egyenesen adom neked, ez a technika magában foglalja a lépés egy részét, amely általában egy kicsit könnyebb (mint például a lefelé irányuló mozgás egy push-upban), és megváltoztatja a tempót, hogy úgy érzi, mintha melaszon haladna. Ezután szünetet kell tartania a gyakorlat azon részében, amely általában remegést okoz (mint például a push-up felfelé irányuló mozgása). “A negatív a mozgás lassulási részére utal” – mondja Brandon Hirose, a Crunch Gym New York-i 59.utcai helyszínének mesteredzője. “Sokan ezt az izom vagy izomcsoportok “nyújtásának” vagy kiterjesztésének nevezik.”

az edző azt mondja, hogy mozog, mint a negatív pull-up és a negatív push-up segít felépíteni a szükséges erőt, hogy végre a teljes gyakorlat. “Lebontja a mozdulatot, így reálisabb bravúr, ha a gyakorlat következetes” – mondja Hirose, hozzátéve, hogy a technikát gyakran használják egy olyan típusú edzéshez, amelyet “feszültség alatt álló edzésnek” neveznek, amelyben az egyes mozgások egyes részeit az izomsűrűség növelése érdekében időzítik.

a negatív edzés másik előnye, hogy ez az író véleménye szerint nem igényel olyan mozdulatok megtanulását, amelyeket még nem ismer. Ehelyett remixelhet bármilyen régi ropogást, madár kutyát vagy szamárrúgást. “Nincs visszaút a negatívok hozzáadásához az edzéshez. Ha bármi, ez alulértékelt, ” Hirose mondja. Ezért javasolja, hogy hetente egy vagy két edzőtermi foglalkozást töltsön el negatív módon két-három mozdulattal.

Hogyan építsünk erőt negatív pull-up, negatív push-up, és a negatív felülést

negatív Pull-up

nem kell tudni, hogyan kell csinálni egy pull-up erre! Csak kérjen valakit, aki segít abban, hogy állát a bár fölé emelje, vagy egyedül ugorjon fel. Ezután engedje le ötig, amíg egyenes karokkal nem lóg.

ismétlések: Ismételje meg három-öt alkalommal (vagy amíg már nem tudja fenntartani a jó formát).

negatív fekvőtámaszok

deszkaállásban indulnak, majd öt másodpercig a talajig süllyednek. Ezután használja a térdét, hogy segítsen visszatérni és visszatérni a deszka helyzetébe.
ismétlések: teljesítsen három öt ismétlést.

negatív felülések

ülő helyzetben Kezdje a lábát a padlón előtted. Engedje le a földre, amilyen lassan csak lehet, miközben továbbra is bekapcsolja a magját. Engedje el a földre.

ismétlések: teljesítsen három tíz ismétlést.

ezt a történetet eredetileg 10.május 2019-én tették közzé. Frissítve Szeptember 18, 2019.

Phew. Most itt van, hogyan lehet a kardio rutin és a súlyemelés együtt dolgozni, és az erősítő edzés legjobban őrzött titka.