makra Keto :: czym są + jak obliczyć. W tym poście dzielę się tym, czym są makra keto, jaki stosunek makr keto + procenty do naśladowania i jak łatwo obliczyć makra. Idealny dla początkujących do diety ketonowej!

zacząłem stosować czystą dietę ketonową i schudłem 50 funtów w 6 miesięcy! To zmieniło moje życie.

jednym z najważniejszych pojęć do zrozumienia podczas rozpoczynania diety ketonowej są makra.

czym są makra Keto?

makra (skrót od macronutrients) to stosunek tłuszczu, białka i węglowodanów we wszystkim, co jesz.

Kiedy mówisz, że „obliczasz makra”, jest to skrót od powiedzenia, że „obliczasz ilość tłuszczu, białka i węglowodanów w jedzeniu”.

dlaczego śledzisz makra na diecie ketonowej?

celem Keto jest spożywanie diety o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka, niskowęglowodanowej, aby doprowadzić organizm do ketozy.

jedząc standardową dietę, która jest bogata w węglowodany (chleb, makaron, owoce, cukier, soda, przetworzona żywność), twoje ciało spala węglowodany i cukier dla energii i magazynuje tłuszcz.

Po ograniczeniu ilości węglowodanów, które jesz, a zamiast tego jesz dietę o wysokiej zawartości tłuszczu, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz na energię. Zarówno tłuszcz jesz i tłuszczu masz przechowywane w organizmie. To się nazywa ketoza. I tam keto dostaje swoją nazwę.

jakie makra diety ketonowej + procenty mam celować?

osobiście staram się, aby 70% moich kalorii pochodziło z tłuszczu (155 gramów dziennie), 25% z białka (124 gramów dziennie) i 5% z węglowodanów (25 gramów węglowodanów netto dziennie).

nie naciskam zbytnio na trafienie tych liczb dokładnie, żeby być w tym ogólnym polu wskaźników makro.

są to ogólnie przyjęte makra Diet ketonowych i wartości procentowe dla kobiet prowadzących umiarkowanie aktywny tryb życia. Rzeczywiste makra, które zdecydujesz się śledzić, mogą się nieznacznie różnić. Jeśli chcesz obliczyć najlepsze współczynniki, użyj sposobu, w jaki aplikacja Carb Manager oblicza je po zarejestrowaniu bezpłatnego konta.

czym są węglowodany netto?

węglowodany netto nazywane są również węglowodanami strawnymi. Oznacza to ilość węglowodanów, które są wchłaniane przez organizm. Błonnik nie jest wchłaniany do jelita cienkiego, więc ma neutralny wpływ na poziom cukru we krwi.

w przypadku keto musisz martwić się tylko o węglowodany netto, a nie o całkowite węglowodany.

węglowodany netto oblicza się, biorąc całkowite gramy węglowodanów i odejmując całkowite gramy błonnika, a czasami alkoholu cukrowego (zobaczysz to w przypadku wypieków o niskiej zawartości węglowodanów).

na przykład połowa awokado ma 12g węglowodanów, a 10g błonnika. Aby obliczyć węglowodany netto: 12-10=2. Więc połowa awokado ma 2g węglowodanów netto.

czy śledzisz kalorie na diecie ketonowej?

ja osobiście w ogóle nie obliczam kalorii. Skupiam się tylko na makrach.

moje kalorie to zwykle około 1800-2000 kalorii dziennie.

co jesz w ciągu dnia z tymi makrami Keto?

Co tydzień dzielę się tym, co jadłem w środę, gdzie dzielę się dokładnie tym, co jadłem tego dnia, z całkowitym liczeniem makro na dzień, a także rozkładem liczników makro na każdy posiłek.

niezwykle pomocny, aby dać ci wyobrażenie o tym, co jeść, aby osiągnąć te cele! A także daje mnóstwo posiłków i przekąsek inspiracji!

Jak śledzić makra Keto?

istnieje mnóstwo sposobów śledzenia makr.

najprostszym i najprostszym sposobem obliczania makr jest użycie aplikacji Carb Manager. Korzystanie z niego jest całkowicie bezpłatne. Możesz korzystać z aplikacji na smartfonie lub na komputerze. Jest bardzo przyjazny dla użytkownika. A grafika dla celów dziennych bardzo ułatwia śledzenie makr.

przed odkryciem Carb Managera (dzięki tak wielu z was wspaniałych obserwatorów, którzy podzielili się nim ze mną!), Użyłem swojego kumpla Fitness. Mój kumpel z fitnessu też działa! Możesz korzystać z aplikacji na smartfonie lub na komputerze. Ale musisz zapłacić, aby móc śledzić makra w łatwy do odczytania sposób.

obejrzyj ten samouczek wideo, w którym pokażę Ci, jak śledzić makra na moim kumplu Fitness (4: 15 minut)

jak wprowadzić przepis na smaki, aby śledzić makra?

w tym czasie musisz wprowadzić ilość każdego użytego składnika, linia po linii. Szkoda, że nie ma sposobu, aby podłączyć wszystkie moje przepisy automatycznie do Menedżera Carb lub mojego kumpla Fitness! Ale musiałbym dodać je wszystkie linia po linii, co zajęłoby mi … wieczność.

jest to jeden z minusów śledzenia makr. Jest to bardzo czasochłonne wprowadzanie wszystkich składników i ilości.

mam informacje żywieniowe obliczone na każdym poście z przepisami na mojej stronie! Jest w pudełku z przepisami. Możesz się do tego odnieść, aby poznać makra.

dobrą wiadomością jest to, że po wprowadzeniu wszystkich składników do posiłku, możesz „zapisać” go jako przepis, więc następnym razem, gdy go zrobisz, możesz szybko dodać go z pudełka z przepisami!

Czy codziennie Śledzę makra?

śledziłem bardzo dokładnie za pomocą aplikacji przez pierwsze 3 tygodnie. To było tak czasochłonne, ale świetna praktyka w uzyskaniu wyobrażenia o wszystkich liczbach makr. Teraz mogę zgadywać, i mentalnie obliczać wszystkie Moje makra dość dokładnie.

trudno mi wytłumaczyć, jak Mogę to wszystko obliczyć w głowie. Wkrótce się przekonasz. Jak nauka pisania na komputerze bez patrzenia. Na początku czułem się tak ciężko,ale teraz możesz po prostu pisać! Staje się drugą naturą.

dokładnie śledzę wszystkie moje co zjadłem środowe posty. Fajnie jest zobaczyć, jak blisko są moje przypuszczenia w osiąganiu moich celów makro!

przestałem dokładnie śledzić aplikację każdego dnia tylko dlatego, że było to tak niewiarygodnie czasochłonne. Okazało się, że chcę uniknąć jedzenia po prostu dlatego, że nie chciałem iść do wysiłku śledzenia makr dla niego. Niezdrowe! Teraz, gdy mogę zgadnąć dość dokładnie, jedzenie keto jest o wiele bardziej zabawne. A ja mam o wiele więcej czasu!

czy śledzisz Ketony?

nigdy nie śledziłem moich ketonów. Dopóki tracę na wadze, wiem, że jestem w ketozie.

Jeśli chcesz śledzić swoje Ketony, słyszałem, że to badanie krwi jest o wiele bardziej wiarygodne i dokładne niż paski do badania moczu lub testy oddechowe.

ten post zawiera linki partnerskie, dzięki za miłość!