Du kan være sliter med full blåst ‘løpere’ kne ‘ eller en arbeider med en plagsom stikk som kommer og går. Uansett undervurder aldri kraften til å varme opp og kjøle ned med de beste strekkene for løpere med knesmerter.Knesmerter kan skyldes alle slags forskjellige ting, når du løper og når du er i treningsstudioet.Når det er sagt, er et av de vanligste problemene altfor stramme muskler som trekker på leddbåndene rundt kneet.

et papir I Sports Med uttalte: «Nyere studier har vist at strekkprogrammer kan påvirke viskositeten til senene dine betydelig». Hva dette betyr er at senen skal være mer kompatibel hvis den legges under høy intensitetspåvirkning, og derfor mindre sannsynlig å opprettholde skade.Mens det er noen andre motstridende meninger om viktigheten av å strekke før eller etter en løp, er det nok av anekdotiske bevis som tyder på at det er mer enn verdt det.så vi slo oss Sammen med adidas ambassador Og Ldn Brunch Club run coach Charlie Brown for å hjelpe demoen noen av de beste strekningene for løpere med dårlige knær.

Prøv å holde hver i minst et minutt. Det høres ut som en lang tid, men det er verdt det hvis det hindrer de ekle niggles.

Stående quad stretch

Slik: Bøy en fot og hold den bak deg i håndflaten din. Hold knærne sammen og forestill deg å skyve hoftene fremover.

Hvorfor? De fleste som sitter ved et skrivebord for det meste av dagen, blir quad dominerende. Dette kan føre til at denne fremre delen av beinet blir overarbeidet som fører til spenning på kneet.

Hip Flexor Stretch

Slik: Knel på venstre ben tar et stort skritt fremover på høyre ben og deretter lene seg inn i høyre ben å føle deg hoftene åpne opp. Bytt deretter.

Hvorfor? Som quads, kan kontorstolen livsstil føre til alvorlig stramme hip flexors, spesielt når du kombinerer det med løping-det er mye enkelt retning bevegelse.

i tillegg til å gjøre denne strekningen, kan du også ha nytte av å bringe noen laterale bevegelser inn i treningen. Alle elsker en god side lunge!

Knær til brystet

Hvordan: Ligge på bakken klem knærne inn i brystet.

Hvorfor? Dette er en strekk for å lindre spenningen på nedre rygg. Besøk noen physio, og du vil snart lære hvor tilkoblet alt er.

din bakre kjede er serien av forbinder muskler, ledbånd og sener som kjører på baksiden. Så, hvis noe i kjeden er stramt, som nedre rygg (noe som er vanlig hos løpere med svakere kjerne) – selv om det er langt borte fra smertekilden – kan det forårsake problemer.

Butterfly

Slik: Sitte rett opp, såler av din føtter å berøre forestille presser knærne til bakken. Du kan bruke albuene til å presse dem lenger ned, bare hold ryggen rett.

Hvorfor? Denne strekningen fungerer på dine indre lår, hofter og lyske og kan hjelpe med fleksibilitet i bevegelse fra hoftene. Dette er viktig for å hjelpe løpere å opprettholde riktig form og skritt (og dermed unngå stammer som kan føre til smerte).

– >

Krysset Etappe Side bend strekke

Hvordan Å: Legg vekten på det ene benet og kryss deretter motsatt ben foran og stikke hip ut til siden med armen over hodet.

Hvorfor? Dette er en for vanskelig å strekke det bandet (og det generelle området). Alle musklene rundt siden av hofte og lår vil også trekke på kneleddet hvis de blir stramme.

– >

Elsker plass Charlie ‘ s strekker seg i? Det er adidas studio I Brick Lane som er vert for gratis løp og treningsøkter. Finn ut hva som skjer ved å sende dem en melding og booking i.lurer Du fortsatt på hvorfor du har knesmerter i utgangspunktet? Det kan ikke være din kjører alene… her er 9 gym feil som kan være å klandre for dårlige knær… og cardio du kan gjøre mens du gjenoppretter. Francesca Menatoacting Digital EditorCes er bosatt løper, med 3 maraton (og teller) under beltet hennes.