12 inspirando Mantras de Yoga para mudar a sua vida
tanto quanto nós amamos o alto alimentado com endorfina que sentimos após uma rodada suada de cardio, caracóis, ou Crossfitting, a confiança lúcida após uma grande sessão de yoga é diferente de qualquer outra recompensa de fitness. Sim, um corpo tonificado e flexibilidade melhorada são apenas um par dos muitos benefícios do yoga, mas as pedras brilhantes da sabedoria de seu instrutor favorito polvilhado em toda a classe pode inspirar seus objetivos fora do estúdio, também.uma vez que a estabilidade emocional e a força de vontade consistente é metade da batalha quando se trata de desenvolver bons hábitos de saúde e hábitos alimentares, nós escolhemos instrutores de topo para mantras que promovem um você mais calmo, mais forte e mais feliz. Encontra o teu favorito lá em baixo e depois não percas esses 25 Mantras de perda de peso que os nutricionistas juram!
“Eu sou suficiente.”
“eu amo esse mantra, porque ele lembra que fez uma grande diferença apenas, mostrando-se sobre o tapete”, diz Michelle Gottfried, um instrutor de yoga em Charleston Power Yoga em Charleston, Carolina do Sul. “A pesquisa mostrou que o yoga pode melhorar como seu cérebro funciona, então mesmo que você vá para uma classe pensando que você não é bom o suficiente, ou forte o suficiente, é incrível ver uma transformação em estudantes como eles deixam a sensação de poder e capaz.”
traduza IRL: O simples fato de que você está tomando medidas para tentar comer mais saudável é valioso; não se envergonhe por não ser um profissional dietético.
” estou aqui para um propósito.”
Parabéns! Carregaste as melhores comidas para o yoga toda a semana, e chegaste ao tapete. “Definir suas intenções é uma das coisas mais importantes a fazer antes de começar sua prática de yoga”, compartilha Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga na TruFusion em Las Vegas, Nevada. “Antes de entrar, você quer ter uma idéia do que você estará focando durante a aula. Ao repetir “eu estou aqui para um propósito”, você está lembrando a si mesmo que você fez questão de participar da aula; há uma razão para sua prática, e você está acompanhando até o fim com seu compromisso. Ela também abre sua mente para encontrar seu propósito, para estar aberto às possibilidades de auto-exploração.”
Translate it IRL: Food is fuel; eat mindfully and with intention, rather than with abandon.
“inale: 1-2-3-4-5. Expire 1-2-3-4-5.”
“Conte até cinco na sua cabeça, respirando dentro e fora através do seu nariz”, explica Lauren Impartato, fundadora da IAMYOUstudio.com e autor de RETOX. “Esta é a raiz de todo o yoga, e tem sido mostrado na ciência Oriental e ocidental para acalmar as ondas cerebrais e torná-lo mais calmo, mais feliz e mais focado.”
traduza IRL: respiração profunda pode ajudar a manter o stress sob controle, o que torna seus micro momentos mais felizes e saudáveis. Para mais dicas de felicidade, confira estas 30 Maneiras de ser mais feliz este ano.
“Om Namah Shivaya”
“Em Sânscrito, um dos meus favoritos mantras é um presente, o que significa “eu me curvo para’ ou ‘eu a honra de Shiva.’Shiva é simplesmente outro nome para o eu superior, mas é também o destruidor—o destruidor de obstáculos, bem como o destruidor do ego,” Jessica Bellofatto de JBYoga, um estúdio especializado em SUP yoga e retiros. “Este mantra é na verdade um dos mantras mais populares na Índia e tradicionalmente é pensado para ser um mantra de cura poderoso para todas as doenças físicas e mentais. Ao repeti-lo vezes sem conta, traz alegria ao meu coração. Ressoou comigo durante anos, e eu cantei nos últimos 20 anos durante a meditação, bem como durante tempos desafiadores. Adoro-o tanto que até o tatuei como uma pulseira à volta do pulso esquerdo!”
traduza IRL: tente cantar isto da próxima vez que estiver a fazer compras ou a comer tranquilamente sozinho; você pode sentir os poderes de cura da comida de uma maneira completamente nova!
“abro o meu coração ao universo.”
“Estes mantras positivos ajudam nossa prática de yoga porque nos lembra de encontrar a paz no universo e permitir que os outros entrem em nosso coração.”Você está cético yoga não vai ajudá-lo a verificar qualquer sentimento ruim fora da porta? Veste essas calças elásticas e põe o teu fluxo, mesmo que sejas a primeira vez que o yogi só quer perder alguns quilos; vais ficar espantado como uma aula pode ser calma e motivadora depois de um mau dia ou lutar com um amigo ou ente querido.
Translate it IRL: Try starting your day with this mantra; a positive beginning to each new day can only help. Queres derreter os quilos? Então não perca estes 30 melhores hábitos de pequeno-almoço para perder 5 libras.está vindo de mim, não de mim.”
“muitas Vezes culpamos o mundo por tudo errado, mas no tradicional Yoga Tibetano filosofia se baseia, é a nossa percepção de que criar as nossas experiências e nosso mundo” oferece Imparato. “Tente mudar a perspectiva e você será instantaneamente mais feliz e mais calmo.”Às vezes, você pode até achar útil pensar sobre um movimento particularmente desafiador na aula de yoga:” de onde estou me esticando?”ao contrário de” para onde estou a alongar-me?”É de um lugar de energia e positividade? Ou estás a alongar-te para um lugar de competição e para poderes provar o teu valor aos outros?
