Remontez dans le train du petit-déjeuner avec ce tour d’horizon des meilleurs articles du petit-déjeuner de Trader Joe’s. De la section des produits aux congélateurs en passant par l’allée des céréales, l’épicerie propose de nombreuses options pour garder le petit-déjeuner non seulement sain, mais aussi amusant (diable oui, on parle de tout du saumon Fumé au Bagel ou du shakshuka!) Prenez un stylo et ajoutez ces articles à votre liste d’épicerie, et récupérez-en lors de la prochaine course de Trader Joe. Ces articles sont exactement ce dont vous avez besoin pour préparer un meilleur repas du matin pour vous et votre famille. Pour des idées de petit-déjeuner plus saines et des conseils pour créer des repas du matin sains, abonnez-vous au Eat This Not That! magazine.

Selon Alix Turoff, R.D.N., consultante en nutrition et propriétaire d’Alix Turoff Nutrition à New York, ces sachets de purée d’açai bio sont une excellente alternative aux bols d’açai généralement chargés de glucides et de sucre. En fait, l’un de ces paquets de Trader Joe ne contient que 80 calories et 0 grammes de sucre. Ajoutez le paquet riche et acidulé de baies à un smoothie, ou mélangez-le avec du yogourt grec ou du lait d’amande non sucré. Garnir de granola, de baies, de pêches, de graines de citrouille ou de lin grillé.

Turoff recommande de superposer ce savoureux saumon fumé sur une tranche de pain riche en fibres et du fromage de chèvre à tartiner. Vous ne savez pas quel type de fromage acheter? Consultez notre guide des 20 Meilleurs et pires fromages d’Amérique. Deux onces de ce filet fournissent 11 grammes de protéines.

Vos matins sont devenus plus crémeux avec le lait d’amande aromatisé nouvellement lancé par TJ. Remplacez votre crème à café ou votre garniture de céréales habituelle par ce lait d’amande aromatisé aux bleuets et à la lavande. Ou, chug tout seul! Cette boisson végétalienne est légèrement sucrée avec une pincée de sucre de canne avec seulement sept grammes de sucre.

Bien qu’il ne s’agisse pas strictement d’un aliment, l’assaisonnement Tout sauf le Bagel ajoute une saveur audacieuse à vos toasts et œufs du matin. Ce n’est pas une raison pour laquelle c’est la seule épice en tête de notre liste des meilleurs produits Trader Joe’s pour le petit déjeuner. Ce mélange d’assaisonnements est emballé avec les garnitures de bagels habituelles: graines de sésame, ail et oignon séchés, sel de mer et graines de pavot. Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer?

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Avec seulement trois ingrédients de poitrine de dinde biologique, de l’eau et du sel, il serait difficile de trouver une charcuterie emballée avec moins d’ingrédients, explique Rebecca Guterman, MS, RD, CDN, basée à New York. Et vous pouvez être assuré que vos protéines de petit-déjeuner sont exemptes de conservateurs, d’hormones ou d’antibiotiques ajoutés. Mais, dit Guterman, soyez conscient de la taille de la portion: À seulement 2 tranches, cette poitrine de dinde représente 13% de votre valeur quotidienne de sodium. « Si vous accompagnez un œuf, deux tranches de pain de grains entiers et un peu d’avocat, vous avez environ un sandwich au petit-déjeuner protéiné de 22 grammes dont vous pouvez être sûr qu’il est plus sain que celui de l’épicerie du coin », dit-elle.

Lorsque votre yogourt pour le petit-déjeuner a besoin d’un croquant sucré-salé, optez pour ces grappes de graines de sésame à la noix de coco. Chacun est composé de flocons de noix de coco séchés et grillés, de sucre de noix de coco, d’une pincée de sirop de tapioca, de graines de sésame et de sel rose de l’Himalaya. Assurez-vous simplement de les utiliser avec parcimonie, car chaque portion d’une demi-tasse contient 120 calories.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. La purée de tomates bio est la base de cette salsa douce, mais ce sont les tomatillos (une tomate en coque mexicaine), les piments jaunes rôtis, les oignons, la coriandre et l’ail séché qui en font une trempette savoureuse. Vous obtenez une excellente saveur acidulée à seulement 10 calories par portion.

Chaque sachet de 16 onces de mélange de fruits tropicaux biologiques contient un mélange de mangues congelées, de fraises, d’ananas et de bananes. Selon Turoff, les fruits congelés sont parfaits pour se mélanger au yogourt, à la farine d’avoine ou au pudding aux graines de chia. Ou, prenez quelques morceaux et mélangez-les dans un smoothie riche en vitamines. Chaque tasse fournit 70% de votre valeur quotidienne en vitamine C.

