volte para o comboio do pequeno-almoço com este ajuntamento dos itens de pequeno-almoço do melhor comerciante Joe. Da seção de produtos para os congeladores para o corredor de cereais, a Mercearia tem muitas opções para manter o café da manhã não apenas saudável, mas também divertido (heck Sim, estamos falando de tudo Salmão Fumado Bagel ou shakshuka!) Pegue uma caneta e adicione estes itens à sua lista de compras, e pegue alguns em sua próxima corrida de Trader Joe. Estes itens são apenas o que você precisa para construir uma refeição matinal melhor para você e sua família. Para ideias de pequeno-almoço mais saudáveis e dicas para criar refeições matinais saudáveis, subscreva o comer isso não é isso! revista.

de Acordo com Alix Turoff, R. D. N., nutrição consultor e proprietário da Alix Turoff Nutrição na Cidade de Nova Iorque, estes orgânicos de açaí purê de pacotes são uma ótima alternativa para tigelas de açaí, que normalmente são carregados com carboidratos e açúcar. Na verdade, um desses pacotes de Trader Joe tem apenas 80 calorias e 0 gramas de açúcar. Adicione o pacote rico com sabor a bagas de tartes a um batido, ou misture com iogurte grego ou leite de amêndoa não adoçado. Topo com granola, bagas, pêssegos, sementes de abóbora ou linho torrado.

Turoff recomenda camadas este saboroso salmão fumado em cima de uma fatia de alta fibra pão e barrar o queijo de cabra. Não sabes que tipo de queijo comprar? Confira nosso guia para os 20 melhores e piores queijos da América. Duas onças deste filete fornecem 11 gramas de proteína.

as manhãs só tenho mais cremosa com TJ recém-lançado com sabor de leite de amêndoa. Troque o seu habitual creme de café ou cereal topper com este mirtilo e leite de amêndoa com sabor a lavanda. Ou, engole-o sozinho! Esta bebida vegetariana é ligeiramente adoçada com uma pitada de açúcar de cana com apenas sete gramas de açúcar.

Embora não seja estritamente um alimento, o Tudo, Mas o Famoso Tempero adiciona um sabor ousado para sua manhã, torradas e ovos. Não é por isso que é a única especiaria que está no topo da nossa lista de produtos do melhor Trader Joe para o pequeno-almoço. Esta mistura de tempero é embalada com os bagel-toppers habituais: sementes de sésamo, alho seco e cebola, sal marinho e sementes de papoila. O que há para não amar?

Com apenas três ingredientes orgânicos turquia mama, água e sal, você seria duramente pressionado para encontrar um pacote de carne deli com menos ingredientes, diz baseado em Nova York, Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. E você pode ter certeza de que sua proteína de café da manhã está livre de conservantes adicionados, hormônios ou antibióticos. Mas, Guterman diz, esteja ciente do tamanho de serviço: em apenas 2 fatias, este peito de peru é responsável por 13 por cento do seu valor diário de sódio. “Se emparelhar com um ovo, duas fatias de pão de grão inteiro, e um pouco de abacate, você tem cerca de uma sanduíche de café da manhã de 22 g de proteína que você pode estar confiante é mais saudável do que a partir da confeitaria da esquina”, diz ela.

Quando o seu pequeno-almoço iogurte precisa de uma doces-e-salgados crunch, alcançar estes de coco, semente de gergelim clusters. Cada um é feito com flocos de coco secos e torrados, açúcar de coco, uma pitada de xarope de tapioca, sementes de sésamo e sal rosa do Himalaia. Apenas certifique-se de usá-los com moderação, como cada meia chávena de servir tem 120 calorias.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. O puré orgânico de tomate é a base desta salsa suave, mas são os tomatillos (um tomate Mexicano casca), chiles amarelos torrados, cebolas, coentros e alho seco que o transformam em um molho saboroso. Ficas com um óptimo sabor a apenas 10 calorias por cada dose.

cada saco de 16 onças de mistura de frutas tropicais orgânicas contém uma mistura de mangas, morangos, Ananases e bananas congeladas. De acordo com Turoff, a fruta congelada é perfeita para misturar em iogurte, papas de aveia ou pudim de sementes de chia. Ou, toma alguns pedaços e mistura-os num batido rico e cheio de vitaminas. Cada copo fornece 70% do seu valor diário para a vitamina C.

