funkcjonowanie twojego mózgu, więc nawet jeśli chodzisz na zajęcia myśląc, że nie jesteś wystarczająco dobry lub wystarczająco silny, to niesamowite jest widzieć transformację u uczniów, gdy wychodzą z poczucia siły i zdolności.”

Translate it IRL: Sam fakt, że podejmujesz kroki, aby spróbować jeść zdrowiej, jest cenny; nie wstydź się, że nie jesteś dietetycznym profesjonalistą.

Ładowałeś się na te najlepsze potrawy do jogi przez cały tydzień i dotarłeś do maty. „Ustalanie intencji jest jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia przed rozpoczęciem praktyki jogi”, dzieli się Mark Balfe-Taylor, dyrektor jogi w TruFusion w Las Vegas w stanie Nevada. „Zanim wejdziesz, chcesz wiedzieć, na czym będziesz się skupiać podczas zajęć. Powtarzając „Jestem tu w pewnym celu”, przypominasz sobie, że postawiłeś sobie za cel uczęszczanie na zajęcia; istnieje powód twojej praktyki i podążasz za swoim zaangażowaniem. Otwiera również twój umysł na znalezienie celu, na otwarcie się na możliwości samodzielnej eksploracji.”

Tłumacz to IRL: jedzenie jest paliwem; jedz rozważnie i z intencją, a nie z porzuceniem.

to praktyczne ćwiczenie oddechowe jogina działa równie dobrze na macie, jak w przypadku, gdy masz do czynienia ze stresującym momentem w biurze. „Policz do pięciu w głowie, wdychając i wydech przez nos”, wyjaśnia Lauren Imparato, założycielka IAMYOUstudio.com i autor RETOX. „To jest korzeń całej jogi i zostało pokazane zarówno w nauce Wschodniej, jak i zachodniej, aby uspokoić fale mózgowe i sprawić, że będziesz spokojniejszy, szczęśliwszy i bardziej skoncentrowany.”

Tłumacz to IRL: głębokie oddychanie może pomóc utrzymać stres pod kontrolą, co sprawia, że Twoje mikro chwile są szczęśliwsze i zdrowsze. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących szczęścia, sprawdź te 30 sposobów na bycie szczęśliwszym w tym roku.

„w sanskrycie jedną z moich ulubionych mantr jest ten, co oznacza „kłaniam się” lub ” szanuję Shivę.”Shiva to po prostu inna nazwa wyższej jaźni, ale jest również niszczycielem—niszczycielem przeszkód, a także niszczycielem ego” – Jessica Bellofatto z JBYoga, studia specjalizującego się w SUP Yodze i odosobnieniach. „Ta mantra jest w rzeczywistości jedną z najpopularniejszych mantr w Indiach i tradycyjnie uważana jest za potężną mantrę uzdrawiającą na wszystkie fizyczne i psychiczne dolegliwości. Powtarzając to w kółko, przynosi to radość mojemu sercu. Rezonuje ze mną od lat i śpiewam ją przez ostatnie 20 lat podczas medytacji, a także w trudnych czasach. Uwielbiam go tak bardzo, że mam go wytatuowanego jako bransoletkę wokół lewego nadgarstka!”

Tłumacz to IRL: spróbuj zaśpiewać to następnym razem, gdy będziesz na zakupach spożywczych lub po cichu jesz sam; możesz poczuć uzdrawiającą moc jedzenia w zupełnie nowy sposób!

” mantry Afirmacyjne mogą być bardzo skuteczne w Twojej praktyce jogi, ponieważ zaczniesz odczuwać emocjonalną reakcję na śpiewanie lub myślenie nad tą mantrą”, komentuje Balfe-Taylor. „Te pozytywne mantry pomagają naszej praktyce jogi, ponieważ przypominają nam o znalezieniu pokoju we wszechświecie i dopuszczeniu innych do naszego serca.”Czy jesteś sceptyczny joga nie pomoże Ci sprawdzić żadnych złych uczuć za drzwiami? Załóż te Rozciągliwe Spodnie i zacznij działać, nawet jeśli jesteś pierwszym joginem, który chce zrzucić kilka kilogramów; będziesz zaskoczony, jak uspokajające i motywujące mogą być zajęcia po złym dniu lub kłótni z przyjacielem lub ukochaną osobą.

Tłumacz to IRL: spróbuj zacząć dzień od tej mantry; pozytywny początek każdego nowego dnia może tylko pomóc. Chcesz stopić kilogramy? Następnie nie przegap tych 30 najlepszych nawyków śniadanie Spadek 5 funtów.

” często obwiniamy świat za wszystko, co idzie nie tak, ale w tradycyjnej tybetańskiej filozofii jogi opiera się na, to nasze postrzeganie, które tworzą nasze doświadczenia i nasz świat, ” oferuje Imparato. „Spróbuj zmienić perspektywę, a od razu będziesz szczęśliwszy i spokojniejszy.”Czasami pomocne może okazać się myślenie o szczególnie trudnym ruchu na zajęciach jogi: „skąd się wyciągam?”w przeciwieństwie do” gdzie się rozciągam?”Czy to z miejsca energii i pozytywności? A może rozciągasz się do miejsca konkurencji i możesz udowodnić się innym?

