私たちの足は体の他の部分よりも走っている間に多くの力を吸収します。 私たちの足は私たちを推進します。 私たちの足は、快適に走るための絶対的な力を持っています-または悲惨です。 私たちの足の痛み、水疱、汗、亀裂、皮、かゆみ、臭い。 私たちの足は不可欠です。

では、なぜランナーが足を適切にケアする人が少ないのですか？ 私達は私達の膝腱を伸ばし、私達の胃をきつく締め、私達の筋肉をcarbo負荷しますが、やっと私達のフィートに全く注意を払います。これは、膝の後、足が最も頻繁に負傷した身体部分であると考えると、特に間違っています。

これは、膝の後、足が最も頻繁に負傷した身体部分であると考 事実：最近の調査によると、5人に1人のランナーの世界の読者は、最後の12ヶ月で足の怪我をしています。さらに、足の異常は、脛、膝、腰、腰の痛みや怪我につながる可能性があり、私たちが本当にすべきではないときに怪我をしやすくなります。

はい、それはあなたの足の重要性を認め始める時です。

今日だ

完璧なフィット感を見つける
適切な靴の選択は、足の健康に不可欠です-単に靴のブランドとモデルではなく、フィット感。 “悪い靴のフィット感は、しびれや灼熱感から水疱や痛みを伴うカルスまで、あなたの足に多くの問題を引き起こす可能性があります”と、多くのランナーを扱うN.J.の足病医であるRick Braver、D.P.M.氏は述べています。 短すぎる靴は黒い足の爪を引き起こす可能性があります。 前足が狭すぎる靴は、挟まれた神経の痛み、腱、トウモロコシまたはカルスを引き起こす可能性があります。 幅が広すぎる靴は足を滑りやすくし、過度の摩擦を引き起こし、水疱を引き起こす可能性があります。 というように。

残念ながら、多くの靴店は最も人気のあるサイズしか持っていません。 特に大きい、小さい、狭いまたは広いフィートがあれば、あなたの靴の選択は限られるかもしれません。 あるブランドは幾つかのモデルの幅のサイジングを提供する–あらゆるモデルとの3つか4つの幅を提供する特に新しいバランス。 高いアーチを持つOrthoticsの着用者かランナーは頻繁により多くの深さの靴を必要とする。 あなたは普通の外に何かの靴を必要とするのであれば、あなたは店の周りにする必要があります。 いつものように、あなたの最善の策は、専門の実行中の店です。

そして、あなたが買い物に行くとき、pedorthistを探し出してください。 いくつかの実行中の店は、これらの靴フィッティングの専門家が勤務していますが、ランナーはあまりにも頻繁に限られた靴フィッティングの知識を持つ営業担当者に依存しています。 これは、ランニングシューズを販売している人が走っていないかもしれない大きなスポーツ用品チェーン店で特に当てはまります。あなたが正しいフィット感を得たとしても、靴は時間の経過とともに収縮することを認識してください。

あなたが頻繁に濡れている場合は特に（過度の汗や降水量のいずれかから）靴が収縮することを認識してください。 そしてあなたの靴が縮まっている間、あなたのフィートはより大きく、より広くなっている。 一晩ではなく、あなたを気にしますが、長年にわたってあなたの足は二つのフルサイズ以上を拡大することができます。 だからこそ、靴を買うたびに測定する必要があります。 （より多くの靴付属品の先端のために、上の”適合を今得なさい”を見なさい。)

トレッド寿命を延ばす
適切なフィット感のある靴を購入したら、それらを維持し、磨耗したときに交換する必要があります。 ほとんどのランニングシューズの平均寿命は350-500マイルですが、重くて背の高いランナーの場合、または歩行が滑らかでない場合は、新しい靴がすぐに必 軽い足のタイプは靴材料がかなりすぐに悪化することを知っているべきである;ちょうど100マイルの後で、連続した靴は衝撃吸収性の一部を失う。

