chystám se vám to rovnou, tato technika spočívá v převzetí části pohyb, který je obvykle trochu jednodušší (jako pohyb směrem dolů v push-up), a měnící se tempo tak, že to cítí se jako jste pohybující se přes melasy. Pak se dostanete na přestávku během části cvičení, která by vás obvykle nechala třást (jako pohyb nahoru push-up). „Negativní se týká zpomalovací části hnutí,“ říká Brandon Hirose, hlavní trenér na 59.ulici Crunch Gym v New Yorku. „Mnoho lidí to označuje jako „protažení“ nebo rozšíření svalů nebo svalových skupin pracujících.“

trenér říká, že se pohybuje jako negativní pull-up a negativní push-up pomáhá budovat sílu potřebnou k provedení plného výkonu. „To se porouchá pohybovat, což je více realistický výkon, pokud praxe je v souladu,“ říká Hirose, a dodal, že tato technika je často používán pro typ školení s názvem „čas pod napětím vzdělávání“, ve kterém vám čas jednotlivých částí každém pohybu, zvýšení svalové hustoty.

další výhoda negativního tréninku perk, podle názoru tohoto spisovatele, to, že nevyžaduje učení žádné pohyby, které ještě neznáte. Místo toho můžete remixovat jakýkoli starý crunch, bird dog nebo donkey kick. „Neexistuje žádná remíza zpět k přidávání negativů do tréninku. Pokud něco, je to podceňované, “ říká Hirose. Proto doporučuje strávit jeden nebo dva z vašich zasedání v tělocvičně každý týden provedením dvou až tří tahů negativním způsobem.

Jak budovat sílu s negativními pull-up, negativní push-up, a negativní sit-up

Negativní Pull-up

nepotřebujete vědět, jak to udělat pull-up pro tento jeden! Stačí, když vám někdo pomůže dostat bradu nad bar nebo vyskočit na vlastní pěst. Pak snížit na počet pěti, dokud jste visí s rovnými pažemi.

opakování: Opakujte třikrát až pětkrát (nebo dokud si již nebudete moci udržet dobrou formu).

negativní kliky

začínají v poloze prkna a po dobu pěti sekund klesají k zemi. Pak použijte kolena, která vám pomohou dostat se zpět a vrátit se do polohy prkna.
opakování: dokončete tři sady pěti opakování.

negativní Sit-upy

Začněte v sedě s nohama na podlaze před vámi. Spusťte dolů na zem tak pomalu, jak jen můžete, a přitom Udržujte své jádro v záběru. Uvolněte se na zem.

opakování: kompletní tři sady po deseti opakováních.

Tento příběh byl původně publikován 10. Května 2019. Aktualizováno 18. září 2019.

Uf. Zde je návod, jak zajistit, aby vaše kardio rutina a vzpírání spolupracovaly a Nejlépe střežené tajemství silového tréninku.