kom deg tilbake på frokosttoget med denne oversikten over De beste Trader Joe’ s frokostelementene. Fra produsentdelen til fryserne til korngangen, har matbutikken mange gode alternativer for å holde frokosten ikke bare sunn, men også morsom (heck ja, vi snakker Alt Bagel Røkt Laks eller shakshuka!) Ta en penn og legg til disse elementene i handlelisten din, og plukk opp på din neste Trader Joe ‘ s løp. Disse elementene er akkurat det du trenger for å bygge et bedre morgenmåltid for deg og din familie. For mer sunn frokost ideer og tips for å skape sunne morgenmåltider, abonner På Spis Dette Ikke Det! blad.

Ifølge Alix Turoff, R. D. N., ernæringskonsulent og eier Av Alix Turoff Nutrition I New York City, er disse organiske acai puree-pakkene et godt alternativ til acai-boller som vanligvis er lastet med karbohydrater og sukker. Faktisk har En Av Disse Trader Joe ‘ s pakker bare 80 kalorier og 0 gram sukker. Legg den rike, tart berry-flavored pakken til en smoothie, eller bland med gresk yoghurt eller usøtet mandelmælk. Topp med granola, bær, fersken, gresskarfrø eller ristet lin.

Turoff anbefaler lagdeling denne velsmakende røkt laks på toppen av en skive av høy-fiber brød og spredbar geitost. Ikke sikker på hvilken type ost du skal kjøpe? Sjekk ut vår guide til De 20 Beste Og Verste Oster I Amerika. To gram av denne fileten gir 11 gram protein.

morgenene dine ble bare kremere med tj ‘ s nylig lanserte flavored almond Milk. Bytt ut din vanlige kaffe creamer eller frokostblanding topper med denne blåbær og lavendel-flavored mandel melk. Eller, chug det på egen hånd! Denne veganske drikken er lett søtet med en klype rørsukker med bare syv gram sukker.

mens ikke strengt en mat, alt, men bagel krydder legger fet Smak Til Morgen Toast Og Egg. Det er ingen grunn til at Det er det eneste krydderet som topper vår liste over De beste Trader Joes produkter til frokost. Denne krydderblandingen er fullpakket med de vanlige bagel-toppers: sesamfrø, tørket hvitløk og løk, havsalt og valmuefrø. Hva er ikke å elske?

Med bare tre ingredienser av organisk kalkunbryst, vann og salt, vil du bli hardt presset for å finne et pakket deli kjøtt med mindre ingredienser, sier New York City-baserte Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. Og du kan være trygg på at frokostproteinet ditt er fri for tilsatte konserveringsmidler, hormoner eller antibiotika. Men, Guterman sier, vær oppmerksom på serveringsstørrelsen: på bare 2 skiver står dette kalkunbrystet for 13 prosent av din daglige verdi av natrium. «Hvis du parrer med ett egg, to skiver fullkornsbrød og litt avokado, har du omtrent en 22 gram protein frokost sandwich som du kan være trygg på, er sunnere enn fra hjørnet deli,» sier hun.

Når din frokost yoghurt trenger en søt-og-salte crunch, nå for disse kokos sesamfrø klynger. Hver er laget med tørket, ristet kokosnøttflak, kokosnøtt sukker, en klype tapioca sirup, sesamfrø og rosa Himalayasalt. Bare vær sikker på å bruke dem sparsomt, da hver halvkopps servering har 120 kalorier.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Organisk tomatpure er grunnlaget for denne milde salsaen, men det er tomatillos( En Meksikansk husk tomat), stekt gul chili, løk, koriander og tørket hvitløk som gjør den til en smakfull dukkert. Du får stor, tangy smak på bare 10 kalorier per porsjon.

