wróć do pociągu śniadaniowego z tą rundą najlepszych produktów śniadaniowych Trader Joe. Od sekcji produktów do zamrażarek do przejścia płatków zbożowych, sklep spożywczy ma wiele świetnych opcji, aby śniadanie nie tylko było zdrowe, ale także zabawne(heck tak, mówimy o wszystkim bajgiel wędzonego łososia lub shakshuka!) Chwyć długopis i dodaj te produkty do listy zakupów, a następnie zbierz je podczas kolejnego biegu Tradera Joe. Te przedmioty są właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zbudować lepszy poranny posiłek dla Ciebie i Twojej rodziny. Aby uzyskać więcej pomysłów na zdrowe śniadanie i wskazówki dotyczące tworzenia zdrowych porannych posiłków, Zapisz Się Do Eat This Not That! magazyn.

według Alix Turoff, R. D. N., konsultanta ds. żywienia i właściciela Alix Turoff Nutrition w Nowym Jorku, te organiczne puree z acai są świetną alternatywą dla misek acai, które są zwykle ładowane węglowodanami i cukrem. W rzeczywistości, jeden z tych pakietów Trader Joe ma tylko 80 kalorii i 0 gramów cukru. Do koktajlu dodaj bogate, cierpkie opakowanie o smaku jagodowym lub wymieszaj z greckim jogurtem lub niesłodzonym mlekiem migdałowym. Na wierzchu granola, jagody, brzoskwinie, pestki dyni lub prażony len.

Turoff zaleca układanie tego smacznego wędzonego łososia na kromce chleba o wysokiej zawartości błonnika i ser kozi do smarowania. Nie wiesz, jaki rodzaj sera kupić? Sprawdź nasz przewodnik po 20 najlepszych i najgorszych serach w Ameryce. Dwie uncje tego filetu dostarczają 11 gramów białka.

twoje poranki stały się bardziej kremowe dzięki nowo wprowadzonemu smakowemu mleku migdałowemu TJ. Zamień swój zwykły krem do kawy lub płatki zbożowe z tym jagodowym i lawendowym mlekiem migdałowym. Albo wypij sam! Ten wegański napój jest lekko słodzony szczyptą cukru trzcinowego z zaledwie siedmioma gramami cukru.

chociaż nie jest to jedzenie ściśle, wszystko oprócz przyprawy bajgla dodaje odważnego smaku porannym Tostom i jajkom. To nie powód, dla którego jest to jedyna przyprawa, która znajduje się na szczycie naszej listy najlepszych produktów Trader Joe na śniadanie. Ta mieszanka przyprawowa jest wypełniona zwykłymi obgotówkami: sezamem, suszonym czosnkiem i cebulą, solą morską i makiem. Czego tu nie kochać?

mając tylko trzy składniki ekologicznej piersi z indyka, wodę i sól, trudno byłoby znaleźć pakowane mięso delikatesowe z mniejszą ilością składników, mówi Rebecca Guterman z Nowego Jorku, MS, RD, CDN. I możesz mieć pewność, że białko śniadaniowe jest wolne od dodanych konserwantów, hormonów lub antybiotyków. Ale, Guterman mówi, należy pamiętać o wielkości porcji: tylko 2 plastry, ta pierś z indyka stanowi 13 procent dziennej wartości sodu. „Jeśli parujesz z jednym jajkiem, dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba i awokado, masz około 22 gramowej kanapki śniadaniowej z białkiem, którą możesz być pewien, że jest zdrowsza niż z delikatesów narożnych”, mówi.

