Si può essere alle prese con piena soffiato ‘runners’ ginocchio’ o un trattare con una fitta fastidioso che va e viene. In entrambi i casi mai sottovalutare il potere di riscaldamento e raffreddamento con i migliori tratti per i corridori con dolore al ginocchio.

Il dolore al ginocchio può essere causato da ogni sorta di cose diverse, quando corri e quando sei in palestra.

Detto questo, uno dei problemi più comuni sono i muscoli eccessivamente stretti che tirano i legamenti intorno al ginocchio.

Un articolo su Sports Med ha dichiarato: “Studi recenti hanno dimostrato che i programmi di stretching possono influenzare significativamente la viscosità dei tendini”. Ciò significa che il tendine dovrebbe essere più conforme se messo sotto impatto ad alta intensità, e quindi meno probabilità di sostenere lesioni.

Mentre ci sono alcune altre opinioni contrastanti sull’importanza dello stretching prima o dopo una corsa, ci sono molte prove aneddotiche che suggeriscono che ne valga la pena.

Così, abbiamo collaborato con adidas ambassador e Ldn Brunch Club run coach Charlie Brown per aiutare demo alcuni dei migliori tratti per i corridori con le ginocchia male.

Prova a tenere ciascuno per almeno un minuto. Suona come un lungo periodo di tempo, ma ne vale la pena se impedisce quei cattivi problemi.

In piedi quad stretch

Come: Flettere un piede e tenerlo dietro di te nel palmo della tua mano. Tieni le ginocchia unite e immagina di spingere i fianchi in avanti.

Perché? La maggior parte delle persone che siedono a una scrivania per la maggior parte della loro giornata diventano quad dominante. Questo può portare a questa parte anteriore della gamba diventando over-lavorato che porta alla tensione sul ginocchio.

allungamento dei Flessori dell’Anca

Come: Inginocchiarsi sulla gamba sinistra prendendo un grosso passo in avanti la gamba destra e poi magra in gamba sentire fianchi si aprono. Quindi passare.

Perché? Come i quad, il tuo stile di vita della sedia da ufficio può portare a flessori dell’anca seriamente stretti, specialmente quando lo combini con la corsa-questo è un sacco di movimento a direzione singola.

Oltre a fare questo tratto, si può anche beneficiare di portare alcuni movimenti laterali nel vostro cross-training. Tutti amano un buon affondo laterale!

Ginocchia al petto

Come: Sdraiato a terra abbraccia le ginocchia nel petto.

Perché? Questo è un tratto per alleviare la tensione sulla parte bassa della schiena. Visita qualsiasi fisioterapista e imparerai presto quanto sia connesso tutto.

La tua catena posteriore è la serie di muscoli, legamenti e tendini che collegano il tuo lato posteriore. Quindi, se qualcosa nella catena è stretto, come la parte bassa della schiena (qualcosa che è comune nei corridori con un nucleo più debole) – anche se è lontano dalla fonte del dolore – può causare problemi.

Farfalla

Come: Seduti dritti, suole dei piedi a contatto immaginare di spingere le ginocchia a terra. Puoi usare i gomiti per spingerli ulteriormente, basta tenere la schiena dritta.

Perché? Questo tratto funziona sul tuo interno cosce, fianchi e inguine e può aiutare con flessibilità di movimento dai fianchi. Questo è essenziale per aiutare i corridori a mantenere la forma e il passo corretti (e quindi evitare tensioni che possono portare al dolore).

Attraversato la Gamba di Lato curva stretch

Come: Inserire il vostro peso in una gamba e poi attraversare la gamba opposta davanti e bastone fianco a fianco con il braccio sopra la testa.

Perché? Questo è uno per il tuo difficile allungarlo band (e quell’area generale). Tutti i muscoli intorno al lato dell’anca e della coscia tireranno anche sull’articolazione del ginocchio se diventano stretti.

Amate lo spazio Charlie si estende in? È lo studio adidas a Brick Lane che ospita corse e allenamenti gratuiti. Scopri cosa c’è inviando loro un messaggio e la prenotazione in.

Ti stai ancora chiedendo perché hai dolore al ginocchio in primo luogo? Potrebbe non essere la tua corsa da sola… qui ci sono 9 errori palestra che potrebbe essere la colpa per le ginocchia male… e il cardio che puoi fare mentre ti riprendi.