濡れた走りの後、多くのランナーは靴をヒーターの隣に投げたり、直射日光の当たる場所に置いて乾燥させたりします。 悪い動き。 時間が経つにつれて、これはあなたの靴が収縮する原因となります。 また、寒い季節には、非加熱のガレージや外のポーチにランニングシューズを隠すべきではありません。 冷たい温度はmidsolesをより堅くおよびより少ないcushiony作ります。 インソールや装具を取り外した後、熱から離れた家にランニングシューズを保管することをお勧めします。
ヒント：あなたが毎日実行する場合は、常にドライペアを持っているので、ランニングシューズの複数のペアに投資します。 そして、あなたの靴の状態、特にミッドソール、外側のトレッドとあなたの足が収まる”アッパー”との間のセクションに注意を払う。 ミッドソールが圧縮されている、脆い、または異常に硬く感じている場合、それはおそらく磨耗しています。 その場合、動くことのために靴を使用してはいけない。 ガーデニングかもしれないが、実行していません。

あなたのローファーを調べる
フィット感は、あなたのランニングシューズと同じように、あなたのランニングシューズと同じように重要です。 一般的に、あなたがレースアップすることができます靴は、ローファーやポンプなど、あなたができない靴よりも良いフィットします。 ドレスシューズを試着するときは、通常着用する靴下を着用してください。 同じはorthoticsのために行く。 あなたの服靴(よい考え)でそれらを使用すれば、新しい靴で試みるときそれらを身に着けていることを確かめなさい。

また、ゴム底のドレスシューズは、ハードソールの靴よりもクッション性があります。 そして、足病医があなたに言うように、ハイヒールの靴は非合法化されるべきです。 別にそれらにあなたの足を絞るの苦しみから、ハイヒールのための衝撃力は、彼らが通常の靴のために何であるか六倍です。 ニューヨーク市ベースのpedorthistロバートSchwartzは、あなたが頻繁にかかとを着用したい場合は、1インチよりも高く行ってはいけないと言います。

あなたの靴下のオプションを利用する
フィット感の悪い靴下は、水疱の主な原因の一つです。 濡れた靴下や綿の靴下も水ぶくれを引き起こす可能性があります。 シカゴのFleet Foot Sportsの所有者であるDave Zimmerは、常に彼のランニング顧客をアクリル素材で作られたフォームフィットの靴下のラックに向けています。 彼はランナーのためのソックスの多くの異なった様式を貯蔵する:5つのブランドおよび4つの厚さ。 「靴下では、靴と同じくらいフィット感が重要です」とZimmer氏は言います。

幸いなことに、靴下は靴よりも大幅にコストがかかるので、実験する余裕があります。 ちょうどあなたのランニングシューズで靴下を試着してください。 あなたのために働くブランド、様式および生地を見つけるとき、複数の組を買いなさい。 しかし、夏の5-Kでうまく機能するペアは、マラソン中に同じ快適さを提供したり、冬に足を暖かく保つことができないことに注意してください。 非常に多くの靴下のオプションでは、間違ったペアを身に着けているための言い訳はありません。

お肌を柔らかく
いくつかのランナーは、常に痛みを伴う亀裂の足につながる、乾燥した足に特に傾向があります。 解決策：毎日Neutrogenaフットクリームなどの保湿剤を使用してください。 あなたのフィートが柔らかく、滑らかに感じるまで皮にそれを摩擦して下さい。 あなたの足に潤いを与えるための最良の時間は、ステファニー Marlatt Droege、D.P.M.、ラポルト、Indから足病医は述べています。、すぐにお風呂やシャワーの後です。 “その時に保湿剤を適用すると、あなたのシャワーからの水の一部を保持するのに役立ちます”とDroege氏は言います。

水疱に特になりやすい人のために、Lowell Weil、D.P.M.、Des Plaines、病気の足病医。,皮膚にだけでなく、皮膚の保湿剤や潤滑剤を使用することを示唆しています,だけでなく、あなたの靴下の外に水疱の原因となる摩擦を削減します. 石油ゼリーのさまざまなブランドはBodyglideのような非石油基づかせていたスポーツプロダクトをするように、よくここに働く。

それらを乾燥させてください
あなたの中には乾燥した足に苦しんでいる人もいれば、汗をかいて濡れた足に苦しんでいる人もいます。 あなたの足を乾燥させておくことは、各足に約125,000の汗腺があり、各足は1日に4オンスの水分を作り出すことができるので、簡単ではありません。この問題のために、軽量で通気性があり、吸湿発散性のある靴下が適しています。

しかし、あなたはあまりにも頻繁にスラッシュ、雪や水たまりを介してslog場合、あなたはまた、冬に水分の問題を抱えています。 繰り返しになりますが、吸湿発散性の靴下は、防水トレイルランニングシューズのペアと一緒に役立ちます。 いつものように、あなたの靴が再びそれらを身に着けている前に乾燥していることを確認してください。 そして決して湿気があるソックスを身に着けてはいけない。

