13 weganie kulturystów podziel się wskazówkami, jak zwiększyć | życie Vivo
w 2020 roku więcej ludzi niż kiedykolwiek przyjmuje styl życia oparty na roślinach-nawet sportowców. Podczas gdy istnieje przekonanie, że osiągnięcie maksymalnej wydajności jest trudniejsze bez jakichkolwiek produktów zwierzęcych w diecie, to po prostu nie jest prawdą. I te 13 wegańskie kulturystów udowodnić.
wśród wegan najczęstszym zmartwieniem niedoszłych kulturystów jest to, że będą walczyć o uzyskanie wystarczającej ilości białka z diet roślinnych. Bez bycia tępym, to po prostu nonsens. Połączenie dobrze zaplanowanej diety i odpowiedniego wegańskiego proszku białkowego może stworzyć ogromne zyski.
nowoczesne suplementy oznaczają również, że nie musisz się martwić o uzyskanie odpowiednich mikroelementów w swoim planie diety. Aby to udowodnić, oto wskazówki 13 od niektórych wegańskich kulturystów na absolutnym szczycie ich gry.
Derek Simnett
Derek Simnett jest trenerem online i certyfikowanym dietetykiem. Nie tylko przeszedł na pełne weganizm w 2011 roku, ale także przeszedł z biegania do kulturystyki w tym samym czasie. Wszystkie jego zyski w tym okresie były napędzane przez dietę roślinną.
jego misją jest pomóc innym dokonać zmiany, zapewniając smaczne i łatwe do źródła przepisy dla wegańskich kulturystów. Wielu niedoszłych wegan walczy, ponieważ nie wiedzą, jak czerpać przyjemność z ich nowej diety.
dla kulturystów, Derek zaleca dodanie środków przeciwzapalnych do porannych koktajli, aby wspomóc regenerację mięśni. W szczególności używa kurkumy, czarnego pieprzu i nasion lnu we własnych napojach śniadaniowych, aby złagodzić stan zapalny spowodowany ciężkim podnoszeniem.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, mastermind za Vegains, jest jedną z najbardziej inspirujących historii w wegańskiej kulturystyce. Zwrócił się do weganizmu na kompletny kaprys W 2014 roku i od tego czasu dodał 20 kg masy mięśniowej i rozpoczął udany biznes doradzając innym.
vegains.com
jedną z jego tajnych broni jest burak. Zaleca dodanie 1-5 łyżeczek proszku z buraków do codziennej diety. Preferuje proszek, ponieważ nie jest tak mocny w smaku jak całe buraki, więc łatwiej jest go włączyć do posiłków.
oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, buraki są również fantastycznym sposobem na wprowadzenie mikroelementów, takich jak żelazo, magnez i mangan do diety jako wegański kulturysta. W rzeczywistości średnia porcja może zawierać około 10% dziennego zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
buraki są również silnym przeciwutleniaczem, który ma podwójny efekt poprawy mocy mózgu i obniżenia ciśnienia krwi.
Tori Ree
oprócz tego, że jest profesjonalistą IFBB, Tori Ree jest również mówcą motywacyjnym i trenerem online. Podczas gdy po raz pierwszy pojawiła się publicznie jako głos w sferze fitness, obecnie jej praca jest znacznie szersza. Oczywiście nie można mieć sprawności bez siły psychicznej i odwrotnie.
co najważniejsze dla wegańskich kulturystów, radzi, aby nie zawiesić się na porównywaniu siebie z innymi. Jest to trudniejsze niż kiedykolwiek w dobie mediów społecznościowych. Kulturyści cierpią z tego więcej niż większość, Jak to jest łatwe dla czyjegoś postępu, aby czujesz się gorszy.
aby temu przeciwdziałać, Tori zaleca, aby pamiętać o powodach, dla których obrazy innych sprawiają, że czujemy się niepewnie, a także pamiętać, że kiedy widzimy życie innych ludzi w Internecie, jest to tylko migawka, a nie pełna historia.
Bianca Taylor
Bianca Taylor jest przedsiębiorcą, który założył firmę kosmetyczną SKARA. Od 2014 roku jest również wegańską kulturystką, wcześniej była tancerką i modelką bikini.
Kiedy Bianka zaczęła uprawiać kulturystykę, jej trener podał jej coś, co żartobliwie nazywa „dietą z kurczakiem i brokułami”, ale zaznacza, że nie widziała żadnych rezultatów. W rzeczywistości mówi, że to podejście do odżywiania było mylące i spowodowało, że unikała węglowodanów i tłuszczów.
przyjęcie weganizmu w 2014 roku pomogło jej uzyskać pełniejszy obraz żywienia sportowego. Teraz opowiada się za tym, co nazywa prawdziwym odżywianiem, gdzie węglowodany mogą napędzać treningi, a nie być czymś, czego należy unikać za wszelką cenę.
łączy to z podejściem, które kładzie nacisk na miłość do siebie i dobre zdrowie psychiczne jako kluczową część twojej kulturystycznej podróży. Dla Bianki fitness nie polega na odmawianiu przyjemności, ale na znajdowaniu ich w zdrowszych miejscach.