gdy twój jogurt śniadaniowy potrzebuje słodko-słonego chrupnięcia, sięgnij po te Kokosowe grona sezamu. Każdy z nich składa się z suszonych, prażonych płatków kokosowych, cukru kokosowego, szczypty syropu z tapioki, nasion sezamu i różowej soli himalajskiej. Pamiętaj tylko, aby używać ich oszczędnie, ponieważ każda porcja pół szklanki ma 120 kalorii.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Organiczne przecier pomidorowy jest podstawą tej łagodnej salsy, ale to Tomatillo (meksykański pomidor łuski), pieczone żółte chili, cebula, kolendra i suszony czosnek, które zamieniają go w aromatyczny dip. Dostajesz świetny, pikantny smak tylko 10 kalorii na porcję.

każda 16-uncyjna torebka organicznej mieszanki owoców tropikalnych zawiera mieszankę mrożonych Mango, truskawek, ananasów i bananów. Według Turoffa mrożone owoce doskonale nadają się do mieszania z jogurtem, płatkami owsianymi lub budyniem z nasion chia. Lub weź kilka kawałków i zmiksuj je w bogatym koktajlu z witaminami. Każda filiżanka dostarcza 70 procent dziennej wartości witaminy C.

batony po prostu orzechowe są idealne na poranki „na wynos”. Wykonane z orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i migdałów zanurzonych w ciemnej czekoladzie, te obfite batony zaspokoją twoje pragnienie czegoś słonego i słodkiego. Wybierz jeden z trzech smaków: orzechów i soli morskiej, orzechów arachidowych i migdałów, orzechów arachidowych i daktyli.

nazwa mówi dokładnie, co znajdziesz w każdej torebce o wadze 6 uncji: Świeże, dojrzewające w drzewach plastry mango, które zostały wysuszone i zapakowane z zerowymi dodatkami lub konserwantami. Ten jednoskładnikowy przedmiot jest naturalnie słodki i żujący, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do jogurtu lub granoli. Jednak, ponieważ każda porcja zawiera 20 gramów cukru, będziesz chciał mieć pewność, aby uważać na porcje. Chcesz pozbyć się tych słodkich pragnień? Sprawdź 14-dniową dietę bez cukru, która zawiera łatwy do naśladowania plan na pozbycie się uzależnienia od cukru.

zastąp kawałek tosta tym chrupiącym, bezglutenowym chlebem chrupkim, który ma pyszną mieszankę nasion (słonecznik, sezam i len), płatków owsianych, otrębów ryżowych, błonnika ziemniaczanego i miodu. Posmaruj ulubionym serem i sparuj z mięsem śniadaniowym i owocami na szybki poranny posiłek, który możesz również spakować na wynos.

śniadanie nie byłoby śniadaniem bez wędzonego boczku, a ta opcja jest wykonywana bez dodatku środków chemicznych. Zamiast tego te soczyste plastry są wędzone na prawdziwym applewood z solą morską i proszkiem selera. Rezultat: smaczny, charakterystyczny smak, który idealnie pasuje do jajek i tostów.

śniadanie nigdy nie jest kompletne bez gorącej kawy. Średnio ciemna pieczona Organiczna Boliwijska mieszanka zapewnia nutę karmelu i czekolady. Czysty, ten napój ma zero kalorii i 100 procent smaku. Jeśli aromat jest przytłaczający, stonuj go odrobiną mleka mlecznego lub niesłodzonego mleka migdałowego.

w każdej siateczkowej torbie znajdziesz sześć doskonałych rozmiarów, jednorazowych awokado Hass. „Te małe awokado są bliżej właściwej porcji niż ich większe rodzeństwo”, mówi Guterman. Awokado są świetne do dodawania kremowej tekstury do kanapek śniadaniowych lub polewa na tosty z przyprawą do Wszechmogącego tosty z awokado, mówi. Możesz też pokroić jeden w kostkę i dodać go do jajecznicy, aby uzyskać dodatkowe włókno, sugeruje Guterman. „Awokado jest również potęgą potasu, a ponieważ jest rośliną, zawiera nienasycone (zdrowe) tłuszcze i nie ma cholesterolu”, mówi. Plus, te cuties oferują obfite dawki tłuszczów omega – 3 do każdej A. M. danie.