Translate it IRL: spróbuj zastosować ten sam głęboki cytat do przeszkód życiowych. (Czy stajesz się z miejsca życzliwości i motywacji do nowej pracy? A może po prostu rozciągasz się do niego, bo chcesz zadowolić się bezpieczeństwem, nawet jeśli nie jest to odpowiednie dopasowanie?) Możesz być zaskoczony tym, jakie spostrzeżenia odblokowujesz z wewnętrznych obserwacji. Aby uzyskać więcej motywacji, rzuć okiem na te 40 wskazówek dotyczących motywacji, która faktycznie działa.

” prosta mantra 'om’ jest świetna dla Twojego ciała, ponieważ powoduje wibracje przez brzuch i nos”, mówi Balfe-Taylor. „Dźwięk jest odczuwalny w strunach głosowych i zatokach, co pomaga oczyścić drogi oddechowe. Wibracje uspokajają również układ nerwowy i obniżają ciśnienie krwi, uwalniając stresy i niepokoje naszego dnia.”Czy wspominaliśmy już o jodze, która zwalcza apetyt na jedzenie i poprawia odporność?

Translate it IRL: Po prostu śmiało i przeczytaj to ostatnie zdanie o jodze, która pomaga zwalczać apetyt na jedzenie i poprawia odporność! Więc załóż swój om, już.

ludzie, nie mówimy o tych fixinach w omlecie. „”Więc szynka” to Sankryt dla „jestem tym”, akcji Gottfried. „Ten cytat inspiruje mnie do bycia najsilniejszą, najlepszą wersją siebie, jaką mogę być. Czasami, gdy trzymasz wymagającą pozę jogi, taką jak rajskie ptaki lub Wrona, warto przypomnieć sobie, że jesteś osobą, która może i będzie wytrwać nawet wtedy, gdy sprawy stają się trudne.”

Tłumacz to IRL: Wiele osób nie spełnia swoich celów zdrowotnych i odchudzających. Ale ty się nie poddajesz. Powtórz „So ham”, trzymając tę pozę, deskę lub barre plié przez chwilę … (Psst! Oto 7 najlepszych ruchów Ab dla kobiet!)

” często wywieramy na siebie dużą presję, zwłaszcza w prawie zawsze niepewnym i chaotycznym stanie współczesnego życia”, mówi Imparato. „Ta mantra pomaga przywrócić nam wrodzony stan pokoju i siły oraz wzmocnić go.”Czasami odpuszczenie oczekiwań może poprowadzić Cię we właściwym kierunku. W końcu garnek zupy odchudzającej, woda nigdy się nie zagotowuje.

Translate it IRL: sfrustrowany skala nie ruszy lub że po raz kolejny niedogotowane świeże buraki? Wiedz, że nadejdzie; po prostu bądź cierpliwy.

ach, moc małego PMA (to skrót od pozytywnego nastawienia psychicznego). „Powtarzanie tej frazy jest cennym narzędziem na macie i poza nią”, dzieli Gottfried. „Gotowy zrezygnować z podnoszenia ciężarów przed tym ostatnim rep? Przeformułuj swoje nastawienie i zobacz, o ile dalej możesz się pchnąć. Uważam ten cytat za pomocny w mówieniu sobie poza studiem jogi, jeśli czuję się przygnębiony lub zestresowany czymś, co moim zdaniem jest poza moją kontrolą.”

Tłumacz to IRL: jak zalecał Gottfried, ta mantra jest szczególnie potężna poza studiem i w prawdziwym życiu. Jeśli zmienisz sposób postrzegania pewnych potraw, kondycji, a nawet swoich związków, zmienisz swój własny świat.

prosty, ale potężny. „W języku angielskim mantra” Let go ” może być bardzo potężna. Lubię łączyć go z oddechem i po cichu powtarzać ” let „na wdychaniu i” go ” na wydechu. Często jesteśmy pochłonięci dramatem (w sanskrycie słowo to „lila”, czyli zabawa) naszego życia i to wyciąga nas z tego, co naprawdę znaczące i ważne” – mówi Bellofatto. „Na przykład, dla mnie, mam tę kontrolę, w której kiedy mój dom jest schludny i schludny, jestem spokojny. Ale kiedy jest bałagan ze strony mojego chłopaka, trójki dzieci i psa, wpadam w stan niepokoju i muszę odkurzać i prostować, aż spełni moje standardy. Wiem, że nie jest to najzdrowsza rzecz dla mnie, więc zacząłem używać mantry „puść” w czasach, gdy dom mnie przeraża, a ja po prostu muszę się wyluzować. Wiem, że na koniec dnia, to nie ma znaczenia, i są ważniejsze rzeczy w życiu—jak być obecnym i zakochanym!”

Tłumacz to IRL: badania wykazały, że zapisywanie emocji może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających; podejrzewamy, że to ten aspekt” odpuszczania”. Spróbuj powtórzyć tę mantrę, gdy czujesz się zestresowany i zobacz, co się stanie!

niezależnie od tego, czy jesteś na ławce w parku z sałatką z Masona, czy idziesz pobiegać, to pięć słów oddaje znaczenie bycia obecnym. „Nie można tworzyć doświadczeń, trzeba je poddać” – mówi Gottfried. „A ten cytat sprawia, że jestem zakorzeniony w tym, gdzie jestem w tej chwili, zamiast skupiać się na nieznanej przyszłości lub rozmyślać nad rzeczami z przeszłości.”

Tłumacz to IRL: bądź obecny, uważny i powtórz tę mantrę, aby kanalizować więcej satysfakcji z codziennych chwil.