その真菌と戦う
水虫は、足のつま先と足の裏にかゆみ、赤みや水疱を引き起こす真菌感染症です。 それも痛い。 水虫や他の足の真菌は、あなたの足を清潔で乾燥させておくことが最善の予防である理由である暗い、湿った地域で繁栄します。 その他の予防措置：靴下を頻繁に交換し、足に制汗剤を使用し、ロッカールームでフリップフロップを着用してください（水虫菌の繁殖地とも呼ばれます）。あなたは水虫を取得した場合は、市販の殺菌剤でそれを扱います。

あなたは水虫を取得した場合は、市販の殺菌剤でそれを扱います。 これは、二から四週間のために一日二、三回指示されたようにこれを行うことが重要です。 症状がなくなった後、真菌が残ることができるように、他の言葉では、治療に滞在します。 真菌が戻ってくる場合は、代替薬;水虫菌は、特定の殺菌剤に対する耐性を構築することができます。

つま先を冷やす
走っているときに足が腫れたり過熱したりする場合は、すぐに氷をかけるか、足を冷たい水に浸すことを検討してください。 冷たい水にエプソム塩を追加すると、いくつかのランナーに役立ちますが、塩を使用することの欠点は、過度に使用された場合、彼らはあなたの足が乾燥別のオプション：あなたの足の上に庭のホースから冷たい水を実行します。

または冷たい流れの近くであなたの操業を終えることを起これば少数の固定分のための水のあなたのフィートを付けなさい。 あなたの足があなたの実行後に著しく腫れ得る傾向がある場合は、あなたの足を上げて数分間横になり、それらにアイスパックを使用してください。 ちょうど20分以上のためのあなたの皮の氷を保ってはいけない、または凍傷を危険にさらす。

専門家の助けを得る
シックな人々は、開いたつま先の靴で表示するために美しく見える足の爪を持つために何年もペディキュアを得てきました。 しかし、ペディキュアを持つことは単に化粧品ではありません。 ペディキュアは、あなたの足の爪（大きなレースの前に特に重要）をトリミングし、衰弱させるカルスを治療し、肌に潤いを与え、足をマッサージすることがで

いくつかの足病医は、ペディキュアを提供していますが、あなたは健康スパやサロンの外で動作するよく訓練されたペディキュアを見つけるこ すべてのペディキュアが平等であり、ランナーの足を治療する方法を知っているわけではないので、”よく訓練された”ことが鍵です。 推薦をあなたの足病医に尋ねなさい、pedicuresがあったか、または紹介のためのあなたのローカル連続した店で点検する他のランナーに話しなさい。

摩擦を見つける
毎週のマッサージは、あなたの足のための驚異を行います（あなたの見通しはもちろんのこと）、あなたが問題のスポットにセラピストを導く場合、それは最も効果的になります。 また、自己マッサージを考慮してください（左の下の”親指を置く”を参照）。 一つの良いトリック: 足の筋肉を刺激するために木製の足のローラー（多くの健康食品店やランニングショップで利用可能）を使用してください。 あなたのフィートの下の二、三のゴルフ-ボールまた更に麺棒を転がすことはまたよく働く。

リフレクソロジーは、通常の足のマッサージから次のステップアップです。 その開業医-リフレクソロジストと呼ばれる-足はあなたの体の”鏡”であると信じています。 彼らは、足の特定の領域が特定の臓器、腺、身体の部分に対応していると信じているので、足の特定の場所を作業すると、対応する身体の部分を癒すの あなたがそれに同意するかどうかにかかわらず、リフレクソロジストは常に偉大な足のマッサージを与えます。 （リフレクソロジーの詳細については、お近くのリフレクソロジストを見つけるために、チェックアウwww.reflexology.orgそれは古い話です：あなたはすぐに足の問題に出席した場合-それはブリスター、カルスや入札エリアである-チャンスはそれが衰弱させる何かに発展し Weil氏は次のように述べています。「未処理のままの水疱は、深刻な感染と痛みを伴うことがあります。 陥入爪と痛みカルスは、どちらか、無視されるべきではありません。 両方とも専門家によって迅速かつ簡単に扱うことができます。”
水疱が出たら、24時間放置してみてください。 それは自分自身を癒すかもしれません。 液体がその時間以内に吸収されなかったら、殺菌した針を使用してまめを穿刺し、液体を流出させて下さい。 常に水疱を保護する外皮を保存するように注意してください。 それからワセリンか準備Hを加え、ガーゼのパッドか包帯で覆うか、またはまめのブロックと呼ばれる専門にされた新しいバンド援助プロダクトを試 （これらのカバーはすべて予防的にも使用できます。)まめを頻繁に得れば、靴を変えるか、またはSpenco、Sofの足底、先生からのそれらのような商業靴の中敷を試みる必要がある場合もあります。 ソルボタンソルボタンソルボタンソルボタンソルボタン インソールは、水疱の原因となる摩擦を減らすのに役立ちます。