Simplesmente Noz Bares são perfeitos para aqueles grab-and-go de manhã. Feito com nozes, amendoins e amêndoas mergulhadas em chocolate escuro, estas barras calorosas vão satisfazer o teu desejo por algo salgado e doce. Escolha entre três sabores: nozes de chocolate escuras e sal marinho, amendoim de chocolate escuro e amêndoa, ou figo de amendoim de chocolate escuro e data.

O nome já diz exatamente o que você vai encontrar dentro de cada um de seis onças saco: Fatias de Manga frescas, curadas por árvores, que foram secas e embaladas com zero aditivos ou conservantes. Este único ingrediente é naturalmente doce e mastigado, tornando-o o iogurte perfeito ou granola topper. No entanto, como cada porção contém 20 gramas de açúcar, você vai querer ter certeza de assistir suas porções. Queres largar esses desejos? Confira a dieta de 14 dias sem açúcar, que vem com um plano Fácil de seguir para chutar o seu vício de açúcar para o freio.

Substituir uma fatia de pão com esse crocante, sem glúten, tostas que tem uma deliciosa mistura de sementes (de girassol, gergelim e linhaça), aveia em flocos, farelo de arroz, de batata, de fibra e de mel. Borrar com o seu queijo favorito e par com carnes de pequeno-almoço e frutas para uma refeição rápida da manhã que você também pode embalar para ir.

Café da manhã não seria pequeno-almoço sem bacon defumado, e esta opção é feita sem adição de produtos químicos. Em vez disso, estas fatias suculentas são fumadas sobre applewood real com sal marinho e pó de aipo. O resultado: um sabor saboroso e distinto que combina perfeitamente com ovos e torradas.

Café da manhã nunca é completa sem uma gostosa xícara de chá de java. A mistura Boliviana orgânica assada de meio escuro dá sugestões de caramelo e chocolate. Tomado puro, esta bebida tem zero calorias e 100 por cento de sabor. Se o aroma é dominador, reduza-o com um pouco de leite ou leite de amêndoa não adoçado.

Dentro de cada saco de rede você vai encontrar seis perfeita de tamanho, único servir Hass abacates. “Estes pequenos abacates estão mais perto de uma porção adequada do que seus irmãos maiores”, diz Guterman. Abacates são ótimos para adicionar uma textura cremosa para sanduíches de pequeno-almoço ou cobertura em torradas com algum tempero para o Todo-Poderoso abacate toast, diz ela. Ou, você pode colocar um cubo e adicioná-lo aos seus ovos mexidos por fibra extra, Guterman sugere. “Os abacates também são uma potência para o potássio e, por serem uma planta, contêm gorduras insaturadas (saudáveis) e sem colesterol”, diz ela. Além disso, estas giras oferecem uma boa dose de gorduras ómega-3 a qualquer prato da manhã.

Quando você precisa de seu café da manhã para viajar com você, para alcançar um desses enchimento sem glúten bares. Estes amendoins vão a uma barra de encontro são carregados com pasta de encontro, amendoins torrados, manteiga de amendoim, farinha de linhaça e coberto com uma pitada de sal marinho. O bónus adicional? Sem adição de açúcar.

salada para o pequeno-almoço? Sim. Esta mistura contém milho, tomate de uva, repolho vermelho e verde, quinoa branca, arroz castanho e couve, criando um par leve e fresco para qualquer item de pequeno-almoço. Adicione uma colher cheia (ou duas) de milho de estilo mexicano saboroso & Salada De Quinoa aos seus ovos ou burrito de pequeno-almoço e topo com a placa de lima fresca incluída e coentros de poblano torrados.

Pretende analisar o rótulo nutricional em uma caixa de cereais, como um nutricionista? Primeiro, zero na fibra e no açúcar. “Quanto maior a fibra, melhor, e quanto menor o açúcar-especificamente o açúcar adicionado-melhor”, diz Sarah Marjoram, RDN. Este cereal entrega em ambos os pontos. “E por apenas 80 calorias por servir, você ainda tem espaço para colocar alguns antioxidantes ricos em frutas frescas ou congeladas para um pouco de doçura adicional”, diz Marjoram.

