Josh Brolin has always been a cut dude on the screen, varsinkin viimeaikaisissa elokuvissa kuten Everest ja Sicario. 49-vuotiaan uusimmalla roolilla on kuitenkin jyrkemmät vaatimukset: Cable, jacked, mutant super soldier-antagonistin näytteleminen Deadpool 2: ssa.

kaapeliksi tuleminen ei ole mikään kakkukävely. Deadpool-tähti Ryan Reynolds on ollut revitty kaveri elokuvissa ainakin vuosikymmenen ajan. Kääpiöksi laittaminen tarkoitti siis kunnon lihasvoimaa. Onneksi Brolinin valmentaja, jonka ansioluetteloon kuuluu ihmisen lihastehdas Mickey Rourke, oli tilanteen tasalla.

View this post on Instagram

sit in the muscle, Grow iteming into itävään tilaansa. Käänny sitten ympäri ja potkaise sitä kusipäätä, joka yrittää pitää hartioitasi alhaalla. 😜 @justindlovato @stephjlovato #GROW #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#ainnobird #keepthemguessing 🔪Video @kathrynbrolin

a post shared by Josh Brolin (@joshbrolin) on May 21, 2017 at 9:09am PDT

”Josh lähetti minulle muutaman kuvan kaapelista, josta hän piti”, kertoo Justin Lovato, joka pyörittää built nutrition and trainingia ravintoterapeuttivaimonsa Stephanien kanssa. ”Tarkoitan, hahmo on kaikki kädet ja on valtava ylävartalo. Tiesin, että siitä tulee paljon työtä, mutta osasin myös auttaa häntä siinä. Josh oli valmis työhön. Kuusi viikkoa putkeen pääsimme salille vähintään kolmeksi tunniksi päivässä.”Omistautuminen kannatti: siinä missä Cablella kuvataan olevan sarjakuvissa melkoinen arsenaali, Brolin tuo mukanaan kaksi omaa tykkiä. Hän sai Instagram-julkaisunsa mukaan jopa hieman kehuja Guardians of the Galaxyn kovanaamalta Dave Bautistalta.

Jos haluat rakentaa hauiksia kuten Brolin, tässä pelisuunnitelmasi.

toiminnallinen lämmittely

Lämmittelypiiri

suorittaa 5 sarjaa siten, että liikkeiden tai kierrosten välillä ei ole lainkaan lepoa.

treeni

suorittaa kaikki liikkeet raskaalla painolla. Lepää 1 minuutti sarjojen välissä.

• Cable French Press: 20 reps (4 sarjaa)
• yhden käden Käsipainosaarnaaja Curl: 12 reps, vähentää painoa jokainen sarja (4 sarjaa)
• Superset (ei taukoa näiden kahden liikkeen välillä):
  • Close-Grip penkkipunnerrus: 20 reps (4 sarjaa)
  • Käsipainovasara Curls: 20 reps (4 sarjaa)

murskaimet: epäonnistumiseen (4 sarjaa)

• Yksivarsinen Arnold Curl: 15 toistoa (4 sarjaa)
• Kaapelitrikoopidennykset: 15 toistoa (4 sarjaa)
• Straight-Bar Curl: 15 toistoa (4 sarjaa)

pääsyä eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, Tilaa YouTubessa!