macros do Keto:: What They Are + How to Calculate. Neste post, eu compartilho o que são macros do keto, que razão de macro do keto + porcentagens a seguir, e como calcular facilmente macros. Perfeito para principiantes da dieta keto!

comecei a seguir uma dieta limpa de ceto, e perdi 50 libras em 6 meses! Mudou a minha vida.

Um dos conceitos mais importantes para entender quando se inicia uma dieta de ceto é macros.o que são Macros Keto?Macros (abreviação de macronutrientes) são as razões de gordura, proteína e hidratos de carbono em tudo o que você come.

Quando você diz que está “calculando as macros”, é estenografia para dizer que você está”calculando a quantidade de gordura, proteína e hidratos de carbono no alimento”.por que você rastreia Macros em uma dieta de ceto?

o objectivo do Keto é comer uma dieta rica em gordura, proteínas moderadas e carboidratos para fazer o seu corpo entrar em cetose.comer uma dieta padrão com elevado teor de hidratos de carbono (pão, massa, fruta, açúcar, soda, Alimentos transformados), o seu corpo queima hidratos de carbono e açúcar por energia, e armazena a sua gordura.uma vez que você limita a quantidade de hidratos de carbono que você come e em vez de comer uma dieta que é alta em gordura, o seu corpo começa a queimar gordura por energia. Tanto a gordura que você está comendo e a gordura que você tem armazenado em seu corpo. Isto chama-se cetose. É onde o keto recebe o nome.

quais são os rácios de Macros da dieta do ceto + percentagens que eu pretendo?

eu, pessoalmente, apontar para 70% dos meus calorias vêm da gordura (155 gramas por dia), de 25% para vir de proteínas (124 gramas por dia) e 5% para vir de carboidratos (25 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia).

I don’t stress too much about hitting these numbers exactly, just to be in this general ballpark of macro ratios.

estes são os rácios de macros da dieta do ceto geralmente aceites e percentagens para as mulheres que têm um estilo de vida moderadamente activo. As macros reais que você decide seguir podem variar ligeiramente. Se você quiser calcular as melhores razões para você usar, use a forma como o aplicativo Carb Manager calcula-os uma vez que você se inscrever para uma conta gratuita.o que são hidratos de carbono líquidos?carboidratos líquidos também são conhecidos como carboidratos digeríveis. Significa a quantidade de hidratos de carbono que são absorvidos pelo seu corpo. A fibra não é absorvida pelo intestino delgado, por isso tem um efeito neutro sobre o açúcar no sangue.

para keto, você só precisa se preocupar com os carboidratos líquidos, não com os carboidratos totais.

hidratos de carbono líquidos são calculados tomando o total de gramas de hidratos de carbono e subtraindo o total de gramas de fibra, e às vezes álcool de açúcar (você vai ver isso com baixo carboidratos cozidos).

Por exemplo, metade de um abacate tem carboidratos de 12g, e fibra de 10g. Para calcular as carboidratos líquidos: 12-10=2. Meio abacate tem carboidratos 2g.localiza calorias na dieta do ceto?

I pessoalmente não calculam calorias. Só me concentro nas minhas macros.

minhas calorias são geralmente cerca de 1800-2000 calorias por dia.o que come num dia com estas Macros do ceto?

eu compartilho o que eu comi quarta-feira post todas as semanas, onde eu compartilho exatamente o que eu comi naquele dia com a macro total conta para o dia, bem como a quebra das contagens macro para cada refeição.

extremamente útil para lhe dar uma ideia do que comer para atingir estes objectivos! E também dar-lhe toneladas de comida e lanche inspiração!

como rastrear Macros do ceto?

Existem toneladas de maneiras de rastrear suas macros.

eu encontrei a maneira mais fácil e direta de calcular macros é usando o Gerenciador de Carb app. É absolutamente livre de usar. Você pode usar o aplicativo no seu smartphone, ou no seu desktop. É muito amigável. E os gráficos para os objetivos diários tornam super fácil manter o controle de suas macros.antes de descobrir o gerente do Carb (graças a muitos de vocês seguidores maravilhosos que compartilharam isso comigo!), I used My Fitness Pal. O meu amigo de Fitness também funciona! Você pode usar o aplicativo no seu smartphone ou no seu desktop. Mas você tem que pagar para ser capaz de rastrear as macros de uma maneira fácil de ler.

assista a este tutorial de vídeo onde lhe mostro como seguir as suas macros no meu Fitness Pal (4:15 minutos)

Como É que entro numa receita adorável para seguir as Macros?

nesta altura, terá de indicar a quantidade de cada ingrediente que usou, linha por linha. Quem me dera que houvesse uma forma de ligar todas as minhas receitas automaticamente ao Gestor de hidratos de carbono ou ao meu amigo de Fitness! Mas teria de adicioná-los todos, Linha por linha, o que me levaria…para sempre.

esta é uma das desvantagens de rastreamento macros. É muito demorado entrar em todos os ingredientes e quantidades.

eu tenho a informação nutricional calculada em cada posto de receita no meu site! Está na caixa das receitas. Então você pode se referir a isso para ter uma idéia das macros.

A boa notícia é que, uma vez que você digite em todos os ingredientes em uma refeição, você pode “salvá-la” como uma receita, para que da próxima vez que você a fizer você possa adicioná-la rapidamente da sua caixa de receitas!posso rastrear Macros todos os dias?

segui muito de perto usando um aplicativo nas primeiras 3 semanas. Foi tão demorado, mas grande prática em obter uma ideia de todas as contas macro. Agora posso fazer o meu melhor palpite, e mentalmente calcular todas as minhas macros com bastante precisão.é difícil explicar como posso calcular tudo na minha cabeça. Vais apanhar o jeito em breve. Como aprender a digitar no computador sem olhar. Senti-me tão mal no início, mas agora podes escrever à vontade! Torna-se segunda natureza.

eu faço rastreamento com precisão para todo o meu o que eu comi posts de quarta-feira. É divertido ver o quão perto os meus palpites estão em atingir os meus macro golos!

parei de seguir de perto a aplicação todos os dias apenas porque era incrivelmente demorado. Eu me dei conta de querer evitar a comida simplesmente porque eu não queria ir para o esforço de rastrear as macros para ele. Não é saudável! Agora que consigo adivinhar com precisão, é muito mais divertido comer keto. E tenho muito mais tempo livre!você rastreia cetonas?nunca localizei as minhas cetonas. Desde que esteja a perder peso, sei que estou em cetose.se quiser controlar as suas cetonas, ouvi dizer que esta análise ao sangue é muito mais fiável e precisa do que as tiras de teste à urina ou os testes de respiração.

este post contém links de afiliados, obrigado pelo amor!