p > Saltar a aveia pré-embalada e instantânea que tem açúcar adicionado e produtos químicos. Em vez disso, vai buscar aveia orgânica à moda antiga para te encher de manhã. A fibra e a proteína vão ajudar a alimentá-lo pela manhã, diz Marjoram. “Eu acrescentaria um pequeno punhado de nozes por ainda mais proteína, fibra e gordura saudável para o coração”, diz ela.

flocos de aveia de molho em amêndoa é uma ótima opção para aqueles que estão à procura de uma forma rápida, fácil e pequeno-almoço nutritivo, diz Megan Wong, RD, com AlgaeCal. A proteína, fibra e gordura saudável na aveia da noite toda ajuda com sentimentos de saciedade, diz ela, o que significa que você vai se sentir cheio por um período de tempo mais longo e será menos provável de gravitar para lanches. “A melhor parte? Isto tem zero de açúcares adicionados”, diz Wong. “Os 12 gramas vêm naturalmente das datas.”O ferro, o cálcio e o potássio também são um bónus. Além disso, ela está impressionada com a lista de ingredientes curta: bebida de amêndoa (água e manteiga de amêndoa); aveia enrolada; tâmaras, extrato de baunilha e sal marinho. “Eu completaria isso com frutas frescas ou congeladas, sementes de cânhamo, sementes de abóbora e coco triturado para um aumento adicional de nutrição”, diz Wong.

flocos de aveia, amêndoas e manteiga de amêndoa—esta granola daria um decadente crunch para o seu iogurte natural ou farinha de aveia de manhã. Mas, diz Wong, controla-te e borrifa o pequeno-almoço com esta granola. “Embora seja uma boa fonte de fibra e proteína, está no alto quando se trata de adição de açúcar”, diz ela. Esse açúcar extra vem de ingredientes como açúcar de arroz castanho, açúcar de cana e mel, diz ela.

Feito com ovos escalfados e saudável molho de tomate com especiarias, você pode ter visto isso Norte de África e do Médio Oriente prato no brunch de menus. Agora, o TJ’s tem um kit de iniciação para que possas ir para casa, também, adicionando os teus próprios ovos. “Eu gosto que o molho é simples e contém ingredientes típicos de molho de tomate: tomates, cebolas e legumes”, diz Caty Schnack, RD. Esta entrada é uma grande fonte de proteína, uma vez que você adiciona os ovos, diz ela, e também é uma baixa carboidratos e uma boa fonte de potássio. Mas, como a maioria dos alimentos preparados você vai querer estar atento ao sódio, Schnack diz. Se comesse a embalagem inteira com dois ovos adicionados, estaria a quase 50% da sua dose diária de sódio.

Enquanto Schnack não recomendo de aveia com leite no lugar do leite de vaca para crianças, pode ser uma parte de uma dieta saudável para adultos, especialmente aqueles que têm uma alergia. Os fatos nutricionais sobre a bebida de aveia de TJ são comparáveis Aos de outros leites de aveia. O leite de aveia tem menos proteínas do que o leite de vaca, explica. Esta versão tem 2 gramas de proteína, em comparação com as 9 gramas de leite de vaca.

para compensar a perda de proteínas, você pode comer ovos, manteiga de noz, chia ou salmão, que são todas grandes opções de proteínas não-lácteas para comer com a refeição da manhã, diz ela. “Aumentar a proteína no café da manhã é uma ótima maneira de manter a saciedade e equilibrar o seu açúcar no sangue, então isso é algo a ter em mente se você está consumindo leite de aveia no café da manhã.”Além disso, se você está atento ao açúcar você vai notar que o rótulo mostra 9 gramas de açúcar adicionado, o que pode parecer confuso, Schnack aponta. “Durante o processamento, a aveia é dividida em açúcar simples que, de acordo com as novas diretrizes de rotulagem da FDA, conta como açúcares adicionados. A quantidade de “açúcares adicionados” na bebida de aveia depende da quantidade de aveia utilizada e da transformação.

A Tudo, Mas o Famoso tempero no Trader Joe tem um culto seguinte. Agora, você pode ter salmão fumado polvilhado com as coisas boas! “Salmão fumado é uma forma rápida e simples de desfrutar de um café da manhã cheio de proteínas e gordura saudável que o mantém cheio até o almoço, com menos desejos, e mais estável de açúcar no sangue”, diz Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

como bônus, Goodwin Dwyer diz, O salmão é rico em gorduras omega-3 e vitamina D, ambos os quais reduzem a inflamação e suportam um sistema imunológico saudável. “Eu recomendo algumas fatias deste salmão fumado em cima de torradas de abacate com ervas frescas”, diz ela. “Ou, cortá-lo em pedaços mais finos e polvilhá-lo através de uma omeleta.”Uma nota de advertência: a porção de duas fatias deste salmão bem temperado contém 26% do seu valor diário de sódio.

