Te lo voy a dar directamente, esta técnica consiste en tomar la parte de un movimiento que generalmente es un poco más fácil (como el movimiento hacia abajo en una flexión) y cambiar el ritmo para que se sienta como si te estuvieras moviendo a través de la melaza. Luego, puedes tomar un descanso durante la parte del ejercicio que generalmente te deja temblando (como el movimiento hacia arriba de una flexión). «Un aspecto negativo se refiere a la porción de desaceleración de un movimiento», dice Brandon Hirose, entrenador principal del Gimnasio Crunch en la calle 59 de la ciudad de Nueva York. «Muchas personas se refieren a esto como el’ estiramiento ‘ o extensión del músculo o de los grupos musculares que trabajan.»

El entrenador dice que los movimientos como flexiones negativas y flexiones negativas ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para realizar el ejercicio completo. «Descompone el movimiento, lo que lo convierte en una hazaña más realista si la práctica es consistente», dice Hirose, y agrega que la técnica se usa a menudo para un tipo de entrenamiento llamado» entrenamiento de tiempo bajo tensión», en el que mide el tiempo de las partes individuales de cada movimiento para aumentar la densidad muscular.

Otra ventaja de entrenamiento negativo, en opinión de este escritor, es que no requiere aprender ningún movimiento que no conozcas. En su lugar, puedes remezclar cualquier crujido viejo, perro pájaro o patada de burro. «No hay inconveniente en agregar negativos a tu entrenamiento. En todo caso, está subestimado», dice Hirose. Por eso, recomienda pasar una o dos de sus sesiones de gimnasio cada semana realizando de dos a tres movimientos de manera negativa.

Cómo aumentar la fuerza con dominadas negativas, flexiones negativas y abdominales negativos

Dominadas negativas

¡No necesitas saber cómo hacer una dominada para esta! Simplemente pídele a alguien que te ayude a poner la barbilla por encima de la barra o a saltar por tu cuenta. Luego baja a la cuenta de cinco hasta que estés colgado con los brazos rectos.

Reps: Repita de tres a cinco veces (o hasta que ya no pueda mantener una buena forma).

Flexiones negativas

Comience en posición de tabla y baje al suelo durante cinco segundos. Luego, use las rodillas para ayudarlo a levantarse de nuevo y regresar a la posición de tablón.
Repeticiones: Completa tres series de cinco repeticiones.

Abdominales negativos

Comienza sentado con los pies en el suelo frente a ti. Baja al suelo tan lentamente como puedas mientras mantienes el núcleo activo. Suelte al suelo.

Repeticiones: Completa tres series de diez repeticiones.

Esta historia se publicó originalmente el 10 de mayo de 2019. Actualizado el 18 de septiembre de 2019.

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