Es posible que esté luchando con la rodilla de corredor completa o con una punzada problemática que va y viene. De cualquier manera, nunca subestimes el poder de calentar y enfriar con los mejores estiramientos para corredores con dolor de rodilla.

El dolor de rodilla puede ser causado por todo tipo de cosas diferentes, cuando corres y cuando estás en el gimnasio.

Dicho esto, uno de los problemas más comunes son los músculos demasiado apretados que tiran de los ligamentos alrededor de la rodilla.

Un artículo en Sports Med declaró:»Estudios recientes han demostrado que los programas de estiramiento pueden influir significativamente en la viscosidad de sus tendones». Lo que esto significa es que el tendón debe ser más flexible si se somete a un impacto de alta intensidad y, por lo tanto, es menos probable que sufra lesiones.

Si bien hay otras opiniones contradictorias sobre la importancia de estirarse antes o después de una carrera, hay mucha evidencia anecdótica que sugiere que vale la pena.

Así que, nos asociamos con el embajador de adidas y el entrenador de Ldn Brunch Club run, Charlie Brown, para ayudar a demostrar algunos de los mejores estiramientos para corredores con malas rodillas.

Trate de sostener cada uno durante al menos un minuto. Suena como mucho tiempo, pero vale la pena, si evita los desagradables molestias.

Estiramiento cuádruple de pie

Cómo: Flexione un pie y sujételo detrás de usted en la palma de su mano. Mantén las rodillas juntas e imagina empujar las caderas hacia adelante.

¿por Qué? La mayoría de las personas que se sientan en un escritorio durante la mayor parte del día se vuelven dominantes en quad. Esto puede llevar a que esta parte delantera de la pierna se trabaje demasiado, lo que genera tensión en la rodilla.

Estiramiento Flexor de cadera

Cómo: Arrodíllate a la izquierda pierna dando un gran paso hacia adelante en la pierna derecha y luego inclínate hacia la pierna derecha para sentir que las caderas se abren. Entonces cambia.

¿por Qué? Al igual que los cuádruples, el estilo de vida de la silla de oficina puede llevar a flexores de cadera muy ajustados, especialmente cuando la combinas con correr, lo que es mucho movimiento en una sola dirección.

Además de hacer este estiramiento, también puede beneficiarse de llevar algunos movimientos laterales a su entrenamiento cruzado. Todo el mundo ama una buena estocada lateral!

las Rodillas sobre el pecho

Cómo: Acostado en el suelo, abrace las rodillas hacia el pecho.

¿por Qué? Este es un estiramiento para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Visita cualquier fisioterapeuta y pronto aprenderás lo conectado que está todo.

La cadena posterior es la serie de músculos, ligamentos y tendones que se conectan en la parte posterior. Por lo tanto, si algo en la cadena está apretado, como la parte baja de la espalda (algo que es común en los corredores con un núcleo más débil), incluso si está lejos de la fuente del dolor, puede causar problemas.

Mariposa

como: Sentarse con la espalda recta, en las plantas de los pies toquen imaginar empujar las rodillas hacia el suelo. Puedes usar los codos para empujarlos hacia abajo, solo mantén la espalda recta.

¿por Qué? Este estiramiento funciona en la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle y puede ayudar con la flexibilidad de movimiento de las caderas. Esto es esencial para ayudar a los corredores a mantener la forma y la zancada correctas (y, por lo tanto, evitar las distensiones que pueden provocar dolor).

Cruzó la Pierna de Lado doblar tramo

como: Ponga su peso en una pierna y, a continuación, cruzar la pierna opuesta en la parte delantera y meter la cadera hacia un lado con su brazo por encima de la cabeza.

¿por Qué? Esta es una para su banda difícil de estirar (y esa área general). Todos los músculos que rodean el costado de la cadera y el muslo también tirarán de la articulación de la rodilla si se vuelven tensos.

el Amor el espacio de Charlie estiramiento? Es el estudio de adidas en Brick Lane el que organiza carreras y entrenamientos gratuitos. Averigüe qué hay enviándoles un mensaje y reservando.

¿Todavía te preguntas por qué tienes dolor de rodilla en primer lugar? Puede que no sea solo tu carrera… aquí hay 9 errores en el gimnasio que podrían ser los culpables de tus malas rodillas… y el cardio que puedes hacer mientras te recuperas.