Les barres Simply Nutty sont parfaites pour les matins à emporter. Faites de noix, d’arachides et d’amandes trempées dans du chocolat noir, ces barres copieuses satisferont votre envie de quelque chose de salé et de sucré. Choisissez entre trois saveurs: noix au chocolat noir et sel de mer, chocolat noir cacahuète et amande, ou chocolat noir noix cacahuète figue et datte.

Le nom vous indique exactement ce que vous trouverez à l’intérieur de chaque sac de six onces: Tranches de mangue fraîches mûries dans les arbres qui ont été séchées et emballées sans additifs ni conservateurs. Ce produit à un seul ingrédient est naturellement sucré et moelleux, ce qui en fait le dessus de yaourt ou de granola parfait. Cependant, comme chaque portion contient 20 grammes de sucre, vous voudrez être sûr de surveiller vos portions. Vous cherchez à laisser tomber ces envies sucrées? Découvrez le régime sans sucre de 14 jours, qui comprend un plan facile à suivre pour éliminer votre dépendance au sucre.

Remplacez une tranche de pain grillé par ce pain croustillant croquant et sans gluten qui contient un délicieux mélange de graines (tournesol, sésame et lin), de flocons d’avoine, de son de riz, de fibres de pomme de terre et de miel. Enduisez votre fromage préféré et associez-le à de la viande et des fruits pour un repas rapide du matin que vous pouvez également emporter à emporter.

Le petit-déjeuner ne serait pas un petit-déjeuner sans bacon fumé, et cette option est faite sans produits chimiques ajoutés. Au lieu de cela, ces tranches juteuses sont fumées sur du vrai bois de pommier avec du sel de mer et de la poudre de céleri. Le résultat: une saveur savoureuse et distinctive qui se marie parfaitement avec les œufs et les toasts.

Le petit déjeuner n’est jamais complet sans une tasse de café chaude java. Le mélange bolivien bio rôti de couleur moyenne-foncée apporte des notes de caramel et de chocolat. Prise pure, cette boisson n’a aucune calorie et 100% de saveur. Si l’arôme est accablant, atténuez-le avec une touche de lait laitier ou de lait d’amande non sucré.

À l’intérieur de chaque sac en filet, vous trouverez six avocats Hass de taille parfaite en une portion. « Ces petits avocats sont plus proches d’une portion appropriée que leurs frères et sœurs plus grands », explique Guterman. Les avocats sont parfaits pour ajouter une texture crémeuse aux sandwichs du petit-déjeuner ou pour garnir les toasts avec un peu d’assaisonnement pour les toasts à l’avocat tout-puissant, dit-elle. Ou, vous pouvez en découper un et l’ajouter à vos œufs brouillés pour plus de fibres, suggère Guterman. « Les avocats sont également une centrale pour le potassium et, parce qu’ils sont une plante, contiennent des graisses insaturées (saines) et aucun cholestérol », dit-elle. De plus, ces mignonnes offrent une dose copieuse de graisses oméga-3 à n’importe quel plat du matin.

Lorsque vous avez besoin de votre petit-déjeuner pour voyager avec vous, procurez-vous l’une de ces barres sans gluten. Ces barres de cacahuètes Go On A Date sont chargées de pâte de dattes, d’arachides rôties à sec hachées, de beurre d’arachide, de farine de graines de lin et garnies d’une pincée de sel de mer. Le bonus supplémentaire? Sans sucre ajouté.

Salade au petit déjeuner? Oh oui. Ce mélange contient du maïs, des tomates raisins, du chou rouge et vert, du quinoa blanc, du riz brun et du chou frisé, créant un accord léger et frais avec n’importe quel article du petit-déjeuner. Ajoutez une cuillerée (ou deux) de la savoureuse salade de quinoa de maïs à la mexicaine & à vos œufs ou à votre burrito du petit-déjeuner et garnissez du quartier de citron vert frais inclus et de la vinaigrette à la coriandre poblano rôtie.

Vous voulez scanner l’étiquette nutritionnelle sur une boîte de céréales comme un diététicien agréé? Tout d’abord, zéro sur la fibre et le sucre. « Plus la fibre est élevée, mieux c’est et plus le sucre — en particulier le sucre ajouté — est faible, mieux c’est », explique Sarah Marjoram, RDN. Cette céréale offre les deux points. « Et pour seulement 80 calories par portion, vous avez encore de la place pour ajouter des baies fraîches ou congelées riches en antioxydants pour un peu plus de douceur », explique Marjolaine.

