Vous avez peut-être des problèmes avec le genou des coureurs ou avec un pincement gênant qui va et vient. De toute façon, ne sous-estimez jamais la puissance de l’échauffement et du refroidissement avec les meilleurs étirements pour les coureurs souffrant de douleurs au genou.

La douleur au genou peut être causée par toutes sortes de choses différentes, lorsque vous courez et lorsque vous êtes au gymnase.

Cela dit, l’un des problèmes les plus courants est que les muscles trop serrés tirent sur les ligaments autour du genou.

Un article dans Sports Med a déclaré: « Des études récentes ont montré que les programmes d’étirement peuvent influencer de manière significative la viscosité de vos tendons ». Cela signifie que le tendon devrait être plus conforme s’il est soumis à un impact de haute intensité, et donc moins susceptible de subir des blessures.

Bien qu’il existe d’autres opinions contradictoires sur l’importance de s’étirer avant ou après une course, de nombreuses preuves anecdotiques suggèrent que cela en vaut la peine.

Nous avons donc fait équipe avec Charlie Brown, ambassadeur d’adidas et entraîneur de course au club de brunch Ldn, pour aider à faire la démonstration de certains des meilleurs étirements pour les coureurs ayant de mauvais genoux.

Essayez de tenir chacun pendant au moins une minute. Cela semble long, mais cela en vaut la peine si cela empêche ces vilains niggles.

Étirement quad debout

Comment: Fléchissez un pied et tenez-le derrière vous dans la paume de votre main. Gardez vos genoux ensemble et imaginez pousser vos hanches vers l’avant.

Pourquoi? La plupart des gens qui s’assoient à un bureau pendant la majeure partie de leur journée deviennent quad dominants. Cela peut conduire à ce que cette partie avant de votre jambe devienne trop travaillée, entraînant une tension sur le genou.

Étirement Fléchisseur de la hanche

Comment: Agenouillez-vous sur votre jambe gauche en prenant un grand pas en avant sur votre jambe droite, puis penchez-vous dans votre jambe droite pour sentir vos hanches s’ouvrir. Puis changez.

Pourquoi? Comme les quads, votre style de vie de chaise de bureau peut entraîner des fléchisseurs de hanche sérieusement serrés, surtout lorsque vous le combinez avec la course – c’est beaucoup de mouvements dans une seule direction.

En plus de faire cet étirement, vous pouvez également bénéficier d’apporter des mouvements latéraux dans votre entraînement croisé. Tout le monde aime une bonne fente latérale!

Genoux à la poitrine

Comment: Allongé sur le sol, serrez vos genoux dans votre poitrine.

Pourquoi? C’est un étirement pour soulager la tension dans le bas du dos. Visitez n’importe quel physio et vous apprendrez bientôt à quel point tout est connecté.

Votre chaîne postérieure est la série de muscles, de ligaments et de tendons reliant votre dos. Donc, si quelque chose dans la chaîne est serré, comme le bas du dos (ce qui est courant chez les coureurs avec un noyau plus faible) – même s’il est loin de la source de la douleur – cela peut causer des problèmes.

Papillon

Comment: Asseyez-vous droit, les semelles de votre pieds à toucher en imaginant pousser les genoux au sol. Vous pouvez utiliser vos coudes pour les pousser plus loin, gardez simplement votre dos droit.

Pourquoi? Cet étirement fonctionne sur l’intérieur des cuisses, les hanches et l’aine et peut aider à la flexibilité des mouvements des hanches. Ceci est essentiel pour aider les coureurs à maintenir une forme et une foulée correctes (et donc à éviter les tensions pouvant entraîner des douleurs).

Jambe croisée Extensible à courbure latérale

Comment: Placer votre poids dans une jambe, puis croisez la jambe opposée devant et collez votre hanche sur le côté avec votre bras sur la tête.

Pourquoi? C’en est un pour votre bande délicate à étirer (et cette zone générale). Tous les muscles du côté de votre hanche et de votre cuisse tireront également sur votre articulation du genou s’ils deviennent serrés.

Aimez l’espace dans lequel Charlie s’étire? C’est le studio adidas de Brick Lane qui organise des courses et des entraînements gratuits. Découvrez ce qui se passe en leur envoyant un message et en réservant.

Vous vous demandez toujours pourquoi vous avez mal au genou en premier lieu? Ce n’est peut-être pas votre course seule… voici 9 erreurs de gym qui pourraient être à blâmer pour vos mauvais genoux… et le cardio que vous pouvez faire pendant que vous récupérez.