Hver 16-ounce pose Med Organisk Tropisk Fruktblanding har en medley av frosne mango, jordbær, ananas og bananer. Ifølge Turoff er frossen frukt perfekt for å blande i yoghurt, havregryn eller chia frø pudding. Eller ta noen biter og bland dem inn i en rik, vitamin-pakket smoothie. Hver kopp gir 70 prosent av din daglige verdi for vitamin C.

bare nutty barer er perfekt for de grab-and-go morgen. Laget med valnøtter, peanøtter og mandler dyppet i mørk sjokolade, vil disse hjertelige barene tilfredsstille ditt ønske om noe salt og søtt. Velg mellom tre smaker: mørk sjokolade nøtter og havsalt, mørk sjokolade peanut og mandel, eller mørk sjokolade valnøtt peanut fig og dato.

navnet forteller deg nøyaktig hva du finner i hver seks-unse pose: Friske, tre-modnet mango skiver som har blitt tørket og pakket med null tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Dette enkelt-ingrediens elementet er naturlig søt og seig, noe som gjør den til den perfekte yoghurt eller granola topper. Men da hver servering inneholder 20 gram sukker, vil du være sikker på å se på porsjonene dine. Ønsker du å slippe de søte cravings? Sjekk Ut 14-Dagers Ingen Sukker Diett, som kommer med en lett-å-følge plan for å sparke sukker avhengighet til fortauskanten.

erstatt et stykke toast med dette sprø, glutenfrie knekkebrødet som har en deilig blanding av frø (solsikke, sesam og lin), havregryn, Riskli, Potetfiber og honning. Smør med din favorittost og par med frokost kjøtt og frukt for et raskt morgenmåltid som du også kan pakke to-go.

frokost ville ikke være frokost uten røkt bacon, og dette alternativet er laget uten tilsatte kjemikalier. I stedet blir disse saftige skiver røkt over ekte applewood med havsalt og selleripulver. Resultatet: en velsmakende, særegen smak som passer perfekt med egg og toast.

frokost er aldri komplett uten en varm cuppa java. Den medium-mørkbrente Organiske Bolivianske Blandingen gir hint av karamell og sjokolade. Tatt ren, har denne drikken null kalorier og 100 prosent smak. Hvis aromaen er overveldende, tone den ned med et sprut av meieri eller usøtet mandelmælk.

i hver maskepose finner du seks perfekt størrelse, single-serve hass avokadoer. «Disse små avokadoene er nærmere en riktig del enn deres større søsken,» sier Guterman. Avokado er flott for å legge til en kremaktig tekstur til frokostsmørbrød eller topping på toast med litt krydder for den allmektige avokado toast, sier hun. Eller du kan kube en opp og legge den til eggerøre for ekstra fiber, Foreslår Guterman. «Avokado er også et kraftverk for kalium, og fordi de er en plante, inneholder umettede (sunne) fettstoffer og ikke kolesterol,» sier hun. Plus, disse cuties tilbyr en solid dose av omega-3 fett til noen a. m. parabolen.

når du trenger frokosten din til å reise med deg, nå for en av disse fyllingsglutenfrie barene. Disse Peanøtter Gå På En Date Barer er lastet med dato lim, hakkede tørre ristede peanøtter, peanøttsmør, linfrø måltid og toppet med en klype havsalt. Den ekstra bonusen? Ingen tilsatt sukker.

Salat til frokost? Å ja. Denne blandingen inneholder mais, drue tomater, rød og grønn kål, hvit quinoa, brun ris og grønnkål, og skaper en lett, frisk sammenkobling til enhver frokostvare. Legg en heaping skje (eller to) av flavorful Meksikansk Stil Mais & Quinoa Salat til egg eller frokost burrito og topp med inkludert fersk lime kile og stekt poblano koriander dressing.

Brittany Anas/Spis Dette, Ikke det!

vil du skanne ernæringsetiketten på en kornboks som en registrert diettist? Først null på fiber og sukker. «Jo høyere fiber, jo bedre, og jo lavere sukker-spesielt tilsatt sukker – jo bedre,» sier Sarah Marjoram, RDN. Denne frokostblandingen leverer på begge punkter. «Og for bare 80 kalorier per porsjon, har du fortsatt plass til å kaste på noen antioksidantrike friske eller frosne bær for litt ekstra søthet,» sier Marjoram.

Brittany Anas / Spis Dette, Ikke det!

PER 1/4 KOPP TØRR SERVERING: 150 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 27 g karbohydrater (4 g fiber, 5 g sukker), 5 g protein I stedet, gå for noen gode ol ‘ fashioned organisk havre å fylle deg opp i morgen. Fiber og protein vil hjelpe deg med å brenne deg gjennom morgenen, Sier Marjoram. «Jeg vil kaste inn en liten håndfull nøtter for enda mer protein, fiber og hjerte-sunt fett,» sier hun.

