lehet, hogy küzd a teljes fújt ‘futók’ térdével’, vagy foglalkozik egy zavaró csípéssel, amely jön és megy. Akárhogy is, soha ne becsülje alá a bemelegítés és a lehűlés erejét a térdfájdalommal rendelkező futók számára a legjobb szakaszokkal.

a térdfájdalmat mindenféle különböző dolog okozhatja, amikor futsz és amikor az edzőteremben vagy.

Ez azt jelenti, hogy az egyik leggyakoribb probléma a túlságosan feszes izmok, amelyek a térd körüli szalagokra húzódnak.

a Sports Med egyik cikke kijelentette: “a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nyújtási programok jelentősen befolyásolhatják az inak viszkozitását”. Ez azt jelenti, hogy az ínnek megfelelőbbnek kell lennie, ha nagy intenzitású hatás alá kerül, ezért kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved.

bár vannak más ellentmondásos vélemények a futás előtti vagy utáni nyújtás fontosságáról, rengeteg anekdotikus bizonyíték utal arra, hogy több mint megéri.

tehát összeálltunk az adidas nagykövetével és az Ldn Brunch Club run edzőjével, Charlie Brown-nal, hogy segítsünk a legjobb szakaszok bemutatásában a rossz térdű futók számára.

próbáljon legalább egy percig tartani mindegyiket. Úgy hangzik, mint egy hosszú idő, de megéri, ha megakadályozza azokat a csúnya niggles.

álló quad stretch

hogyan kell: hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa maga mögött a tenyerében. Tartsa össze a térdét, és képzelje el, hogy előre nyomja a csípőjét.

miért? A legtöbb ember, aki napjának nagy részében íróasztalnál ül, quad dominánssá válik. Ez ahhoz vezethet, hogy a lábának ez az elülső része túlzottan megdolgozik, ami a térd feszültségéhez vezet.

csípő Flexor Stretch

hogyan kell: Térdelj a bal lábadon tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábán, majd hajoljon a jobb lábába, hogy érezze, hogy kinyílik a csípője. Ezután váltson.

miért? A quadokhoz hasonlóan az irodai szék életmódja is komolyan feszes csípőhajlítókhoz vezethet, különösen akkor, ha futással kombinálja – ez sok egyirányú mozgás.

amellett, hogy ezt a nyújtást végzi, akkor is előnyös lehet, ha néhány oldalirányú mozgást hoz a keresztképzésbe. Mindenki szereti a jó oldalsó lökést!

térd a mellkasig

: A földön fekve ölelje át térdét a mellkasába.

miért? Ez egy szakasz, amely enyhíti a hát alsó részének feszültségét. Látogasson el bármelyik fizikoterápiára, és hamarosan megtudhatja, mennyire kapcsolódik minden.

a hátsó lánc az összekötő izmok, szalagok és inak sorozata, amelyek a hátsó oldalon futnak. Tehát, ha valami a láncban szoros, például a hát alsó része (ami a gyengébb magú futóknál gyakori) – még akkor is, ha messze van a fájdalom forrásától – problémákat okozhat.

Butterfly

hogyan kell: ülj fel egyenesen, talp a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb, a láb láb megérinteni elképzelve nyomja a térdét a földre. A könyökével tovább tolhatja őket, csak tartsa egyenesen a hátát.

miért? Ez a szakasz a belső combokon, csípőn és ágyékon működik, és segíthet a csípő mozgásának rugalmasságában. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a futók fenntartsák a helyes formát és lépést (és ezáltal elkerüljék a fájdalmat okozó törzseket).

keresztbe láb oldalsó kanyar szakaszon

hogyan kell: hely a súlya az egyik lábában, majd keresztezze az ellenkező lábat elöl, és tegye ki a csípőjét oldalra, karjával a feje fölött.

miért? Ez az egyik a trükkös, hogy nyúlik meg sáv (és az általános terület). A csípő és a comb oldalán lévő összes izom a térdízületre is húzódik, ha feszesek lesznek.

szerelem a tér Charlie nyújtás? Ez az adidas stúdió a Brick Lane – ben, amely ingyenes futásokat és edzéseket szervez. Tudja meg, mi van, ha üzenetet küld nekik, és foglal. még mindig kíváncsi, hogy miért van térdfájdalom az első helyen? Lehet, hogy nem egyedül futsz… itt vannak 9 tornaterem hibák, amelyek a rossz térdért felelősek lehetnek… és a kardio, amit megtehetsz, amíg felépülsz.