Nimai Delgado
możesz rozpoznać Nimai Delgado jako zawodowca IFBB, który niedawno pojawił się w Game Changers Jamesa Camerona. Imponująco, nigdy w życiu nie zjadł ani kawałka mięsa. W 2015 roku zaangażował się w całkowicie wegański styl życia.
co jest bardziej imponujące, że udało mu się trzymać wegetarianizmu podczas dorastania w Mississippi w latach 90. i na początku 2000 roku.byłby pierwszym, który przyznał, że nie było to najłatwiejsze środowisko do unikania pokarmów pochodzenia zwierzęcego.
jako taki, jego porady często otacza psychologicznych wyzwań stojących przez wegańskich kulturystów. Zaleca praktykowanie uważności, gdy trudno jest trzymać się planu diety. Zasadniczo oznacza to zrozumienie, dlaczego czujesz się w określony sposób, abyś mógł podjąć kroki, aby go przezwyciężyć.
Nimai ma również mało czasu na kulturę macho, która często pojawia się w kręgach kulturystycznych. Jeśli napotkasz kogoś, kto nie uważa, że weganie są „męskie”, opowiada się za ich ignorowaniem i pamiętaniem, że najlepszym sprawdzianem charakteru jest trzymanie się swoich zasad.
Paul Kerton
podróż fitness Paula Kertona rozpoczęła się ponad 25 lat temu, kiedy jako dziecko podjął zajęcia karate. W 2012 roku został pełnoprawnym wegańskim kulturystą, aby uniknąć chorób serca i poprawić swoją wydajność sercowo-naczyniową.
zanim został pełnoetatowym trenerem personalnym, Paul pracował jako portier w Norwich. Zawsze był postrzegany jako „twardy człowiek”, więc chętnie obala niektóre mity dotyczące weganizmu, a także podkreśla, ile mięśni można zyskać na diecie roślinnej.
w szczególności Paul podkreśla znaczenie uzyskiwania pewnych mikroelementów – które mogą być trudniejsze do uzyskania bez produktów pochodzenia zwierzęcego-poprzez wegańskie suplementy.
zaleca szukanie przyjaznych weganom suplementów dla witaminy B12 i kreatyny, które nie są dostępne w diecie roślinnej. Są one kluczowe dla osiągnięcia maksymalnej wydajności,a także skrócenia czasu odzyskiwania.
Brian Turner
istnieje wiele powodów, aby przyjąć wegański styl życia, ale jeden może nie wziąć pod uwagę jest leczenie trądziku. Mimo wszystko, właśnie tak Brian Turner zdecydował się na całkowicie oparte na roślinach. W rzeczywistości wodowanie nabiału pomogło mu oczyścić skórę, gdzie intensywne leczenie nie pomogło.
podobnie jak wielu wegańskich kulturystów, Brian nienawidzi tego, co nazywa bro-nauka: porady, które rozprzestrzenia się po siłowni bez żadnej nauki, aby go poprzeć.
zamiast tego woli swoje naukowe smoothie ramienne: mieszankę bananów, mango, stalówki kakaowe, mleko migdałowe i VIVO Life vegan protein powder. Szczerze mówiąc, to wyrzuca kurczaka i brokuły z wody.
Brian jest również wielkim fanem aplikacji Happy Cow, która pomaga znaleźć wegańskie jedzenie w praktycznie dowolnym miejscu na świecie.
Rob Walker
Rob Walker jest jednym z najbardziej płodnych wegańskich kulturystów. Zdobył wiele nagród takich jak Arnold Classic, British Weightlifting i BodyPower Games.
jest prawdziwym zwolennikiem fitness poza tylko dodawanie masy mięśniowej i siły. Jest crossfitterem, a także weganinem kulturystą, więc wie co nieco o funkcjonalnym ruchu i kondycji.
w szczególności zaleca Wkładanie poważnego wysiłku w elastyczność i ruchomość stawów. Jest to obszar, który ignoruje zbyt wielu kulturystów, co może prowadzić do bólu i urazów.
Rob Webster
Rob Webster jest założycielem Vegan Physique, gdzie tworzy spersonalizowane plany dietetyczne i fitness dla wegańskich kulturystów, którzy chcą zobaczyć konsekwentny postęp. Dla niego podstawą jest planowanie posiłków bez rozbijania banku.