19

Vanilje Over Natten Havre

PER 1 PAKKE SERVERING: 240 kalorier, 8 g fett (1 g mettet fett), 105 mg natrium, 35 g karbohydrater (6 g fiber, 12 g sukker), 8 g protein

Rullet havre gjennomvåt i mandel er et godt alternativ for de som leter etter en rask, enkel og næringsrik frokost, sier Megan Wong, RD, Med AlgaeCal. Protein, fiber og sunt fett i overnight oats hjelper alle med følelser av mat, sier hun, noe som betyr at du vil føle deg full i lengre tid og vil være mindre sannsynlig å grave mot snacks. «Den beste delen? Dette har null tilsatt sukker, » Sier Wong. «De 12 gramene kommer naturlig fra datoene .»Jern, kalsium og kalium er også en bonus. I tillegg er hun imponert over den korte ingredienslisten: Mandeldrikke( vann og mandelsmør); rullet havre; datoer, vaniljeekstrakt og havsalt. «Jeg vil toppe dette med fersk eller frossen frukt, hampfrø, gresskarfrø og strimlet kokosnøtt for en ekstra ernæringsforhøyelse,» Sier Wong.

20

Mandel Smør Granola

PER 1/2 KOPP SERVERING: 220 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 100 mg natrium, 30 g karbohydrater (4 g fiber, 9 g sukker), 5 g protein

Havregryn, mandler og mandelsmør—dette granola ville gi en dekadent knase til vanlig yoghurt eller havregryn i morgen. Men, Wong sier, utøve noen tilbakeholdenhet, og bare strø frokost med denne granola. «Selv om det er en god kilde til fiber og protein, er det på høy side når det gjelder tilsatt sukker,» sier hun. Det ekstra sukker kommer fra ingredienser som brunt rissukker, rørsukker og honning, sier hun.

21

Shakshuka Starter

PER 1/2 PAKKE SERVERING: 80 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mettet fett), 340 mg natrium, 11 g karbohydrater (2 g fiber, 6 g sukker), 2 g protein

Laget med posjerte egg og solid tomatsaus med krydder, du har kanskje sett Denne Nordafrikanske og Midtøsten parabolen på brunsjmenyer. NÅ, TJ har en startpakke slik at DU kan gjøre det hjemme, også, ved å legge dine egne egg. «Jeg liker at sausen er enkel og inneholder typiske tomatsaus ingredienser: tomater, løk og grønnsaker,» sier Caty Schnack, RD. Denne starteren er en god kilde til protein når du legger i eggene, sier hun, og det er også lav carb og en god kilde til kalium. Men, som de fleste tilberedte matvarer, vil du være oppmerksom på natrium, Sier Schnack. Hvis du skulle spise hele pakken med to tilsatte egg, ville du være på nesten 50% av din daglige tilførsel av natrium.

22

Ikke-Meieri Havre Drikke

Brittany Anas / Spis Dette, Ikke det!

Mens Schnack ikke vil anbefale havremelk i stedet for kumelk til små barn, kan Det være en del av et sunt kosthold for voksne, spesielt de som har melkeallergi. Næringsfakta på TJS Havredrikk er sammenlignbare med andre havremelk. Havremelk har mindre protein enn kumelk, forklarer hun. Denne versjonen har 2 gram protein, sammenlignet med 9 gram i kumelk.

for å kompensere for tapt protein, kan du spise egg, nøttesmør, chia eller laks, som alle er gode ikke-meieri protein alternativer å spise med morgenmåltid, sier hun. «Økende protein til frokost er en fin måte å opprettholde mat og balansere blodsukkeret på, så det er noe å huske på hvis du bruker havremelk til frokost.»Også, hvis du er oppmerksom på sukker, vil du legge merke til at etiketten viser 9 gram tilsatt sukker, noe som kan virke forvirrende, Påpeker Schnack. «Under behandlingen brytes havre ned i enkelt sukker som, under DE nye FDA-merkingsretningslinjene, teller som tilsatt sukker. Mengden «tilsatt sukker» i havredrikk avhenger av mengden havre som brukes og behandlingen.

Brittany Anas / Spis Dette, Ikke det!

