em 2020, mais pessoas do que nunca estão adotando estilos de vida baseados em plantas-mesmo atletas. Embora haja uma percepção de que alcançar o pico de desempenho é mais difícil sem quaisquer produtos animais em sua dieta, isso simplesmente não é verdade. E estes 13 fisiculturistas veganos provam-no.

entre os vegans, a preocupação mais comum para os fisiculturistas é que eles vão lutar para obter proteína suficiente de suas dietas à base de plantas. Mas sem ser brusco, isto é um disparate. Uma combinação de uma dieta bem planejada e o pó de proteína vegan direito pode criar ganhos massivos. suplementos modernos também significam que você não precisa se preocupar em obter os micronutrientes certos em seu plano de dieta. Para prová-lo, aqui estão 13 dicas de alguns fisiculturistas veganos no topo absoluto do seu jogo.Derek Simnett é um treinador online e um profissional nutricional certificado. Ele não só fez a transição para o veganismo completo em 2011, ele também fez a mudança de correr para fisiculturismo ao mesmo tempo. Todos os seus ganhos neste período foram alimentados por uma dieta à base de plantas.

Sua missão é ajudar os outros a fazer a mudança, fornecendo receitas saborosas e fáceis de obter para fisiculturistas veganos. Muitos pretensos veganos lutam porque eles não sabem como obter prazer de sua nova dieta. para fisiculturistas, Derek recomenda a adição de anti-inflamatórios às batidas matinais para ajudar a recuperação muscular. Em particular, ele usa açafrão, pimenta preta e sementes de linho em suas próprias bebidas de pequeno-almoço para aliviar a inflamação causada pelo trabalho pesado.Ferdinand Beck, o cérebro por trás dos Vegains, é uma das histórias mais inspiradoras no fisiculturismo vegano. Ele virou-se para o veganismo em um capricho completo em 2014, e desde então ele adicionou 20kg de massa muscular e começou um negócio de sucesso aconselhando outros.

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Uma de suas armas secretas é a beterraba. Ele recomenda adicionar 1-5 colheres de chá de pó de beterraba à sua dieta diária. Ele prefere o pó, uma vez que não é tão forte em sabor como beterraba inteira, por isso é mais fácil de incorporar em refeições.além de ser uma grande fonte de proteína, as beterrabas também são uma forma fantástica de obter micronutrientes como ferro, magnésio e manganês em sua dieta como um fisiculturista vegano. Na verdade, um serviço médio pode conter cerca de 10% das suas necessidades diárias destes nutrientes.as beterrabas são também um poderoso antioxidante, que tem o efeito duplo de melhorar o seu poder cerebral e diminuir a sua pressão arterial.

Tori Ree

além de ser um IFBB pro, Tori Ree também é um orador motivacional e treinador online. Enquanto ela começou a chamar a atenção do público como uma voz na esfera da fitness, hoje em dia seu trabalho é muito mais amplo. Claro que não se pode ter aptidão sem força mental e vice-versa.

Mais importante para os bodybuilders vegan, ela aconselha a não ficar presa em se comparar aos outros. Isto é mais difícil do que nunca na era das redes sociais. Os fisiculturistas sofrem com isso mais do que a maioria, pois é fácil para o progresso de outra pessoa para fazer você se sentir inferior.

para combater isso, Tori recomenda estar atento às razões pelas quais as imagens dos outros nos fazem sentir inseguros, bem como lembrar que quando vemos a vida de outras pessoas online, é apenas um instantâneo e não a história completa.Bianca Taylor é uma empresária, que fundou a companhia de beleza da CBD SKARA. Ela também é uma fisiculturista vegana desde 2014, tendo sido anteriormente uma dançarina competitiva e modelo de biquíni.

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Quando Bianca começou a musculação, o seu treinador deu a ela o que ela brincando chama um ‘frango e brócolis dieta’, mas ela aponta que ela realmente não vejo nenhum resultado. Na verdade, ela diz que esta abordagem à nutrição foi enganosa e fez com que ela evitasse carboidratos e gorduras.a adoção do veganismo em 2014 a ajudou a obter uma visão mais completa da nutrição esportiva. Ela agora defende o que ela chama de nutrição real, onde os carboidratos podem combustível exercícios, em vez de ser algo a evitar a todo custo.ela combina isso com uma abordagem que enfatiza o amor próprio e boa saúde mental como uma parte crucial de sua jornada de musculação. Para Bianca, fitness não é sobre negar Prazeres, é sobre encontrá-los em lugares mais saudáveis.

