saatat kamppailla täyden ’juoksijoiden’ polven’ kanssa tai käsitellä hankalaa nipistystä, joka tulee ja menee. Kummin tahansa, älä koskaan aliarvioi lämmittelyn ja viilentämisen voimaa parhailla venytyksillä polvikipuisille juoksijoille.

polvikipu voi johtua monenlaisista asioista, niin juoksusta kuin salillakin.

tämä sanoi, että yksi yleisimmistä ongelmista on liian tiukka lihakset vetämällä nivelsiteet polven ympärillä.

eräässä Sports Med-lehdessä todettiin: ”viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että venytysohjelmat voivat merkittävästi vaikuttaa jänteiden viskositeettiin”. Tämä tarkoittaa sitä, että jänteen pitäisi olla vaatimustenmukaisempi, jos se joutuu voimakkaaseen iskuun, ja siten vähemmän todennäköisesti vahingoittuu.

vaikka on olemassa joitakin muita ristiriitaisia mielipiteitä venyttelyn tärkeydestä ennen juoksua tai sen jälkeen, on paljon anekdoottisia todisteita siitä, että se on enemmän kuin sen arvoista.

joten yhdistimme voimamme adidas Ambassadorin ja Ldn Brunch Club run coach Jaska Brownin kanssa auttaaksemme esittelemään parhaita venytyksiä juoksijoille, joilla on huonot polvet.

yritä pitää jokaista vähintään minuutin ajan. Se kuulostaa pitkältä ajalta, mutta se on sen arvoista, jos se estää ne ikävät niggles.

seisova quad stretch

How To: Flex one foot and hold it behind you in the kämmen of your hand. Pidä polvet yhdessä ja kuvittele työntäväsi lantiota eteenpäin.

miksi? Useimmat ihmiset, jotka istuvat pöydän ääressä suurimman osan päivästään, tulevat nelinkertaisiksi. Tämä voi johtaa siihen, että tämä jalan etuosa tulee ylityöllistetyksi, mikä johtaa polven jännitykseen.

Lonkankoukistaja venytys

miten: Polvistu vasemmalla jalalla ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi ja nojaa sitten oikeaan jalkaasi tunteaksesi lantiosi avautuvan. Vaihda sitten.

miksi? Kuten neloset, toimistotuolielämäsi voi johtaa todella tiukkoihin lonkankoukistajiin, varsinkin kun yhdistät sen juoksuun-se on paljon yhden suunnan liikettä.

tämän venytyksen lisäksi saatat myös hyötyä siitä, että otat mukaan poikittaisliikkeitä. Kaikki rakastavat hyvää sivuluisua!

polvet rintaan

miten: Maassa makaava halaa polvia rintaa vasten.

miksi? Tämä on venytys lievittää jännitystä alaselässä. Käy missä tahansa fysiossa, niin opit pian, kuinka yhteydessä kaikki on.

takaketju on selän puolella kulkevien yhdyssiteiden, nivelsiteiden ja jänteiden sarja. Joten, jos jotain ketjussa on tiukka, kuten alaselkä (jotain, joka on yleistä juoksijat heikompi ydin) – vaikka se on kaukana lähde kipua – se voi aiheuttaa ongelmia.

Perhonen

miten: istu suorassa, pohjat jalat koskettaa kuvitellen työntää polvet maahan. Kyynärpäillä niitä voi painaa eteenpäin, Pidä vain selkä suorana.

miksi? Tämä venytys toimii sisäreidesi, lantiosi ja nivustesi päällä ja voi auttaa lantion liikkeen joustavuuteen. Tämä on välttämätöntä, jotta juoksijat voivat säilyttää oikean muotonsa ja askelluksensa (ja siten välttää kantoja, jotka voivat aiheuttaa kipua).

Ristikkäiset lahkeet sivulle taipuva venytys

miten: paikka paino yhteen jalkaan ja sitten risti vastakkainen jalka eteen ja työnnä lantio ulos sivulle käsi pään yli.

miksi? Tämä on yksi hankala venyttää se bändi (ja että yleinen alue). Kaikki lonkan ja reiden ympärillä olevat lihakset vetävät myös polviniveltä, jos ne kiristyvät.

Love The space Charlien stretching in? Brick Lanella sijaitseva Adidas-studio järjestää ilmaisia lenkkejä ja treenejä. Selvitä mitä on lähettämällä heille viesti ja varaus sisään.

Vieläkö ihmettelet, miksi sinulla ylipäätään on polvikipuja? Et ehkä juokse yksin… tässä 9 salivirhettä, jotka voivat olla syypäitä huonoihin polviin… ja sydän, jota voit tehdä toipuessasi.