Stephanie Rao er en fitness model og brand ambassadør fra Miami, Florida. En blanding af italiensk og puertoricansk, Stephanie har været interesseret i modellering siden folkeskolen.

hun siger;”nære venner og nære slægtninge kan stå inde for mig, når jeg siger, at jeg elskede modellering, da jeg var i elementær, et barn virkelig.”Hun kiggede på modellerne fra magasiner og længtes efter at blive vist på et omslag en dag.

langsomt men sikkert kom hendes drøm ind i livet. I en alder af 17 begyndte hun at lave amatørfotograferinger med venner, der var fotografer. Hendes billeder, som hun offentliggjorde online, blev bemærket af lokale modelleringsbureauer – og det varede ikke længe, før Stephanie begyndte at modellere for dem.

den ene milepæl efter den anden, og Stephanie blev snart en af de bedste modeller i Miami. Hun begyndte også at få online eksponering, takket være hendes ‘iøjnefaldende’ Instagram billeder. I dag arbejder Stephanie hårdt i gymnastiksalen for at holde sin figur ‘FAST og fit’.

“i mit liv finder jeg det sjovt at være i fred. Bare at sparke det tilbage med nogle gode venner er, hvor du vil fange mig, hvis jeg ikke træner. Så for sjov, jeg chill og tale om universet og måder at få flere penge. Grave det?”

Atletstatistik

“start din uge aggressivt, skriv ned dine mål, forestil dig selv at fuldføre dem. Gå nu knuse ugen. Husk, at vi bliver vores handlinger.”

resultater

Business resultater

• sponsoreret Fitness atlet
• Magasinomslagsmodel
• Social Media Star

” når du kommer fra intet, er det al den motivation, du har brug for for at arbejde hårdt, indtil du har alt.”

træning

Stephanie er berømt for at holde sin krop fit og magert i løbet af hele året. Hun gør dette ved at have flere cardio ‘øvelser’ hver uge, sammen med hendes intense vægt-træning regime.

hun dedikerer normalt fem dage om ugen til styrketræning og cardio, mens de to andre dage er hendes metaboliske hviledage.’

i disse dage udfører Stephanie ingen særlig fysisk aktivitet undtagen en vandretur med venner eller en langsom gåtur udendørs.

udvikling af ben og Glutes

selvom Stephanie har utroligt formede ben og glutes, siger hun, at det ikke altid var sådan. Hun var nødt til at træne tungt i gymnastiksalen i mange år for at skulpturere sin fysik. Især hendes underkrop.

Dette er en af hendes træningsplaner, som hun plejede at bygge sine ben og glutes;

• knebøj, 3 sæt med 6-10 reps
• bulgarske dødløft, 3 sæt med 6-10 reps
• Crossover Reverse Lunges, 1 sæt så mange som muligt
• Glute Ham Raise, 3 sæt med 12 reps
• Lateral Band gåtur, 3 sæt med 12 reps
• Glute Kickbacks, 3 sæt med 14-20 reps

ernæring

på grund af hendes krævende modelleringskarriere har Stephanie at spise sunde og afbalancerede fødevarer hele året rundt. På denne måde forbliver hun i topform for sine fotoseanser.

hendes diæt består af meget biotilgængelige proteiner såsom valle, æggehvider, kylling, laks. Hvad angår komplekse kulhydrater, spiser hun havre, brun ris, grønne bladgrøntsager. Hvad angår sunde fedtstoffer, kan hun lide at spise olivenolie og nødder.

hun vil lejlighedsvis ‘smide’ et snydemåltid i sin kost for at tilfredsstille hendes trang. Hun siger, at et snydemåltid om måneden ikke gør nogen skade.’

hvad vi kan lære af Stephanie Rao

Stephanie Rao er en sensation på sociale medier og en af de bedste modeller fra USA. Imidlertid, hendes succes kom ikke ved et uheld – det er et biprodukt af hendes hårde arbejde, og dedikation til hendes drømme.

hun måtte ofre mange ting på vej til toppen. Herunder feste med venner, spise en masse velsmagende fødevarer, og andre ‘små søde ting’ i livet.

det er altid værd at huske, at succes ikke kun er glamour og glans – som det nogle gange ser ud til at være. Bag hendes succes er år med ofre og disciplin. Følg den samme vej, og du kan også nå dine mål.