“semente de linhaça moída é uma potência total de alimentos que vale a incorporação em suas refeições diárias tanto quanto você”, disse Goodwin Dwyer. Por um lado, o linho tem fibras solúveis e insolúveis para ajudá-lo a manter-se regular, o que é uma parte fundamental da saúde intestinal, diz ela. Além disso, as sementes de Flax contém ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes que reduzem a inflamação no seu corpo para prevenir a doença, explica Goodwin Dwyer. “Porque o seu sabor é tão suave, sementes de linho moídas podem ser facilmente adicionadas a diferentes alimentos”, diz ela. Experimente uma ou duas colheres de sopa misturadas no seu batido ou papas de aveia favoritos, sugere ela. Ou adiciona-o à massa ao fazer bolinhos de pequeno-almoço, pão de banana, panquecas ou waffles.

é claro que você pode facilmente fazer seus próprios ovos cozidos. Mas, se você descobrir que é uma tarefa de preparação de refeições você muitas vezes esquecer, estes pré-feitos (e descascado!) os ovos estufados são um agrafo conveniente. Eles são tão nutritivos quanto seus homólogos caseiros (ou cozidos em casa), diz Anna Binder McAsey, RD, e dona de repensar a nutrição. “Os ovos fazem uma ótima opção de pequeno-almoço devido à sua proteína fácil de digerir, com uma massa de 6 gramas por ovo”, diz ela.tente esmagar um ovo cozido juntamente com o abacate para a sua torrada de abacate como forma de aumentar a proteína, sugere Binder McAsey. Você também pode cortar os ovos e adicioná-los com vegetais para uma sanduíche de café da manhã, ela diz, ou mantê-lo simples e par um par de ovos cozidos inteiros com frutas frescas.batatas torradas com pimentos e cebolas, batatas torradas com pimentos e cebolas, batatas torradas com pimentos e cebolas, batatas torradas com pimentos e cebolas, Bretanha Anas / come isto, não é isso!

As batatas assadas com pimentos e cebola é uma ótima maneira de se esgueirar vegetais no café da manhã, que às vezes pode ser um desafio, diz Binder McAsey. “Considere usar esta mistura como uma grande camada base, mas você vai precisar se certificar de adicionar alguma proteína para realmente completar a refeição”, diz ela. Para a proteína, você pode misturar um ovo ou adicionar um pouco de carne do café da manhã, diz Binder McAsey. “Já que você está nisso, você também pode adicionar quaisquer outros vegetais que você pode ter sobrado de uma refeição anterior para amplificá-lo mais”, diz ela. “Ou encher o prato com um pouco de salsa ou abacate.”

Com apenas dois ingredientes—todo maçãs descascadas e água de poço—Trader Joe molho de Maçã Sem adição de açúcar é uma maneira fácil de adicionar uma porção de frutas para o café da manhã, diz Kara Lydon, RD, LDN, e proprietário de Kara Lydon Nutrição. “Puré de maçã é tão versátil e pode ser adicionado a uma série de alimentos de pequeno-almoço, como produtos cozidos, panquecas, papas de aveia e barras de pequeno-almoço, ou você poderia tê-lo ao lado com um pequeno-almoço saboroso como ovos e torradas”, diz Lydon.

Inspirado nos tradicionais skyr, um Islandês produtos lácteos, este cremoso iogurte oferece um sabor suave com apenas uma pitada de acidez. Este iogurte está cheio de proteínas. um gelado de 17g por servir!- fazendo disso uma base saciante para o seu pequeno-almoço, diz Lydon. Faça um parfait adicionando frutas, granola e nozes ou sementes, sugere ela. Ou, use o iogurte como uma base cremosa e um impulso de proteína para um suave ou como uma boneca em outros alimentos de pequeno-almoço, como papas de aveia ou waffles, Lydon sugere.relatório adicional da Brittany Anas.relacionado: O Seu Guia de sobrevivência do restaurante e supermercado está aqui!