Telegraph.com
często wskazuje na typowe problemy, które spotykają wegańskich kulturystów w swojej diecie. Jednym z nich jest to, co nazywa „tag-along carbs”. Nie wszystkie węglowodany są sobie równe, a tam, gdzie to możliwe, najlepiej wybrać opcję z najbardziej mikroelementami.
przykładem tego jest zamiana białego ryżu na brązowy, lub nadmiernie przetworzonych makaronów na ich pełnoziarniste odpowiedniki.
podkreśla również znaczenie uzyskania nadwyżki kalorii dla uzyskania masy. Ponieważ żywność wegańska jest na ogół mniej kaloryczna, zaleca, aby nadrobić tę różnicę, pijąc kalorie za pomocą napojów zastępujących posiłek.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir to nie tylko kolejna wegańska Kulturystka. Jest również profesorem inżynierii i mamą dwójki dzieci. Nie przywiązując do tego zbyt dużej wagi, ma sporo na swoim talerzu. Mimo to zdobyła wiele krajowych i międzynarodowych nagród w kulturystyce i crossfit.
nic więc dziwnego, że jej najlepszą radą dla wegańskich kulturystów jest znalezienie czasu na trening. Jednym z nich jest trzymanie torby gimnastycznej w samochodzie przez cały czas, aby wycisnąć sesje treningowe, gdy to możliwe. Może to być spowodowane odwołanym spotkaniem lub wolną godziną między spotkaniami.
podkreśla również znaczenie posiadania jasnych priorytetów. Dla Anny rodzina jest najważniejsza, potem praca, a potem szkolenie. Jest to ważne, ponieważ uniemożliwia jej konkurowanie ze sobą.
takie podejście uniemożliwia również, aby praca stała się obowiązkiem. Zamiast tego zapewnia pomocne uwolnienie i służy jej motywacji podczas wykonywania innych obowiązków.
Zanna Van Dijk
bez przesady, Zanna Van Dijk jest jednym z najważniejszych głosów fitness w Wielkiej Brytanii. Zdobyła kilka nagród, prowadzi wiele udanych marek fitness, a nawet prowadzi podcast fitness w BBC.
ma kilka prostych wskazówek dla wegańskich kulturystów. Jednym z nich jest dodanie różnorodności do planów fitness i diety. Ma to podwójną korzyść w postaci poprawy motywacji i pomocy w zapewnieniu pełnej sprawności ciała i wszystkich niezbędnych składników odżywczych w diecie.
kolejną łatwą do wdrożenia końcówką jest dodanie 15-sekundowego zimnego podmuchu do końca porannego prysznica. Może to zabrzmieć dziwnie, ale nawet krótka ekspozycja na zimno poprawia krążenie i układ odpornościowy, a także zwiększa postrzegany poziom energii.
Zanna rozumie również, że łatwo jest odstąpić od planu diety. Aby uniknąć jedzenia niezdrowych przekąsek, pozostawia zdrowe alternatywy, takie jak owoce i orzechy w domu, biurze, a nawet samochodzie.
Maddie Lymburner
Maddie lymburner to kanadyjska wegańska youtuberka fitness, która tworzy również szeroką gamę łatwych i pysznych przepisów na bazie roślin. Jej przepisy są doskonałym źródłem inspiracji do tworzenia wegańskiego paliwa do intensywnego i pełnego przygód stylu życia.
dla wegańskich kulturystów, którzy złapali błąd podróżniczy, poleca kulki energetyczne ze szpinaku i ziemniaków, które można zrobić na jednej patelni niemal wszędzie – od Hosteli po ognisko. Doskonale nadają się do wędrówek szlakiem jako zdrowa przekąska.
zaleca również wycinanie oleju do gotowania jako łatwy sposób dla wegańskich kulturystów do cięcia tłuszczu. Jest dość sprytna w tym względzie, wskazując, że gdyby chciała olej kokosowy lub oliwę z oliwek, zjadłaby cały kokosowy lub oliwę z oliwek. Zapewnia to pełne korzyści żywieniowe całej żywności, zwłaszcza błonnika.
podczas smażenia żywności można uniknąć oleju za pomocą odpowiednich nieprzywierających naczyń i powstrzymując się od przeludnienia patelni.
Izzi von Kohler
mieszkająca w Londynie blogerka i trener osobisty Izzi von Kohler jest weganinem od ponad sześciu lat. Kiedy przeszła na dietę roślinną, rzuciła również pracę na 13 lat, aby zaangażować się w prowadzenie swojego biznesu fitness w pełnym wymiarze czasu.
do nowych wegańskich kulturystów zwraca uwagę, że ważne jest, aby nie myśleć w kategoriach tego, co można, a czego nie można jeść. Raczej ważne jest, aby myśleć o ilości określonego jedzenia, które jesz. We wszystkich żywieniu kluczem jest umiar.
jest również pewna, jak ważne jest wyznaczanie własnych celów i terminów. Przejęcie pełnej kontroli nad własną podróżą fitness jest najlepszym sposobem na zachowanie motywacji. Ten rodzaj inicjacji jest jednym z najważniejszych czynników w osiąganiu celów.
Izzi wie lepiej niż większość ludzi, że stawianie sobie nowych wyzwań jest zawsze przerażające. Jednocześnie oznacza to, że twoja ciężka praca opłaci się jeszcze bardziej, gdy w końcu osiągniesz swoje cele jako wegański kulturysta.
jak już zauważyłeś, możesz osiągnąć zyski i uzyskać wystarczającą ilość białka z diety roślinnej. Mieszanie razem zaplanowanej diety i stosowanie odpowiedniego wegańskiego proszku białkowego może pomóc osiągnąć swoje cele.
Jeśli szukasz, aby niektóre zyski, sprawdź nasze darmowe budowanie mięśni ebook poniżej!