Translate it IRL: Try applying that same profound quote to life’s obstacles. (Você está se estendendo de um lugar de bondade e motivação para esse novo emprego? Ou estás a alongar-te porque queres contentar-te com a segurança, mesmo que não seja o adequado? Você pode apenas ficar surpreso com as insights que você desbloqueia das observações internas. Para mais motivação, dê uma olhada nessas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.
“Om.”
“O simples ‘om’ mantra é ótimo para o seu corpo, porque ele faz com que uma vibração através de sua barriga e seu nariz”, diz Bowie-Taylor. “O som é sentido em suas cordas vocais e seios nasais, o que ajuda a limpar as vias aéreas. As vibrações também acalmam o sistema nervoso e diminuem a pressão arterial, libertando as tensões e ansiedades dos nossos dias.”E mencionamos que o ioga luta contra os desejos de comida e melhora a imunidade?
traduza IRL: Vai em frente e releia a última frase sobre o ioga a ajudar a combater os desejos de comida e a melhorar a imunidade! Por isso, põe-te a andar.
“So Ham.”
Pessoal, nós não estamos falando sobre os fixins’ na sua omelete. “‘So ham’ is Sankrit for ‘I am that ‘” shares Gottfried. “Esta citação me inspira a ser a melhor e mais forte versão de mim mesmo que posso ser. Às vezes, quando você está segurando uma pose de yoga desafiadora como pássaros do paraíso ou corvo, é útil lembrar a si mesmo que você é aquela pessoa que pode e vai perseverar mesmo quando as coisas ficam difíceis.”
Translate it IRL: Many people fail at their health and weight loss goals. Mas não és um desistente. Repita “So ham” enquanto mantém essa pose, prancha, ou barra plié por apenas um pouco mais… (Psst! Estes são os 7 melhores movimentos Ab Para As Mulheres!)
“inale: Eu confio em mim. Expire: Tudo Virá.”
“Nós tendem a colocar muita pressão em nós mesmos, especialmente no quase-sempre incerto e o estado caótico da vida moderna”, diz Imparato. “Este mantra ajuda-nos a voltar ao nosso estado inerente de paz e força e a reforçá-lo.”Às vezes, deixar ir as expectativas pode nos levar na direção certa. Afinal de contas, uma panela de sopa emagrecida, a água nunca ferve.IRL: frustrado a escala não se move ou que você mais uma vez subcotou as beterrabas frescas? Saiba que ela virá; seja paciente.
“eu mudo os meus pensamentos; eu mudo o meu mundo.”
Ah, o poder de um pouco de PMA (que é uma abreviação para a Atitude Mental Positiva). “Repetir esta frase é uma ferramenta valiosa dentro e fora do tapete”, compartilha Gottfried. “Pronto para desistir de levantar peso antes da última rep? Reformula a tua atitude e vê até onde consegues ir. Acho esta citação útil para dizer a mim mesmo fora do estúdio de ioga se eu estou me sentindo em baixo ou estressado sobre algo que eu acho que está fora do meu controle.”
traduza IRL: como Gottfried recomendou, este mantra é particularmente poderoso fora do estúdio e na vida real. Se você mudar a maneira como você vê certos alimentos, fitness, e até mesmo seus relacionamentos, você muda seu próprio mundo.larga-me.”
Simples, mas poderoso. “Em inglês, O mantra ‘Let go’ pode ser muito poderoso. Gosto de ligá-lo à respiração e repetir silenciosamente “vamos” na inalação e “vamos” na exalação. Nós somos tão frequentemente apanhados no drama (em sânscrito a palavra é ‘lila’, ou jogo) de nossas vidas e nos puxa para fora e para longe do que é realmente significativo e importante”, oferece Bellofatto. “Por exemplo, para mim, eu tenho esta coisa de controle em que quando minha casa é arrumada e arrumada, eu estou à vontade. Mas quando é uma confusão do meu namorado, dos meus três filhos e do cão, eu transformo-me num estado de ansiedade e tenho de aspirar e endireitar até cumprir os meus padrões. Eu sei que isto não é a coisa mais saudável para mim, então eu comecei a usar o mantra ‘soltar-me’ às vezes quando a casa está me assustando, e eu só preciso relaxar. Eu sei que no final do dia, não importa, e há coisas mais importantes na vida—como estar presente e apaixonado!”
traduza IRL: a pesquisa mostrou que o journaling suas emoções podem ajudar com os objetivos de perda de peso; suspeitamos que seja esse aspecto de” deixar ir”. Tente repetir este mantra quando se sentir estressado e ver o que acontece!
“estar onde os pés estão.”
Se você está em um banco do parque com o seu frasco de vidro com a salada do almoço ou ir para uma corrida, este cinco word dizendo que capta a importância de estar presente. “Você não pode criar experiências; você deve passar por ela”, diz Gottfried. “E esta citação me leva a ficar enraizado onde estou no momento atual, em vez de me concentrar no futuro desconhecido ou ruminar em coisas do passado.”
Translate it IRL: Be present, minded, and repeat this mantra to channel more satisfaction from your every day moments.