jeśli potrzebujesz śniadania, aby podróżować z Tobą, sięgnij po jeden z tych sycących batonów bezglutenowych. Te orzeszki ziemne iść na date bary są ładowane z data pasty, posiekane suche prażone orzeszki ziemne, masło orzechowe, Mączka lniana i zwieńczona szczyptą soli morskiej. Dodatkowy bonus? Bez dodatku cukru.

sałatka na śniadanie? O tak. Ta mieszanka zawiera kukurydzę, pomidory winogronowe, czerwoną i zieloną kapustę, białą komosę ryżową, brązowy ryż i jarmuż, tworząc lekkie, świeże połączenie z dowolnym produktem śniadaniowym. Dodaj czubatą łyżkę (lub dwa) z aromatycznej kukurydzy w stylu meksykańskim & Sałatka Quinoa do jaj lub burrito śniadanie i top z dołączonym klina świeżego limonki i pieczone Poblano Cilantro dressing.

17

płatki o wysokiej zawartości błonnika

na 2/3 szklanki porcji: 80 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 75 mg sodu, 23 g węglowodanów (9 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

chcesz zeskanować etykietę odżywczą na pudełku płatków zbożowych, jak zarejestrowany dietetyk? Najpierw skup błonnika i cukru. „Im wyższy błonnik, tym lepiej, a niższy cukier—konkretnie dodany cukier—tym lepiej” – mówi Sarah Marjoram, RDN. To zboże zapewnia w obu punktach. „A tylko 80 kalorii na porcję, nadal masz miejsce, aby rzucić na niektóre bogate w przeciwutleniacze świeże lub mrożone jagody dla odrobiny słodyczy”, mówi majeranek.

18

Stal cięta ekologiczna owies

na 1/4 szklanki suchej porcji: 150 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 27 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białka

Pomiń paczkowane płatki owsiane instant z dodatkiem cukru i substancji chemicznych. Zamiast tego, idź na dobry ol ’ fashioned organic oats, aby wypełnić cię rano. Błonnik i białko pomogą Ci dożyć poranka-mówi majeranek. „Dorzuciłabym małą garść orzechów, aby uzyskać jeszcze więcej białka, błonnika i zdrowego dla serca tłuszczu”, mówi.

19

Vanilla Overnight Oats

w 1 opakowaniu porcja: 240 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 105 mg sodu, 35 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 8 g białka

płatki owsiane namoczone w migdałach to świetna opcja dla tych, którzy szukają szybkiego, łatwego i pożywnego śniadania, mówi Megan Wong, RD, z AlgaeCal. Białko, błonnik i zdrowy tłuszcz w nocnym owsie pomagają w uczuciu sytości, mówi, co oznacza, że poczujesz się Pełny przez dłuższy okres czasu i będzie mniej prawdopodobne, aby przyciągnąć do przekąsek. „Najlepsza część? To ma zero dodatku cukrów”, mówi Wong. „12 gramów pochodzi naturalnie z dat.”Żelazo, wapń i potas to także bonus. Ponadto jest pod wrażeniem krótkiej listy składników: napój migdałowy (woda i masło migdałowe), płatki owsiane, daktyle, ekstrakt waniliowy i sól morska. „Uzupełniłbym to świeżymi lub mrożonymi owocami, nasionami konopi, pestkami dyni i rozdrobnionym kokosem, aby uzyskać dodatkowe odżywienie”, mówi Wong.

20

Granola z masłem migdałowym

na 1/2 filiżanki porcji: 220 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 100 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 5 g białka

płatki owsiane, migdały i masło migdałowe—ta musli daje dekadencki crunch do zwykłego jogurtu lub płatków owsianych rano. Ale, jak mówi Wong, zachowaj trochę powściągliwości i posyp śniadanie tą granolą. „Chociaż jest to dobre źródło błonnika i białka, jest na wysokim poziomie, jeśli chodzi o dodatek cukru”, mówi. Ten dodatkowy cukier pochodzi z takich składników jak brązowy cukier ryżowy, cukier trzcinowy i miód, mówi.