Nimai Delgado

Você pode reconhecer Nimai Delgado como a IFBB pro, que foi recentemente destaque nas mudanças de jogo de James Cameron. Impressionantemente, ele também nunca comeu um único pedaço de carne em sua vida. Ele se comprometeu com um estilo de vida completamente vegano em 2015.

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o Que é mais impressionante é que ele conseguiu furar a defesa do vegetarianismo enquanto crescia em Mississipi na década de 90 e início de 2000. Ele seria o primeiro a admitir que isso não era o mais fácil de ambiente para evitar alimentos de origem animal.como tal, seu conselho muitas vezes envolve os desafios psicológicos enfrentados por fisiculturistas veganos. Ele defende praticar a mente quando você está achando difícil de manter o seu plano de dieta. Essencialmente, isso significa entender por que você sente uma certa maneira para que você possa tomar medidas para superá-la.Nimai também tem pouco tempo para a cultura macho que muitas vezes aparece em círculos de musculação. Se você encontrar alguém que não pense que vegan é ‘másculo’, ele defende ignorá-los, e lembrar que o melhor teste de caráter é manter seus princípios.a jornada de fitness de Paul Kerton começou há mais de 25 anos, quando ele teve aulas de karaté em criança. Ele se tornou um fisiculturista vegano em 2012 para evitar doenças cardíacas e melhorar seu desempenho cardiovascular.Antes de se tornar um treinador pessoal a tempo inteiro, Paul trabalhou como porteiro em Norwich. Ele sempre foi visto um pouco como um “homem duro”, então ele está interessado em dissipar alguns dos mitos em torno do veganismo, bem como para enfatizar quanto músculo você pode ganhar em uma dieta à base de plantas.em particular, Paul enfatiza a importância de obter certos micronutrientes – que podem ser mais difíceis de obter sem produtos de base animal-através de suplementos veganos.

ele recomenda a procura de suplementos vegan-friendly para vitamina B12 e creatina, que não estão disponíveis em uma dieta à base de plantas de outra forma. Estes são cruciais para alcançar o pico de desempenho, bem como para melhorar os tempos de recuperação.

Brian Turner

há muitas razões para adotar um estilo de vida vegano, mas um que você pode não ter considerado é curar acne. Mesmo assim, foi exactamente assim que o Brian Turner decidiu ir completamente à base de plantas. De facto, abandonar a dairy ajudou-o a limpar a pele, onde o tratamento médico intensivo não o fez.

Como muitos fisiculturistas veganos, Brian detesta o que ele chama de bro-science: conselho que se espalha pelo ginásio sem qualquer ciência para apoiá-lo.

em vez disso, ele prefere seu smoothie humerus apoiado pela ciência: uma mistura de bananas, mangas, nibs de cacau, leite de amêndoa e pó Vivo de proteína vegan. Francamente, isto faz o frango e os brócolos saírem da água.Brian também é um grande fã do aplicativo “Happy Cow”, que ajuda você a encontrar comida vegan-friendly praticamente em qualquer lugar do mundo.Rob Walker é um dos mais prolíficos fisiculturistas veganos ao redor. Ele ganhou vários prémios de jogos como o Arnold Classic, O halterofilismo Britânico e o BodyPower.

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ele é um verdadeiro defensor da aptidão além de apenas adicionar massa muscular e força. Ele é um crossfitter, bem como um fisiculturista vegano, então ele sabe uma coisa ou duas sobre movimento funcional e condicionamento.em particular, ele aconselha a colocar um esforço sério em sua flexibilidade e mobilidade conjunta. Esta é uma área que muitos fisiculturistas ignoram, o que pode levar a dor e lesões.Rob Webster é o fundador do físico vegano, onde ele cria planos personalizados de dieta e fitness para fisiculturistas veganos que querem ver progresso consistente. Para ele, o cerne disto é planear refeições sem quebrar o banco.

Telegraph.com ele frequentemente aponta questões comuns que os fisiculturistas veganos encontram em suas dietas. Um deles é o que ele chama de “hidratos de carbono”. Nem todos os hidratos de carbono são criados iguais, e sempre que possível é melhor escolher a opção com o conteúdo mais micronutriente.um exemplo disto é a mudança de arroz branco para castanho, ou massas excessivamente transformadas para os seus homólogos de grãos inteiros.ele também enfatiza a importância de ganhar um superávit calórico para ganhar massa. Uma vez que os alimentos vegan são geralmente menos caloríficos, ele recomenda compensar esta diferença bebendo suas calorias usando bebidas de substituição de refeições.Anna Hulda Ólafsdóttir não é apenas outro fisiculturista vegano. Também é professora de engenharia e mãe de dois filhos. Sem colocar um ponto muito bom nisso, ela tem muito em que pensar. Mesmo assim, ela ganhou vários prêmios nacionais e internacionais de fisiculturismo e crossfit.

