Josh Brolin har altid været en skåret fyr på skærmen, især i nyere film som Everest og Sicario. Men 49-åringens seneste rolle har stejlere krav: at spille Cable, den jacked, mutant super soldier-antagonist i Deadpool 2.

at blive kabel er ingen kage gåtur. Deadpools stjerne, Ryan Reynolds, har været den rippede fyr i film i mindst et årti. Så at dværge ham betød at pakke på nogle alvorlige muskler. Heldigvis var Brolins træner, hvis CV inkluderer human muscle-factory Mickey Rourke, op til opgaven.

View this post on Instagram

Sid inde i muskelen, dyrk den, forestil dig, at den spirer i sin afgørende tilstand. Drej derefter rundt og sparke fucker, der holder forsøger at holde dine skuldre ned. @stephjlovato #vokse #thanos #thehulkaintshit @iambuilt #deadpool#aintnobird #keepthemguessing Kristian Video af @kathrynbrolin

et indlæg delt af Josh Brolin (@joshbrolin) den 21.maj 2017 kl 9:09 PDT

“Josh sendte mig et par fotos af kabel, som han kunne lide,” siger Justin Lovato, der kører bygget ernæring og træning med sin ernæringsekspert kone Stephanie. “Jeg mener, karakteren er alle arme og har en enorm overkrop. Jeg vidste, at det ville være meget arbejde, men jeg vidste også, hvordan jeg kunne hjælpe ham med at få det gjort. Josh kom klar til at sætte i arbejdet. I seks uger lige kom vi ind i gymnastiksalen i mindst tre timer om dagen.”Dedikationen betalte sig: mens Cable er afbildet som helt arsenal i tegneserierne, bringer Brolin to egne våben. Han fik endda lidt ros fra vogtere af galaksen hårde mand Dave Bautista, ifølge hans Instagram.

Hvis du ønsker at bygge biceps som Brolin, her er din spilplan.

funktionel opvarmning

Opvarmningskredsløb

Komplet 5 sæt med minimal til ingen hvile mellem bevægelser eller runder.

træning

Udfør alle bevægelser med tung vægt. Hvil 1 minut mellem sæt.kabel fransk presse: 20 reps( 4 sæt)

Single Arm Dumbbell Preacher Curl: 12 reps, reducerer vægten hvert sæt (4 sæt)

Superset (ingen pause mellem disse to bevægelser):

• Close-Grip bænkpress: 20 reps (4 sæt)
• Dumbbell Hammer Curls: 20 reps (4 sæt)

Dumbbell Skull: 20 reps (4 sæt)

Dumbbell Skull knusere: til fiasko (4 sæt)

Enkeltarm Arnold Curl: 15 reps (4 sæt)

kabel Triceps udvidelser: 15 reps (4 sæt)

Straight-Bar Curl: 15 reps (4 sæt)

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!