21

Rozrusznik Shakshuka

na 1/2 opakowania porcja: 80 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 11 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 2 g białka

z jaj w koszulce i obfity sos pomidorowy z przyprawami, być może widzieliście to północnoafrykańskie i Bliskowschodnie danie w menu brunch. TJ ’ s ma zestaw startowy, więc możesz zrobić go w domu, dodając własne jajka. „Podoba mi się, że sos jest prosty i zawiera typowe składniki sosu pomidorowego: pomidory, cebula i warzywa”, mówi Caty Schnack, RD. Mówi, że ten starter jest doskonałym źródłem białka po dodaniu do jaj, a także ma niską zawartość węglowodanów i jest dobrym źródłem potasu. Ale, jak większość gotowych potraw, będziesz chciał pamiętać o sodu, mówi Schnack. Gdybyś zjadł całe opakowanie z dwoma dodanymi jajkami, osiągnąłbyś prawie 50% dziennego spożycia sodu.

22

napój Owsiany bezmleczny

w jednej porcji: 90 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 9 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka

chociaż Schnack nie poleciłby mleka owsianego zamiast mleka krowiego dla małych dzieci, może być elementem zdrowej diety dla dorosłych, szczególnie tych, którzy mają alergię na nabiał. Fakty żywieniowe dotyczące napoju owsianego TJ są porównywalne z innymi mlekami owsianymi. Mleko owsiane ma mniej białka niż mleko krowie-wyjaśnia. Ta wersja ma 2 gramy białka, w porównaniu do 9 gramów w mleku krowim.

aby zrekompensować utracone białko, możesz jeść jajka, masło orzechowe, chia lub łosoś, które są świetnymi opcjami białka bezmlecznego do jedzenia z porannym posiłkiem, mówi. „Zwiększenie ilości białka podczas śniadania to świetny sposób na utrzymanie sytości i zrównoważenie poziomu cukru we krwi, więc należy o tym pamiętać, jeśli spożywasz mleko owsiane podczas śniadania.”Ponadto, jeśli masz na uwadze cukier, zauważysz, że etykieta pokazuje 9 gramów dodanego cukru, co może wydawać się mylące, zwraca uwagę Schnack. „Podczas przetwarzania owies jest rozkładany na cukier prosty, który zgodnie z nowymi wytycznymi dotyczącymi etykietowania FDA liczy się jako dodatek cukrów. Ilość „dodanych cukrów” w napoju owsianym zależy od ilości użytego owsa i przetwarzania.

23

wszystko poza bajglem przyprawionym wędzonym łososiem

na 2 plastry porcji: 80 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 600 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białka

wszystko poza przyprawą do bajgla w Trader Joe ’ s ma dość kultowe zwolenników. Teraz możesz dostać wędzonego łososia posypanego dobrym towarem! „Łosoś wędzony to szybki i prosty sposób, aby zjeść śniadanie pełne białka i zdrowego tłuszczu, które utrzymuje się do obiadu, z mniejszym apetytem i bardziej stabilnym poziomem cukru we krwi”, mówi Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

jako bonus, Goodwin Dwyer mówi, łosoś jest bogaty w tłuszcze omega-3 i witaminę D, które zmniejszają stan zapalny i wspierają zdrowy układ odpornościowy. „Polecam kilka plastrów tego wędzonego łososia na grzance z awokado ze świeżymi ziołami” „Lub pokroić na drobniejsze kawałki i posypać omletem.”Jedna uwaga: dwie porcje tego dobrze przyprawionego łososia zawierają 26 procent dziennej wartości sodu.

