Josh Brolin byl vždy snížit vole na obrazovce, a to zejména v posledních filmy jako Everest a Sicario. Ale 49-rok-starý je nejnovější roli má strmější požadavky: Hraní Kabel, připojená, mutant super voják antagonista v Deadpool 2.

stát se kabelem není procházka růžovým sadem. Deadpoolova hvězda, Ryan Reynolds, byl roztrhaný chlap ve filmech po dobu nejméně deseti let. Takže trpasličí znamenalo zabalit si nějaký vážný sval. Naštěstí byl brolinův trenér, jehož životopis zahrnuje továrnu na lidské svaly Mickey Rourke, na úkol.

View this post on Instagram

Sedět uvnitř svalu, růst, Představte si, že to klíčení do svého nezvratný stav. Pak se otočte a kopněte toho sráče, který se stále snaží držet ramena dolů. 😜 @justindlovato @stephjlovato #ROSTOU #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#aintnobird #keepthemguessing 🔪Video @kathrynbrolin

příspěvek sdílí Josh Brolin (@joshbrolin) dne 21. Května 2017 v 9:09 ráno PDT

„Josh mi poslal pár fotek z Kabelu, který se mu líbí,“říká Justin Lovato, který provozuje Postaven Výživy a Tréninku s jeho výživu manželky Stephanie. „Myslím, že postava je všechny paže a má obrovskou horní část těla. Věděl jsem, že to bude hodně práce, ale také jsem věděl, jak mu to pomoci. Josh přišel připraven dát do práce. Šest týdnů v kuse jsme se dostávali do posilovny alespoň tři hodiny denně.“Věnování se vyplatilo: zatímco Cable je zobrazen jako mít docela arzenál v komiksech, Brolin přináší dvě vlastní zbraně. Dokonce dostal malou chválu od Strážců galaxie hard man Dave Bautista, podle jeho Instagram.

Pokud hledáte budovat svaly jako Brolin, tady je váš herní plán.

funkční zahřívací obvod

zahřívací obvod

Kompletní 5 sad s minimálním nebo žádným odpočinkem mezi pohyby nebo koly.

cvičení

dokončete všechny pohyby s velkou hmotností. Odpočiňte 1 minutu mezi sadami.

• Kabel francouzského Tisku: 20 opakování (4 sady)
• Jedna Paže Činka Kazatel Curl: 12 opakování, snížení hmotnosti každé sady (4 sady)
• Nadmnožina (bez pauzy mezi tyto dva pohyby):
  • Close-Grip Bench Press: 20 opakování (4 sady)
  • Činka Kladivo Kadeře: 20 opakování (4 sady)
• Činka Lebka Drtiče: k selhání (4 sady)
• Single Arm Arnold Curl: 15 opakování (4 sady)
• Cable Triceps Extensions: 15 opakování (4 sady)
• Straight-Curl Bar: 15 opakování (4 sady)

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!