powiem ci prosto, ta technika polega na wykonaniu części ruchu, która jest zwykle nieco łatwiejsza (jak ruch w dół w push-up) I zmianie tempa tak, aby czuć, że poruszasz się przez melasę. Następnie możesz zrobić sobie przerwę w części ćwiczeń, która zwykle pozostawia cię w drżeniu (jak ruch w górę push-up). „Negatyw odnosi się do spowolnienia części ruchu”, mówi Brandon Hirose, master trainer w Crunch Gym na 59th Street w Nowym Jorku. „Wiele osób określa to jako „rozciągnięcie” lub przedłużenie mięśni lub grup mięśni pracujących.”

trener mówi, że ruchy takie jak negatywne podciągnięcia i negatywne pompki pomagają budować siłę niezbędną do wykonania pełnego ćwiczenia. „Rozkłada ruch, czyniąc go bardziej realistycznym wyczynem, jeśli praktyka jest spójna”, mówi Hirose, dodając, że technika ta jest często używana do treningu o nazwie „trening pod napięciem”, w którym czas poszczególnych części każdego ruchu zwiększa gęstość mięśni.

kolejna zaleta negatywnego treningu, zdaniem tego autora, to, że nie wymaga nauki żadnych ruchów, których jeszcze nie znasz. Zamiast tego możesz remiksować każdy stary crunch, bird dog lub donkey kick. „Nie ma odwrotu od dodawania negatywów do treningu. Jeśli już, to niedoceniane-mówi Hirose. Dlatego zaleca spędzanie jednego lub dwóch sesji siłowni każdego tygodnia wykonując dwa do trzech ruchów w negatywny sposób.

jak budować siłę z ujemnymi podciągnięciami, ujemnymi pompkami i ujemnymi przysiadami

ujemnymi Podciągnięciami

nie musisz wiedzieć, jak zrobić podciągnięcie w tym przypadku! Wystarczy, że ktoś pomoże Ci w uzyskaniu podbródka powyżej paska lub wskoczy na własną rękę. Następnie obniż do pięciu, aż będziesz wisiał z prostymi ramionami.

Reps: Powtórz trzy do pięciu razy (lub dopóki nie będziesz w stanie utrzymać dobrej formy).

negatywne pompki

zaczynają się w pozycji deski i opuszczają do podłoża przez pięć sekund. Następnie użyj kolan, aby pomóc ci wrócić do pozycji deski.
powtórzenia: Ukończ trzy zestawy po pięć powtórzeń.

negatywne przysiady

zacznij w pozycji siedzącej z nogami na podłodze przed sobą. Opuść się na ziemię tak wolno, jak to tylko możliwe, jednocześnie utrzymując swój rdzeń w napięciu. Wypuścić na ziemię.

powtórzenia: Ukończ trzy zestawy dziesięciu powtórzeń.

Zaktualizowano 18 września 2019 r.

Uff. Teraz oto, jak sprawić, by rutynowe ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów współpracowały ze sobą, a trening siłowy był najlepiej strzeżonym sekretem.