5 najlepszych odcinków dla biegaczy z bólem kolana
możesz zmagać się z pełnymi „kolanami biegaczy” lub radzić sobie z kłopotliwym ukłuciem, które przychodzi i odchodzi. Tak czy inaczej nigdy nie lekceważ mocy rozgrzewki i chłodzenia dzięki najlepszym rozciągnięciom dla biegaczy z bólem kolana.
ból kolana może być spowodowany różnymi rzeczami, kiedy biegasz i kiedy jesteś na siłowni.
To powiedziawszy, jednym z najczęstszych problemów jest zbyt napięte mięśnie ciągnące więzadła wokół kolana.
artykuł w Sports Med stwierdził: „ostatnie badania wykazały, że programy rozciągania mogą znacząco wpływać na lepkość ścięgien”. Oznacza to, że ścięgno powinno być bardziej zgodne, jeśli zostanie poddane intensywnemu uderzeniu, a tym samym mniej prawdopodobne, aby doznać obrażeń.
chociaż istnieją inne sprzeczne opinie na temat znaczenia rozciągania przed lub po biegu, istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów sugerujących, że jest to więcej niż warte.
nawiązaliśmy więc współpracę z ambasadorem adidas i trenerem Ldn Brunch Club, Charliem Brownem, aby zaprezentować najlepsze odcinki dla biegaczy ze złymi kolanami.
spróbuj przytrzymać każdą z nich przez co najmniej minutę. Brzmi to jak długi czas, ale warto, jeśli zapobiega te paskudne drobiny.
Stojący quad stretch
jak: zgiąć jedną stopę i przytrzymać ją za sobą w dłoni. Trzymaj kolana razem i wyobraź sobie popychanie bioder do przodu.
Dlaczego? Większość ludzi, którzy siedzą przy biurku przez większość dnia, staje się dominującym quadem. Może to prowadzić do tego, że przednia część nogi staje się przepracowana, co prowadzi do napięcia kolana.
Rozciąganie zginacza bioder
jak: uklęknąć po lewej stronie noga robi duży krok do przodu na prawej nodze, a następnie pochyl się w prawej nodze, aby poczuć, jak otwierają się biodra. Więc zmień.
Dlaczego? Podobnie jak quady, styl życia Twojego fotela biurowego może prowadzić do mocno napiętych zginaczy bioder, zwłaszcza gdy połączysz je z bieganiem – to dużo ruchów w jednym kierunku.
oprócz wykonywania tego rozciągania, możesz również skorzystać z wprowadzenia ruchów bocznych do treningu cross-training. Wszyscy kochają dobrą lonżę!
kolana do klatki piersiowej
jak: Leżąc na ziemi, przytul kolana do klatki piersiowej.
Dlaczego? Jest to odcinek, aby złagodzić napięcie dolnej części pleców. Odwiedź każdego fizjologa, a wkrótce dowiesz się, jak wszystko jest połączone.
Twój tylny łańcuch to seria łączących się mięśni, więzadeł i ścięgien biegnących po twojej tylnej stronie. Tak więc, jeśli coś w łańcuchu jest ciasne, jak dolna część pleców – coś, co jest powszechne u biegaczy ze słabszym rdzeniem) – nawet jeśli jest daleko od źródła bólu-może to powodować problemy.
Motyl
jak: siedzieć prosto, podeszwy twoich stóp, aby dotknąć wyobraźni, pchając kolana do ziemi. Możesz użyć łokci, aby zepchnąć je dalej, po prostu trzymaj plecy prosto.
Dlaczego? Ten odcinek działa na wewnętrzne uda, biodra i pachwiny i może pomóc w elastyczności ruchu z bioder. Jest to niezbędne, aby pomóc biegaczom w utrzymaniu prawidłowej formy i kroku (a tym samym uniknąć napięć, które mogą prowadzić do bólu).
Skrzyżowane nogi boczne zginanie rozciąganie
jak: umieść swoją wagę w jednej nodze, a następnie przejdź przez przeciwną nogę z przodu i wystaw biodro na bok z ramieniem nad głową.
Dlaczego? Jest to jeden dla Twojego trudnego do rozciągnięcia pasma (i tego ogólnego obszaru). Wszystkie mięśnie wokół boku biodra i uda będą również ciągnąć na staw kolanowy, jeśli staną się napięte.
kochasz przestrzeń, w której Charlie się rozciąga? To studio adidas w Brick Lane, które organizuje darmowe biegi i treningi. Dowiedz się, co się dzieje, wysyłając im wiadomość i rezerwując.
nadal zastanawiasz się, dlaczego w ogóle boli cię kolano? To może nie być twoje samotne bieganie… oto 9 błędów siłowni, które mogą być winne za złe kolana… i cardio, które możesz zrobić, gdy wyzdrowiejesz.