Sie können mit ausgewachsenen ‚Läufer‘ Knie oder einen Umgang mit einem lästigen Stich zu kämpfen, die kommen und gehen. Unterschätzen Sie niemals die Kraft des Aufwärmens und Abkühlens mit den besten Strecken für Läufer mit Knieschmerzen.Knieschmerzen können durch alle möglichen Dinge verursacht werden, wenn Sie laufen und wenn Sie im Fitnessstudio sind.

Eines der häufigsten Probleme ist jedoch eine zu enge Muskulatur, die an den Bändern um das Knie zieht.

In einem Artikel in Sports Med heißt es: „Jüngste Studien haben gezeigt, dass Dehnungsprogramme die Viskosität Ihrer Sehnen erheblich beeinflussen können“. Dies bedeutet, dass die Sehne bei starken Stößen nachgiebiger sein sollte und daher weniger Verletzungen erleiden kann.Während es einige andere widersprüchliche Meinungen über die Wichtigkeit des Dehnens vor oder nach einem Lauf gibt, gibt es viele anekdotische Beweise, die darauf hindeuten, dass es sich mehr als lohnt.

Also haben wir uns mit adidas Ambassador und Ldn Brunch Club Run Coach Charlie Brown zusammengetan, um einige der besten Strecken für Läufer mit schlechten Knien zu demonstrieren.

Versuchen Sie, jeden für mindestens eine Minute zu halten. Es klingt wie eine lange Zeit, aber es lohnt sich, wenn es diese bösen Niggles verhindert.

Standing Quad stretch

Wie man: Beugen Sie einen Fuß und halten Sie ihn hinter sich in der Handfläche. Halten Sie Ihre Knie zusammen und stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihre Hüften nach vorne.

Warum? Die meisten Menschen, die den größten Teil ihres Tages am Schreibtisch sitzen, werden dominanter. Dies kann dazu führen, dass dieser vordere Teil Ihres Beines überbeansprucht wird, was zu Verspannungen am Knie führt.

Hip Flexor Stretch

Wie man: Knien Sie auf Ihrem linken Bein einen großen Schritt nach vorne auf Ihrem rechten Bein und lehnen Sie sich dann in dein rechtes Bein, um zu spüren, wie sich deine Hüften öffnen. Dann wechseln.

Warum? Wie die Quads kann Ihr Bürostuhl-Lebensstil zu ernsthaft engen Hüftbeugern führen, besonders wenn Sie es mit Laufen kombinieren – das ist eine Menge Bewegung in eine Richtung.

Neben dieser Dehnung können Sie auch davon profitieren, einige seitliche Bewegungen in Ihr Cross-Training einzubringen. Jeder liebt eine gute Seite longe!

Knie zur Brust

Wie: Auf dem Boden liegend umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust.

Warum? Dies ist eine Dehnung, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten und Sie werden bald erfahren, wie verbunden alles ist.

Ihre hintere Kette ist die Reihe von verbindenden Muskeln, Bändern und Sehnen, die auf Ihrer Rückseite verlaufen. Also, wenn etwas in der Kette eng ist, wie dein unterer Rücken (etwas, das bei Läufern mit einem schwächeren Kern üblich ist) – auch wenn es weit weg von der Schmerzquelle ist – kann es Probleme verursachen.

Schmetterling

Wie man: Sitzen Sie gerade, Fußsohlen zu berühren, sich vorzustellen, schieben Sie Ihre Knie auf den Boden. Sie können Ihre Ellbogen verwenden, um sie weiter nach unten zu drücken, halten Sie einfach Ihren Rücken gerade.

Warum? Diese Dehnung wirkt auf Ihre inneren Oberschenkel, Hüften und Leistengegend und kann bei der Beweglichkeit der Hüften helfen. Dies ist wichtig, um den Läufern zu helfen, die richtige Form und den richtigen Schritt beizubehalten (und daher Belastungen zu vermeiden, die zu Schmerzen führen können).

Gekreuztes Bein Side bend Stretch

Wie man: Legen Sie Ihr Gewicht in ein Bein und kreuzen Sie dann das gegenüberliegende Bein vorne und strecken Sie Ihre Hüfte mit dem Arm über den Kopf zur Seite.

Warum? Dies ist eine für Ihre tricky to Stretch IT Band (und diesen allgemeinen Bereich). Alle Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels ziehen auch an Ihrem Kniegelenk, wenn sie eng werden.

Lieben Sie den Raum, in dem Charlie sich ausdehnt? Es ist das adidas Studio in der Brick Lane, in dem kostenlose Läufe und Workouts stattfinden. Finden Sie heraus, was los ist, indem Sie ihnen eine Nachricht senden und buchen.

Sie fragen sich immer noch, warum Sie überhaupt Knieschmerzen haben? Es kann nicht sein, dass du alleine rennst… hier sind 9 Fitness-Studio Fehler, die für Ihre schlechten Knie schuld sein könnten… und das Cardio können Sie tun, während Sie sich erholen.