私のジムの体重の部屋で発見された動きのいくつかを実行しようとすると、本当に私の自 （シングルアームプルアップで男にShoutout。）それは仕事の全体の多くは、最初から最後までこれらの演習を釘付けに入ることを忘れて簡単です。 ある時点で、バー上のその獣は、おそらくそれが空気中の人間の体をホイストするのにかかる強さを得るために負のプルアップを使用しました。 そして、あなたはあまりにも、あなたの強さを構築するために、負のトレーニング技術を使用することができます。このテクニックは、通常は少し簡単な動き（プッシュアップの下向きの動きのような）の一部を取り、糖蜜を通って動いているように感じるようにペー その後、あなたは通常、（プッシュアップの上向きの動きのように）揺れあなたを残すだろう運動の一部の間に休憩を取ることを得る。 “負は、動きの減速部分を指している、”ブランドン広瀬、ニューヨーク市のクランチジムの59thストリートの場所でマスタートレーナーは述べています。 「多くの人々は、これを筋肉または筋肉群の働きの「ストレッチ」または延長と呼んでいます。”

トレーナーは、負のプルアップや負の腕立て伏せのような動きは、完全な運動を行うのに必要な強さを構築するのに役立つと言います。 “動きを分解し、練習が一貫していればより現実的な偉業になります”と広瀬氏は言い、各動きの個々の部分を時間をかけて筋肉の密度を高める”緊張下の時間”と呼ばれるトレーニングによく使用されていると付け加えている。

否定的な訓練の特典の別の特典、この作家の意見では、それはあなたがまだ知らない動きを学ぶ必要はないということです。

否定的な訓練の特典、この作家の意見では、それは 代わりに、あなたは、任意の古いクランチ、鳥の犬、またはロバのキックをリミックスすることができます。 “あなたの試しに陰性を加えることに引くことがない。 何かあれば、過小評価されています”と広瀬氏は言います。 なぜ彼はあなたのジムのセッションの一つまたは二つを費やすことをお勧めします毎週負の方法で二から三の動きを実行します。h2>

あなたはこのいずれかのためにプルアップを行う方法を知っている必要はありません！

あなたはこのいずれかのためにプルア ちょうど誰かが棒の上のあなたの顎を得ることの助けるか、またはあなた専有物で跳んでもらいなさい。 あなたはまっすぐな腕でぶら下がっているまで、その後、五のカウントに下げます。

担当者

担当者p: 三から五回繰り返します（またはあなたはもはや良い形を維持することができなくなるまで）。

負の腕立て伏せ

板の位置で開始し、五秒間地面に下げます。 その後、あなたが戻って取得し、板の位置に戻るのを助けるためにあなたの膝を使用しています。
担当者：五人の担当者の三セットを完了します。

負の腹筋

あなたの前の床に足を座った位置で開始します。

あなたの前の床に足を まだあなたの中心を従事させていて保っている間できると地面にゆっくり下げなさい。 地面に放す。

担当者：十人の担当者の三セットを完了します。

この記事はもともと2019年5月10日に公開されました。

2019年9月18日に更新されました。

今ここにあなたの心臓ルーチンおよび重量挙げの仕事を一緒におよび強さの訓練の最もよく保たれた秘密にさせる方法はある。