あなたのつま先を仕事に置く
足は体の残りの部分の多くのような強さの訓練を必要とします。 “多くの傷害は弱いフィートと直接関連している、”ジョンPagliano、D.P.M.、長い浜、カリフォルニア基づかせていたpodiatristおよび連続した傷害の複数の本の著者は言う。 “筋肉が弱い場合、彼らはその適切な走行位置に足を移動しません。 足はまっすぐ前を指すのではなく、周りをフロップします。 また、あなたの足と脚の筋肉が強くなればなるほど、彼らはあなたを前進させることができます。”

あなたの足を強化するための最も簡単な方法は、あなたの靴をキックオフし、あなたができるときはいつでも裸足に行くことです。 そして、週に二、三回、これらの足の練習のために数分かかります：

1。 つま先が上昇する。 わずかに離れて足で立って、あなたのつま先に20回立ち上がる。
2. かかとの低下。 ステップの上につま先で立って、ステップの下にかかとを落として（そしてバックアップして）20回。
3. タオルは引っ張る。 あなたの足の下にタオルを置き、30秒間あなたのつま先でそれを引っ張ってください。
4. つま先のグラブ。 あなたのつま先で鉛筆や大理石をつかみます。
5. アルファベットの練習。 各足の親指で床にアルファベット（AからZ）の文字をトレースします。

Get Fit Now
正しいランニングシューズを見つけることは、あなたの足のためにできる最も重要なことかもしれません。 ここにいくつかの購入のヒントがあります:
1. 店で少なくとも20分を過ごすために準備されます。 あなた自身にいろいろな様式、モデルおよびサイズで試みる沢山の時間を与えたいと思う。

2. 靴の買い物をするのに最適な時期は、一日の終わりまたは実行後です。 それはあなたの足が彼らの最大サイズに膨潤したときです。

3. あなたのフィートを知識がある店の人員によって測定されて（長さおよび幅）得なさい。 あなたのサイズを知っていても、両方の足を測定してください。 サイズが異なる場合は、より大きな足に合わせてください。

4. サイズはブランドによって異なります。 記載されているサイズや靴のサイズではなく、あなたの足にどのようにフィットするかによって靴を判断します。

5. あなたが実行することを期待する靴下を着用してください。 装具を着用している場合は、検討している靴に入れてください。

6. 付属品プロセスの間に立てて下さい。 あなたの最長のつま先と靴の端の間に約半インチ（サムネイルのおおよその幅）があるはずです。

7. あなたの足のボールが靴の最も広い部分に快適に収まることを確認してください。 かかとは滑りなしできちんと合うべきです。

8. 靴の中で店の周りを歩く。 少しジョギング。 可能であれば、靴がどのように感じるかを見るために外でいくつかの進歩を取る。 ある専門の連続した店にこの目的のためのtreadmillsがある。 もしそうなら、あなたの靴をテストするために1〜2分間それをジョギングしてください。

それに親指を置く
自分の足をマッサージすることは、他の誰かがそれを行うようなものではありませんが、正しく行われた場合、それは同じように効 それを右にするためには、ニューヨーク市のreflexologist Laura Normanは保湿のローションを最初に使用することを提案する。

“その後、私は準備段階として一般的な足の摩擦を行います”とノーマンは言います。 数分間足を準備した後、粉末でそれらをほこり、あなたの足が滑らかに感じるまでマッサージを続けます”その後、いくつかの”親指の歩行を行う”とノーマン これを行うには、片方の足をつま先、かかとまたは足首に保持し、もう一方の手の親指を保持した足の裏に置きます。 その親指で安定した圧力をかけ、キャタピラーのようにソールを上下に動かします。