Alt, Men Bagel krydder På Trader Joe har ganske kult følgende. Nå kan du få røkt laks sprinklet med de gode greiene! «Røkt laks er en rask og enkel måte å nyte en frokost fullpakket med protein og sunt fett som holder deg full til lunsj, med færre cravings og mer stabilt blodsukker,» Sier Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.Som en bonus, Goodwin Dwyer sier, laks er rik på omega – 3 fett og vitamin D, som begge reduserer betennelse og støtter et sunt immunsystem. «Jeg anbefaler noen skiver av denne røkt laks på toppen av avokado toast med friske urter,» sier hun. «Eller hakk det opp i finere stykker og dryss det gjennom en omelett.»En advarsel: to-skive servering av denne godt krydret laks inneholder 26 prosent av din daglige verdi av natrium.

«Malt linfrø er en total kraftpakke mat som er verdt å inkorporere i dine daglige måltider så mye du kan,» sier Goodwin Dwyer. For en har lin både løselig og uoppløselig fiber for å hjelpe deg med å holde deg regelmessig, noe som er en viktig del av tarmhelsen, sier hun. I tillegg inneholder linfrø omega-3 fettsyrer og antioksidanter som reduserer betennelse i kroppen din for å forebygge sykdom, Forklarer Goodwin Dwyer. «Fordi smaken er så mild, kan linfrø lett legges til forskjellige matvarer,» sier hun. Prøv en eller to spiseskjeer rørt inn i din favoritt smoothie eller havregryn, foreslår hun. Eller legg det til smeten din når du lager frokostmuffins, bananbrød, pannekaker eller vafler.

Brittany Anas / Spis Dette, ikke det!

selvfølgelig kan du enkelt lage dine egne hardkokte egg. Men, hvis du finner ut at det er et måltid prep oppgave du ofte glemmer, disse pre-laget (og skrelles!) hardkokte egg er en praktisk stift. De er like næringsrike som deres hjemmelagde (eller hjemmekokte) kolleger, sier Anna Binder McAsey, RD, og eier Av Rethink Nutrition. «Egg gjør et godt frokostalternativ på grunn av deres lettfordøyelige protein, med en solid 6 gram per egg,» sier hun. Prøv å mose et kokt egg sammen med avokado for avokado toast som en måte å øke proteinet, Foreslår Binder McAsey. Du kan også skjære eggene og legge dem med grønnsaker til en frokost sandwich, sier hun, eller holde det enkelt og par et par hele hardkokte egg med frisk frukt.

stekte poteter med paprika og løk er en fin måte å snike grønnsaker inn til frokost, noe som noen ganger kan være en utfordring, sier Binder McAsey. «Vurder å bruke denne blandingen som et godt grunnlag, men du må sørge for å legge til litt protein for å virkelig avrunde måltidet,» sier hun. For protein kan du scramble i et egg eller legge til litt frokostkjøtt, Sier Binder McAsey. «Mens du er i gang, kan du også kaste inn andre grønnsaker du kanskje har rester fra et tidligere måltid for å forsterke det videre,» sier hun. «Eller topp hele parabolen med litt salsa eller avokado.»

Med bare to ingredienser – hele skrellede epler og godt vann-Trader Joe ‘ S Usøtet Eplesauce er en enkel måte å legge til en servering frukt til frokosten din, sier Kara Lydon, RD, LDN, og eier Av Kara Lydon Nutrition. «Applesauce er så allsidig og kan legges til en rekke frokostmatvarer som bakevarer, pannekaker, havregryn og frokostbarer, eller du kan få den på siden med en smakfull frokost som egg og toast,» Sier Lydon.

Inspirert av tradisjonell skyr, Et Islandsk meieriprodukt, gir denne kremete yoghurten en jevn smak med bare et snev av surhet. Dette yoghurt er fullpakket med protein – en heidundrende 17g per porsjon!- gjør det til en satiating base for frokosten din, Sier Lydon. Gjør det til en parfait ved å legge til frukt, granola og nøtter eller frø, foreslår hun. Eller bruk yoghurt som en kremaktig base og protein boost til en jevn eller som en dukke på andre frokostmatvarer som havregryn eller vafler, Foreslår Lydon.

Ytterligere rapportering Av Brittany Anas.

RELATERT: din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!