24

ekologiczna Mączka z siemienia lnianego

na 2 łyżki porcji: 90 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 5 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka

„zmielone siemię lniane to totalna potęga żywności, którą warto włączyć do codziennych posiłków jak najwięcej”, mówi Goodwin Dwyer. Po pierwsze, len ma zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno, które pomaga utrzymać regularność, co jest kluczową częścią zdrowia jelit, mówi. Ponadto nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny w organizmie, aby zapobiec chorobom, wyjaśnia Goodwin Dwyer. „Ponieważ jego smak jest tak łagodny, zmielone siemię lniane można łatwo dodawać do różnych potraw”, mówi. Spróbuj jedną lub dwie łyżki miesza się do ulubionego smoothie lub płatki owsiane, sugeruje. Lub dodaj go do ciasta podczas przygotowywania babeczek śniadaniowych, chleba bananowego, naleśników lub gofrów.

25

wolne od klatek świeże, ugotowane na twardo jajka obrane

na 1 porcję jajka: 60 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

oczywiście można łatwo zrobić własne jajka na twardo. Ale, jeśli okaże się, że jest to zadanie prep posiłek często zapominają, te gotowe (i obrane!) jajka na twardo są wygodną podstawą. Są tak samo pożywne, jak ich domowe (lub domowe) odpowiedniki, mówi Anna Binder McAsey, RD I właściciel Rethink Nutrition. „Jajka stanowią świetną opcję śniadaniową ze względu na łatwe do strawienia białko, z obfitym 6 gramami na jajko”, mówi.

spróbuj zmiażdżyć gotowane jajko wraz z awokado na grzankę z awokado jako sposób na zwiększenie białka, sugeruje Binder McAsey. Można również pokroić jajka i dodać je z warzywami do kanapki śniadaniowej, mówi, Lub zachować to proste i parę kilka całych jaj na twardo ze świeżymi owocami.

26

ziemniaki pieczone z papryką i cebulą

w 1/6 torebki porcji: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

pieczone ziemniaki z papryką i cebulą to świetny sposób na zakraplanie warzyw na śniadanie, co czasami może być wyzwaniem, mówi Binder McAsey. „Rozważ użycie tej mieszanki jako doskonałej warstwy bazowej, ale musisz upewnić się, że dodasz trochę białka, aby naprawdę dopełnić posiłek”, mówi. W przypadku białka, można jajeczkować w jajku lub dodać trochę mięsa śniadaniowego, Binder McAsey mówi. „Skoro już przy tym jesteś, możesz również dorzucić inne warzywa, które możesz mieć resztki z poprzedniego posiłku, aby je jeszcze bardziej wzmocnić”, mówi. „Lub, top całe danie z odrobiną salsy lub awokado.”

27

All Natural Unsweetened Apple Sauce

PER 1/2 CUP SERVING: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 0 g białka

zawiera tylko dwa składniki—całe obrane jabłka i wodę ze studni—niesłodzony mus jabłkowy Joe ’ s to łatwy sposób na dodanie porcji owoców do śniadania, mówi Kara Lydon, RD, LDN i właścicielka Kara Lydon Nutrition. „Sos jabłkowy jest tak wszechstronny i może być dodawany do wielu produktów śniadaniowych, takich jak wypieki, naleśniki, płatki owsiane i bary śniadaniowe, lub można go mieć na boku z pikantnym śniadaniem, takim jak jajka i tosty”, mówi Lydon.

28

na 1/6 torebki porcji: 110 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka

ten kremowy jogurt inspirowany tradycyjnym skyr, islandzkim produktem mleczarskim, oferuje gładki smak z nutą kwaśności. Ten jogurt jest pełen białka-aż 17g na porcję!- czyniąc z niego bazę na śniadanie, mówi Lydon. Zrób to parfait przez dodanie owoców, granoli i orzechów lub nasion, sugeruje. Lub użyj jogurtu jako kremowej bazy i białka doładowania do gładkiej lub jako dollop na inne produkty śniadaniowe, takie jak płatki owsiane lub gofry, Lydon sugeruje.

RELATED: your ultimate restaurant and supermarket Survival guide is here!