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não surpreendentemente, então, o seu melhor conselho para os bodybuilders veganos é sobre encontrar o tempo para treinar. Um é manter um saco de ginásio em seu carro em todos os momentos para espremer em sessões de treinamento sempre que possível. Isto pode ser devido a uma marcação cancelada ou uma hora livre entre as reuniões.ela também enfatiza a importância de ter prioridades claras. Para a Anna, a família vem primeiro, depois o trabalho e depois o treino. Isto é importante porque impede as suas responsabilidades de competir umas com as outras.esta abordagem também impede que o trabalho se torne uma tarefa. Em vez disso, proporciona uma libertação útil e serve para mantê-la motivada enquanto ela executa suas outras responsabilidades. Zanna Van Dijk é uma das vozes de fitness mais importantes do Reino Unido. Ela ganhou vários prémios, executa várias marcas de fitness de sucesso, e até hospeda um podcast de fitness na BBC.

Zannavandijk.co.uk

ela tem várias dicas facilmente acionáveis para fisiculturistas veganos. Um destes é adicionar variedade aos seus planos de fitness e dieta. Isso tem o duplo benefício de melhorar a motivação e ajudar a garantir que você ganha a aptidão do corpo inteiro e todos os nutrientes necessários em sua dieta.outra ponta fácil de implementar é adicionar uma explosão de 15 segundos de frio ao final do seu chuveiro matinal. Isto pode parecer estranho, mas mesmo uma breve exposição ao frio melhora a circulação e o seu sistema imunológico, bem como o aumento dos seus níveis de energia percebidos.Zanna também entende que é fácil desviar-se do seu plano de dieta. Para evitar comer lanches insalubres, ela deixa alternativas saudáveis como frutas e nozes ao redor de sua casa, escritório e até mesmo seu carro.Maddie Lymburner é uma jovem vegetariana canadense, que também cria uma vasta gama de receitas fáceis e deliciosas à base de plantas. Suas receitas são uma grande fonte de inspiração para a criação de combustível vegano para um estilo de vida ocupado e aventureiro.

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para fisiculturistas veganos que apanharam o insecto de viagem, ela recomenda espinafres e bolas de energia de batata, que podem ser feitas numa única panela em qualquer lugar – de pousadas até à fogueira. São perfeitos para seguir o trilho como um lanche saudável.ela também recomenda cortar óleo de cozinha como uma maneira fácil para os fisiculturistas veganos cortarem gordura. Ela é muito astuta sobre isso, apontando que se ela quisesse óleo de coco ou azeite, ela comeria um coco inteiro ou azeitona. Isso garante que você obter o benefício nutricional completo de todo o alimento, especialmente fibra.ao fritar alimentos, o óleo pode ser evitado com os utensílios de cozinha certos e abstendo-se de sobrelotar as suas panelas.Izzi von Kohler, blogueiro de Londres e personal trainer Izzi von Kohler, é vegan há mais de seis anos. Quando ela fez a transição para uma dieta à base de plantas, ela também deixou seu trabalho de 13 anos para se comprometer a gerir seu negócio de fitness em tempo integral.

A nova vegan fisiculturistas, ela aponta que é importante não pensar em termos do que você pode e não pode comer. Em vez disso, é importante pensar sobre as quantidades de certos alimentos que você come. Em toda a nutrição, a moderação é a chave.ela também tem certeza da importância de estabelecer seus próprios objetivos e prazos. Assumir o controle total e a propriedade de sua própria jornada de fitness é a melhor maneira de manter a motivação. Este tipo de empoderamento é um dos fatores mais importantes para alcançar seus objetivos.Izzi sabe melhor do que a maioria das pessoas que colocar-se novos desafios é sempre assustador. Ao mesmo tempo, isso significa que seu trabalho duro vai pagar ainda mais quando você finalmente atingir seus objetivos como um fisiculturista vegan.

Como já deve ter notado, pode obter ganhos e obter proteínas suficientes a partir de uma dieta à base de plantas. Misturar uma dieta planejada e usar o pó de proteína vegan direito pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. se você está olhando para fazer alguns ganhos, confira o nosso eBook de construção de músculos grátis abaixo!