Sautez la farine d’avoine instantanée préemballée avec du sucre et des produits chimiques ajoutés. Au lieu de cela, optez pour de la bonne vieille avoine biologique pour vous remplir le matin. Les fibres et les protéines vous aideront à vous alimenter tout au long de la matinée, dit Marjolaine. « Je jetterais une petite poignée de noix pour encore plus de protéines, de fibres et de graisses saines pour le cœur », dit-elle.

L’avoine roulée imbibée d’amande est une excellente option pour ceux qui recherchent un petit-déjeuner rapide, facile et nutritif, explique Megan Wong, RD, avec AlgaeCal. Les protéines, les fibres et les graisses saines contenues dans l’avoine pendant la nuit contribuent toutes à la sensation de satiété, dit-elle, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et que vous serez moins susceptible de vous tourner vers les collations. « La meilleure partie? Cela n’a aucun sucre ajouté « , explique Wong. « Les 12 grammes proviennent naturellement des dattes. »Le fer, le calcium et le potassium sont également un bonus. De plus, elle est impressionnée par la courte liste d’ingrédients: Boisson aux amandes (eau et beurre d’amande); avoine roulée; dattes, extrait de vanille et sel de mer. « Je compléterais cela avec des fruits frais ou congelés, des graines de chanvre, des graines de citrouille et de la noix de coco râpée pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire », explique Wong.

Avoine roulée, amandes et beurre d’amande — ce granola donnerait un croquant décadent à votre yogourt nature ou à votre farine d’avoine le matin. Mais, dit Wong, faites preuve de retenue et saupoudrez simplement votre petit-déjeuner de ce granola. « Bien que ce soit une bonne source de fibres et de protéines, il est élevé en ce qui concerne le sucre ajouté », dit-elle. Ce sucre supplémentaire provient d’ingrédients comme le sucre de riz brun, le sucre de canne et le miel, dit-elle.

Fabriqué avec des œufs pochés et une copieuse sauce tomate aux épices, vous avez peut-être vu ce plat d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient sur les menus du brunch. Maintenant, TJ’s a un kit de démarrage pour que vous puissiez le faire à la maison, aussi, en ajoutant vos propres œufs. « J’aime que la sauce soit simple et contienne des ingrédients typiques de la sauce tomate: tomates, oignons et légumes », explique Caty Schnack, RD. Cette entrée est une excellente source de protéines une fois que vous l’ajoutez dans les œufs, dit-elle, et elle est également faible en glucides et une bonne source de potassium. Mais, comme la plupart des aliments préparés, vous voudrez être attentif au sodium, dit Schnack. Si vous deviez manger l’ensemble du paquet avec deux œufs ajoutés, vous seriez à près de 50% de votre apport quotidien en sodium.

Bien que le Schnack ne recommande pas le lait d’avoine à la place du lait de vache pour les jeunes enfants, il peut faire partie d’une alimentation saine pour les adultes, en particulier ceux qui ont une allergie aux produits laitiers. Les valeurs nutritives de la boisson d’avoine de TJ sont comparables à celles des autres laits d’avoine. Le lait d’avoine contient moins de protéines que le lait de vache, explique-t-elle. Cette version contient 2 grammes de protéines, contre 9 grammes dans le lait de vache.

Pour compenser la perte de protéines, vous pouvez manger des œufs, du beurre de noix, du chia ou du saumon, qui sont tous d’excellentes options de protéines non laitières à manger avec votre repas du matin, dit-elle. « Augmenter les protéines au petit déjeuner est un excellent moyen de maintenir la satiété et d’équilibrer votre glycémie, c’est donc quelque chose à garder à l’esprit si vous consommez du lait d’avoine au petit déjeuner. »De plus, si vous êtes attentif au sucre, vous remarquerez que l’étiquette indique 9 grammes de sucre ajouté, ce qui peut sembler déroutant, souligne Schnack. « Pendant le traitement, l’avoine est décomposée en sucre simple qui, selon les nouvelles directives d’étiquetage de la FDA, compte comme sucres ajoutés. La quantité de « sucres ajoutés » dans la boisson d’avoine dépend de la quantité d’avoine utilisée et de la transformation.

