膝の痛みを持つランナーのための5つの最高のストレッチ
あなたは本格的な”ランナー”膝” いずれにしても、膝の痛みを伴うランナーのための最高のストレッチでウォームアップと冷却の力を過小評価することはありません。膝の痛みは、走っているときやジムにいるときに、さまざまなことによって引き起こされる可能性があります。
膝の痛みは、あなたが走っているときそれは、最も一般的な問題の一つは、膝の周りの靭帯を引っ張って過度にタイトな筋肉です。
それは言った、最も一般的な問題の一つは、膝の周りの靭帯
sports Medの論文は、”最近の研究では、ストレッチプログラムが腱の粘度に大きく影響することが示されている”と述べています。 これが意味することは、高強度の衝撃の下に置かれた場合、腱がより準拠しているべきであり、したがって損傷を維持する可能性が低いというこ
実行の前または後にストレッチの重要性についていくつかの相反する意見がありますが、それが価値以上のものであることを示唆する逸話的な証拠がたくさんあります。
だから、私たちはadidas ambassadorとLdn Brunch Club run coach Charlie Brownと提携し、膝の悪いランナーのための最高のストレッチをデモするのを助けました。
少なくとも分のためにそれぞれを保持してみてください。 それは長い時間のように聞こえるが、それはそれらの厄介なnigglesを防ぐ場合、それはそれだけの価値があ
スタンディングクワッドストレッチ
方法：片足を曲げ、あなたの手のひらの上であなたの後ろに保持します。 あなたの膝を一緒に保ち、あなたのヒップを先に押すことを想像しなさい。なぜ？
なぜ？
なぜ？ 彼らの日のほとんどのための机に坐るほとんどの人々はクォードの支配的になる。 これは、膝の上の緊張につながる過度に働いになってあなたの足のこの前部につながることができます。
ヒップ屈筋ストレッチ
方法：あなたの右脚に大きな一歩を踏み出し、あなたの左脚にひざまずいて、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出して、あなたの左脚にひざまずいて、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出して、あなたの左脚にひざまずいて、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出して、あなたの左脚にひざまずいて、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出して、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出して、あなたの右脚に大きな一歩を踏み出してください。それからヒップが開くことを感じるためにあなたの右の足に傾かせなさい。 その後、切り替えます。 なぜ？
なぜ？
なぜ？ 大腿四頭筋のように、あなたのオフィスの椅子の生活様式は特に動くこととそれを結合するとき真剣に堅い情報通の屈筋に導くことができる-それは多くの単一の方向動きである。
このストレッチを行うだけでなく、あなたはまた、あなたのクロストレーニングにいくつかの横方向の動きをもたらすこと 誰もが良い側の突進を愛して！p>
胸に膝
どのように: 地面に横たわってあなたの胸にあなたの膝を抱きしめてください。なぜ？
なぜ？
なぜ？ これは腰の緊張を和らげるストレッチです。 任意のphysioを訪問し、あなたはすぐにすべてがどのように接続されているかを学びます。あなたの後部の鎖はあなたの背部側面で動く一連の接続の筋肉、靭帯および腱である。
あなたの後部の鎖は接続の筋肉、靭帯および腱である。
だから、チェーン内の何かがあなたの腰（弱いコアを持つランナーで一般的なもの）のように、タイトである場合–それは痛みの源から遠く離れている場合であっても–それは問題を引き起こす可能性があります。
蝶
どのように：地面にあなたの膝を押して想像に触れるためにまっすぐに座って、あなたの足の裏….. 肘を使ってさらに押し下げることができ、背中をまっすぐに保つことができます。 なぜ？
なぜ？
なぜ？ この伸張はあなたの内部の腿、ヒップおよび穹稜で動作し、ヒップからの動きの柔軟性と助けることができます。 これは、ランナーが正しい形と歩幅を維持するのを助けるために不可欠です（したがって、痛みにつながる可能性のある緊張を避けます）。
交差脚側ベンドストレッチ
方法：片足に体重を置き、反対の脚を交差させる前部で頭部上のあなたの腕が付いている側面にあなたのヒップを付け。なぜ？
なぜ？
なぜ？ これはあなたのトリッキーなバンド（そしてその一般的な領域）を伸ばすためのものです。 彼らはタイトになった場合、あなたの腰と太ももの側面の周りのすべての筋肉はまた、あなたの膝関節に引っ張ります。 p>
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あなたが最初の場所で膝の痛みを持っている理由はまだ疑問に思いますか？ それはあなただけで実行されていない可能性があります。.. ここにあなたの悪い膝のために責任があることができる9つの体操の間違いはある。.. そして、あなたが回復している間に行うことができます有酸素運動。