Josh Brolin har alltid vært en kuttet fyr på skjermen, spesielt i nyere filmer som Everest og Sicario. Men 49-åringens siste rolle har brattere krav: Å Spille Cable, den jacked, mutant super soldier antagonist I Deadpool 2.

Å Bli Kabel er ingen kake tur. Deadpools stjerne, Ryan Reynolds, har vært den rippede fyren i filmer i minst et tiår. Så å dverg ham betydde pakking på noen alvorlige muskler. Heldigvis var brolins trener, hvis cv inkluderer menneskelig muskelfabrikk Mickey Rourke, opp til oppgaven.

View this post on Instagram

sitt inne i muskelen, vokse den, forestill deg at den spirer til sin avgjørende tilstand. Så snu og sparke fucker som holder prøver å holde skuldrene nede. 😜 @justindlovato @stephjlovato #GROW #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#aintnobird #keepthemguessing 🔪Video av @kathrynbrolin

et innlegg delt av Josh Brolin (@joshbrolin) På Mai 21, 2017 på 9:09am PDT

«josh sendte meg noen bilder av kabel som han likte,» sier justin lovato, som driver bygget ernæring Og trening med sin ernæringsekspert kone stephanie. «Jeg mener, tegnet er alle armer og har en stor overkropp. Jeg visste at det kom til å bli mye arbeid, men jeg visste også hvordan jeg skulle hjelpe ham med å få det gjort. Josh kom klar til å sette i arbeidet. For seks uker rett vi får inn i gym i minst tre timer om dagen.»Dedikasjonen betalte seg: Mens Cable er avbildet som å ha ganske arsenal i tegneseriene, bringer Brolin to egne våpen. Han fikk til og med litt ros fra Guardians Of The Galaxy hard man Dave Bautista, ifølge Hans Instagram.

hvis du ønsker å bygge biceps som Brolin, her er din spillplan.

Funksjonell Oppvarming

Oppvarmingskrets

Fullfør 5 sett med minimal eller ingen hvile mellom bevegelser eller runder.

Trening

Fullfør alle bevegelser med tung vekt. Hvil 1 minutt mellom settene.

• kabel fransk Trykk: 20 reps (4 sett)
• Enkelt Arm Dumbbell Preacher Curl: 12 reps, redusere vekt hvert sett (4 sett)
• Superset (ingen pause mellom disse to bevegelsene):
  • Close-Grip Benkpress: 20 reps (4 sett)
  • Dumbbell Hammer Krøller: 20 reps (4 sett)
• Dumbbell Skull knusere: Arm Arnold Curl: 15 reps (4 sett)
• Kabel Triceps Utvidelser: 15 reps (4 sett)
• Straight-Bar Curl: 15 reps (4 sett)

for tilgang til eksklusive utstyr videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!