私のStairMasterウォームアップは常に次のようになります：私は機械的な山の前に立って、それをサイジング—その後、深い吸入で、私はbegrudginglyステップに自分自身を引っ張って、火傷のためにブレース。

これは、私のgo-to hunched-over姿勢と組み合わせると、ほとんど私にStairMasterの成功のためのポスターの子供になりません。

キャンディモラレス、エース、Aリストの顧客とAFAA認定パーソナルトレーナーは、私は自分自身にひどい仕打ちをやっていると言うでしょう。 StairMasterはあなたの中心、glutes、膝腱、大腿四頭筋、子牛および中心に寄与できる—適切な形態および技術を実行することはあなたの堅い(腿燃焼)仕事のすべての利点

StairMasterにわずか20分、週に三回を費やすことは、大幅にあなたの心血管の持久力と強さを向上させることができ、モラレスは言います。 しかし、その短い時間では、エラーの余地はほとんどありません。

ここで、モラレスは、最も一般的な階段マスターの間違い、それらを調整する方法、そしてなぜそれを正しくすることが非常に重要なのかを呼び出あなたの体はあなたがそれに配置しようとしている要求に適応する時間が必要です。

あなたのウォームアップをスキップしないでください。

モラレスは、あなたのワークアウトの開始時にウォームアップするために5〜10分を取ることを示唆しています。

非常にゆっくりと階段を登る（空気を気にせずに会話をすることができる速度で）体温を上げ、筋肉への血流を増加させます。 その見返りに、あなたの性能を改善し、傷害のあなたの危険を減らしている。モラレスによると、鼻から吸い込み、口から吐き出しながら、胸を上げ、肩を下げ、背中を下げ、腰を前方に保つことが重要です。

悪い姿勢—前方に傾いたり、サイドレールに体重を置いたりするように—使用されることを意図した筋肉から”仕事”を保ち、ワークアウトから出る利益を減 これはまた酸素の消費を減らし、情報通の屈筋をきつく締め、中心筋肉が緩むようにし、上体に多くの圧力を置く、Moralesは言う。適切な姿勢を維持しながら維持するのに問題がある場合は、モラレスは減速または強度レベルを管理できるものに下げることをお勧めします。

あなたが本当の階段を登っているようなステップ

モラレスは、このマシンは実際の階段をシミュレートするためのものであることを覚えて あなたの足のボールの上の階段を歩かないでください。 努力はかかとから来ているので、各ステップにあなたの全体の足を植えます。

“結果を生み出すすべての行動は、かかとから来ています”とMoralesは認めています。 彼女はこれをスクワットと比較しました。 あなたのかかとが植えられているとき、あなたは臀部と膝腱に右の収縮を得ることができ、最も心血管の利益を活用することができます。 次に、ステップを終了するときに、足のボールをロールアップして、子牛を適切に動作させます。

異なる演習を試してみてください

エキサイティングで挑戦的なものを維持するためにあなたのルーチンを切り替えます。 Moralesはglutes、より低い背部および膝腱を最大にするために各ステップとの足延長を加えることを提案する。 あなたは、単一のステップアップを取るようにあなたの足を十字にして横に歩いてください。 この動きはあなたの内部および外の腿をもっと働かせます。

偉大なプレイリストであなたのリズムを見つける

モラレスは、テンポの速い動きとテンポの遅い動きを切り替えるのが大好きです。 彼女は時間をより速く行かせるために歌のビートに登ることに依存しています。 さらに、それはより多くのカロリーを燃やすインターバルワークアウトに彼女を置きます。

適切なクールダウンのための時間を節約

適切なクールダウンは、StairMasterの痛みと心臓の回復を減らすために重要である、モラレスは認めています。 彼女はクールダウンとしてあなたのウォームアップを繰り返すように指示し、筋肉の柔軟性を回復するためにそれを引き伸ばします。

モラレスは、次のポストStairMasterストレッチをお勧めします:

ハムストリングストレッチ

Quad Stretch

太ももとグルートストレッチ

ふくらはぎストレッチ

より多くの健康とウェルネスの物語、ヒント、ニュースはこちらをクリックしてください。