Je vais vous le donner directement, cette technique consiste à prendre la partie d’un mouvement qui est généralement un peu plus facile (comme le mouvement vers le bas dans un push-up), et à changer le rythme pour que vous ayez l’impression de vous déplacer dans la mélasse. Ensuite, vous pouvez faire une pause pendant la partie de l’exercice qui vous laisserait généralement trembler (comme le mouvement ascendant d’une poussée). « Un point négatif fait référence à la partie de décélération d’un mouvement », explique Brandon Hirose, entraîneur principal à l’emplacement de la 59e rue de Crunch Gym à New York. « Beaucoup de gens appellent cela ‘l’étirement » ou l’extension du muscle ou des groupes musculaires qui travaillent. »

L’entraîneur dit que les mouvements comme les tractions négatives et les tractions négatives aident à développer la force nécessaire pour effectuer l’exercice complet. « Cela décompose le mouvement, ce qui en fait un exploit plus réaliste si la pratique est cohérente », explique Hirose, ajoutant que la technique est souvent utilisée pour un type d’entraînement appelé « entraînement sous tension », dans lequel vous chronométrez les différentes parties de chaque mouvement pour augmenter la densité musculaire.

Un autre avantage de l’entraînement négatif, selon cet écrivain, c’est qu’il ne nécessite pas d’apprendre des mouvements que vous ne connaissez pas déjà. Au lieu de cela, vous pouvez remixer n’importe quel vieux crunch, chien oiseau ou coup de pied d’âne. « Il n’y a aucun inconvénient à ajouter des négatifs à votre entraînement. Si quoi que ce soit, c’est sous-estimé « , dit Hirose. C’est pourquoi il recommande de passer une ou deux de vos séances de gym chaque semaine à effectuer deux à trois mouvements de manière négative.

Comment construire de la force avec des tractions négatives, des tractions négatives et des redressements assis négatifs

Tractions négatives

Vous n’avez pas besoin de savoir comment faire un pull-up pour celui-ci! Demandez simplement à quelqu’un de vous aider à placer votre menton au-dessus de la barre ou sautez par vous-même. Ensuite, abaissez le nombre de cinq jusqu’à ce que vous soyez suspendu avec les bras droits.

Représentants: Répétez trois à cinq fois (ou jusqu’à ce que vous ne puissiez plus maintenir une bonne forme).

Les pompes négatives

Commencent en position de planche et s’abaissent au sol pendant cinq secondes. Ensuite, utilisez vos genoux pour vous aider à vous relever et à revenir en position de planche.
Répétitions: Terminez trois séries de cinq répétitions.

Redressements assis négatifs

Commencez en position assise, les pieds sur le sol devant vous. Abaissez-vous au sol aussi lentement que possible tout en gardant votre cœur engagé. Relâchez au sol.

Représentants: Terminez trois séries de dix représentants.

Cet article a été initialement publié le 10 mai 2019. Mise à jour le 18 septembre 2019.

Ouf. Voici maintenant comment faire en sorte que votre routine cardio et votre haltérophilie fonctionnent ensemble et que l’entraînement en force soit le secret le mieux gardé.