Josh Brolin zawsze był cut dude na ekranie, szczególnie w ostatnich filmach, takich jak Everest i Sicario. Ale najnowsza rola 49-latka ma większe wymagania: Gra Cable’ a, zmutowanego antagonistę super żołnierza w Deadpool 2.

stanie się kablem to nie bułka z masłem. Gwiazda Deadpoola, Ryan Reynolds, od co najmniej 10 lat gra w filmach. Więc karłowatość oznaczała pakowanie się w jakieś poważne mięśnie. Na szczęście trener Brolina, którego życiorys obejmuje fabrykę ludzkich mięśni, Mickey Rourke, sprostał temu zadaniu.

View this post on Instagram

usiądź wewnątrz mięśnia, wyhoduj go, wyobraź sobie, że kiełkuje w swoim stanie. Potem obróć się i kopnij skurwiela, który ciągle próbuje trzymać twoje ramiona w dół. 😜 @justindlovato @stephjlovato #GROW #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#aintnobird #keepthemguessing Video Wideo Przez @kathrynbrolin

a post shared by Josh Brolin (@joshbrolin) on May 21, 2017 at 9:09AM PDT

„Josh wysłał mi kilka zdjęć kabla, które mu się spodobały”, mówi Justin Lovato, który prowadzi built Nutrition i szkolenia ze swoją dietetyczką żoną Stephanie. „Chodzi mi o to, że postać jest cała w ramionach i ma ogromną górną część ciała. Wiedziałem, że to będzie dużo pracy, ale wiedziałem też, jak mu pomóc. Josh przyszedł gotowy do pracy. Przez sześć tygodni z rzędu wchodziliśmy na siłownię przez co najmniej trzy godziny dziennie.”Poświęcenie się opłaciło: podczas gdy Cable jest przedstawiony jako posiadający całkiem niezły Arsenał w komiksach, Brolin przynosi dwie własne pistolety. Dostał nawet trochę pochwał od Guardians of the Galaxy hardmana Dave ’ a Bautisty, zgodnie z jego Instagramem.

Jeśli chcesz zbudować biceps jak Brolin, oto twój plan gry.

rozgrzewka funkcjonalna

układ rozgrzewający

kompletny 5 zestawów z minimalnym lub bez odpoczynku między ruchami lub rundami.

Trening

wykonaj wszystkie ruchy z dużą wagą. Odpocznij 1 minutę między zestawami.

• cable French Press: 20 powtórzeń (4 zestawy)
• hantle z pojedynczym ramieniem Preacher Curl: 12 powtórzeń, zmniejszając wagę każdego zestawu (4 zestawy)
• Superset (bez przerwy między tymi dwoma ruchami):
  • Close-Grip Bench Press: 20 powtórzeń (4 zestawy)
  • hantle Hammer loki: 20 powtórzeń (4 zestawy)
• kruszarki czaszkowe: do failure (4 zestawy)
• Single Arm Arnold Curl: 15 powtórzeń (4 zestawy)
• Przedłużanie tricepsów kablowych: 15 powtórzeń (4 zestawy)
• proste zwijanie pręta: 15 powtórzeń (4 zestawy)

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!