私たちは皆、二度点滅せずにビキニを揺す しかし、それは目を満たしているよりも、あなたのコアに多くのがあり、判明しました。 あなたの中心筋肉はバランスおよび安定性を高め、重い目的を回すか、または持ち上げるか、ステップを踏むか、曲がるか、立っているかどうか、あなたが作るあらゆる動きに責任がある。 強い中心はすべてのこれらの活動および動きの間にあなたの脊柱を増強し、保護しますが、また適切な腰神経のカーブおよびよい姿勢の維持を助けま コア筋肉が弱体化すると、腰椎曲線に変化を引き起こし、腰痛につながる可能性があります。しかし、伝統的な腹筋があなたを動かし続け、あなたの夢の核心を与えると思うなら、もう一度考えてみてください。

しかし、伝統的な腹筋はあなた 彼らは効果がないだけでなく、彼らはまた、あなたの腰に負担を元に戻す置きます。 最高のコア演習は、あなたの胸からあなたの骨盤とあなたの中央部の周りに360度に—全体の胴体を動作します。 次の中心4はあなたのバランスを後押しし、あなたの姿勢を改善し、あなたの背部を保護し、beachworthy absを与える。 だから、80年代に戻ってそれらの腹筋を送信し、代わりに、これらのコア固有の動きを試してみてください：

自転車クランチ

筋肉が働いた：腹直筋、外斜筋、大腿直筋

あなたの下の足が床に平行になるように、腰と膝を90度曲げたエクササイズマットの上にフェイスアップを横にします。 あなたの額の両側に指を置き、肩を床から持ち上げます。 あなたの左の肘の方にあなたの右の膝を引っ張ると同時に右にあなたの上体をねじって下さい。 同時に左足をまっすぐにします。 開始位置に戻り、右に繰り返します。 あなたの胸郭が動いていることを確認し、肘だけではありません。 20人の担当者の三セットを行います。

回転とサイド板

筋肉が働いた：腹直筋、斜め

あなたの足をまっすぐにして左側に横たわっています。 あなたの左の肘および前腕のあなたの上体を支えなさい。 あなたの腹筋を従事し、あなたの体が直線を形成するまで、あなたの腰を上げます。 それは床に垂直になるようにまっすぐあなたの上に右腕を持ち上げます。 あなたの胴の下と後ろに右手に到達し、右腕を開始位置に戻します。 あなたの右側に切り替える前に、できるだけ多くの担当者を完了します。

レッグドロップ

筋肉が働いた：腹直筋、横腹部

必要に応じて、追加のサポートのためにあなたの背骨のベースに手を、運動マットの上に背中 それらをまっすぐに保ち、90度の角度にあなたの足を上げなさい。 彼らは地面からインチまたは二つになるまでゆっくりとあなたの足を下げます。 あなたの胃が燃えるまで繰り返し、あなたはもはやあなたの足を上げることができません（失敗に運動）。

ローマの椅子の脚を上げる

筋肉が働いた：腹直筋、横腹、股関節屈筋

直立したローマの椅子に自分を置きます。 あなたの背部が平ら、椅子の背部に対してであることを確かめなさい。 肘を肩のすぐ下にアームパッドに置きます。 ゆっくりとあなたの胸に向かってあなたの膝を描画することによって運動を開始します。 一時停止し、ゆっくりと足を下げてまっすぐになり、床に向かって指しています。 あなたの足をまっすぐに垂らしてください—足の上に置いてはいけません。 12-15担当者の三セットを行います。