můžete být zápasí s plnou foukané ‚závodníky‘ koleno‘, nebo co do činění s obtížnou bolest, která přichází a odchází. Ať tak či onak, nikdy nepodceňujte sílu zahřátí a ochlazení s nejlepšími úseky pro běžce s bolestí kolena.

bolest kolena může být způsobena všemi různými věcmi, když běžíte a když jste v tělocvičně.

to znamená, že jedním z nejčastějších problémů jsou příliš těsné svaly, které táhnou vazy kolem kolena.

článek v Sports Med uvedl: „nedávné studie ukázaly, že protahovací programy mohou významně ovlivnit viskozitu vašich šlach“. Co to znamená, že šlachy by měly být více kompatibilní, jestli dát pod vysokou intenzitou dopadu, a proto méně pravděpodobné, že k udržení zranění.

i když existují i jiné protichůdné názory na důležitost protahování před nebo po běhu, existuje spousta neoficiálních důkazů, které naznačují, že to stojí za to.

takže jsme se spojili s ambasadorem adidas a trenérem Ldn Brunch Club run Charliem Brownem, abychom pomohli demo některé z nejlepších úseků pro běžce se špatnými koleny.

pokuste se držet každý z nich po dobu alespoň jedné minuty. Zní to jako dlouhá doba, ale stojí to za to, pokud to zabrání těm ošklivým negrům.

stálý quad stretch

Jak: ohněte jednu nohu a držte ji za sebou v dlani. Držte kolena pohromadě a představte si, že tlačíte boky dopředu.

proč? Většina lidí, kteří po většinu dne sedí u stolu, se stává dominantní. To může vést k tomu, že tato přední část nohy bude přepracována, což vede k napětí na koleni.

Hip Flexor Stretch

Jak Na to: Klekněte si na levé noze, přičemž velký krok vpřed na pravou nohu, a pak se opřít do své pravé noze cítit boky otevřít. Přepnout.

proč? Stejně jako čtyřkolky, váš životní styl kancelářské židle může vést k vážně těsným flexorům kyčle, zvláště když je kombinujete s běháním-to je hodně pohybu jedním směrem.

kromě toho, že děláte tento úsek, můžete také těžit z toho, že do svého křížového tréninku přinesete některé boční pohyby. Každý má rád dobrý boční výpad!

Kolena k hrudníku

Jak: Ležící na zemi obejmout kolena do hrudníku.

proč? Jedná se o úsek, který uvolňuje napětí v dolní části zad. Navštivte jakoukoli fyzioterapii a brzy se dozvíte, jak je vše propojeno.

váš zadní řetězec je řada spojovacích svalů, vazů a šlach běžících na zadní straně. Takže pokud je něco v řetězci těsné, jako vaše dolní část zad (něco, co je běžné u běžců se slabším jádrem) – i když je daleko od zdroje bolesti – může to způsobit problémy.

Motýl

Jak Na to: Posaďte se rovně, chodidla dotýkat představit tlačit kolena k zemi. Můžete použít lokty, abyste je tlačili dolů, jen držte záda rovně.

proč? Tento úsek funguje na vašich vnitřních stehnech, boky, a třísla a může pomoci s flexibilitou pohybu z boků. To je nezbytné pro pomoc běžcům udržovat správnou formu a krok(a proto se vyhýbat kmenům, které mohou vést k bolesti).

Překřížené Nohy Straně ohybu úsek

Jak Na to: Umístěte váhu na jednu nohu a pak přes opačnou nohu dopředu a držet hip ven na stranu s rukou nad hlavou.

proč? To je jeden pro vaše složité natáhnout pásmo (a že obecná oblast). Všechny svaly kolem boku kyčle a stehna budou také tahat za kolenní kloub, pokud se stanou těsnými.

Rád prostor Charlie je strečink? Je to studio adidas v Brick Lane, které pořádá bezplatné běhy a tréninky. Zjistěte, co se děje, zasláním zprávy a rezervace.

stále přemýšlíte, proč máte bolesti kolena? Nemusí to být váš běh sám… tady jsou 9 chyby v tělocvičně, které by mohly být na vině za vaše špatná kolena… a kardio, které můžete udělat, když se zotavíte.