L’assaisonnement Tout sauf le Bagel chez Trader Joe’s est assez culte. Maintenant, vous pouvez obtenir du saumon fumé saupoudré de bonnes choses! « Le saumon fumé est un moyen simple et rapide de savourer un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines qui vous garde rassasié jusqu’au déjeuner, avec moins de fringales et une glycémie plus stable », explique Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

En prime, dit Goodwin Dwyer, le saumon est riche en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui réduisent l’inflammation et soutiennent un système immunitaire sain. « Je recommande quelques tranches de ce saumon fumé sur du pain grillé à l’avocat avec des herbes fraîches », dit-elle. « Ou, coupez-le en morceaux plus fins et saupoudrez-le sur une omelette. »Une mise en garde: La portion en deux tranches de ce saumon bien épicé contient 26% de votre valeur quotidienne de sodium.

« Les graines de lin moulues sont un aliment puissant qui vaut la peine d’être incorporé autant que possible dans vos repas quotidiens », explique Goodwin Dwyer. D’une part, le lin contient des fibres solubles et insolubles pour vous aider à rester régulier, ce qui est un élément clé de la santé intestinale, dit-elle. De plus, les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3 et des antioxydants qui réduisent l’inflammation dans votre corps pour prévenir les maladies, explique Goodwin Dwyer. « Parce que son goût est si doux, les graines de lin moulues peuvent être facilement ajoutées à différents aliments », dit-elle. Essayez une ou deux cuillères à soupe mélangées à votre smoothie ou à votre gruau préféré, suggère-t-elle. Ou, ajoutez-le à votre pâte lorsque vous préparez des muffins pour le petit-déjeuner, du pain aux bananes, des crêpes ou des gaufres.

Bien sûr, vous pouvez facilement faire vos propres œufs durs. Mais, si vous trouvez que c’est une tâche de préparation de repas que vous oubliez souvent, ceux-ci sont pré-fabriqués (et pelés!) les œufs durs sont un aliment de base pratique. Ils sont tout aussi nutritifs que leurs homologues faits maison (ou bouillis à la maison), explique Anna Binder McAsey, RD et propriétaire de Rethink Nutrition. « Les œufs constituent une excellente option de petit-déjeuner en raison de leur protéine facile à digérer, avec un copieux 6 grammes par œuf », dit-elle.

Essayez d’écraser un œuf à la coque avec l’avocat pour votre toast à l’avocat comme moyen de stimuler la protéine, suggère Binder McAsey. Vous pouvez également couper les œufs en tranches et les ajouter avec des légumes à un sandwich au petit-déjeuner, dit-elle, ou rester simple et associer quelques œufs durs entiers à des fruits frais.

Les pommes de terre rôties aux poivrons et aux oignons sont un excellent moyen de faire entrer les légumes au petit déjeuner, ce qui peut parfois être un défi, explique Binder McAsey. « Pensez à utiliser ce mélange comme une excellente couche de base, mais vous devrez vous assurer d’ajouter des protéines pour compléter vraiment le repas », dit-elle. Pour les protéines, vous pouvez brouiller dans un œuf ou ajouter de la viande pour le petit déjeuner, dit Binder McAsey. « Pendant que vous y êtes, vous pouvez également jeter tous les autres légumes que vous pourriez avoir des restes d’un repas précédent pour l’amplifier davantage », dit-elle. « Ou, garnissez votre plat entier d’un peu de salsa ou d’avocat. »

Avec seulement deux ingrédients — des pommes entières pelées et de l’eau de puits — La compote de pommes non sucrée de Trader Joe’s est un moyen facile d’ajouter une portion de fruits à votre petit-déjeuner, explique Kara Lydon, RD, LDN et propriétaire de Kara Lydon Nutrition. « La compote de pommes est si polyvalente et peut être ajoutée à un certain nombre d’aliments pour le petit-déjeuner comme des pâtisseries, des crêpes, des flocons d’avoine et des barres pour le petit-déjeuner, ou vous pouvez l’accompagner d’un petit-déjeuner savoureux comme des œufs et des toasts », explique Lydon.

Inspiré du skyr traditionnel, un produit laitier islandais, ce yogourt crémeux offre un goût onctueux avec juste un soupçon d’acidité. Ce yogourt est bourré de protéines — un énorme 17g par portion!- ce qui en fait une base rassasiante pour votre petit-déjeuner, dit Lydon. Faites-en un parfait en ajoutant des fruits, du granola et des noix ou des graines, suggère-t-elle. Ou, utilisez le yogourt comme base crémeuse et boost de protéines pour obtenir une texture lisse ou comme une cuillerée sur d’autres aliments pour le petit-déjeuner comme la farine d’avoine ou les gaufres, suggère Lydon.

Rapports supplémentaires de Brittany Anas.

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