eu vou dar a você Direto, esta técnica envolve tomar a parte de um movimento que normalmente é um pouco mais fácil (como o movimento para baixo em uma flexão), e mudar o ritmo para que se sinta como se estivesse se movendo através de melaço. Em seguida, você começa a fazer uma pausa durante a parte do exercício que normalmente deixaria você tremendo (como o movimento para cima de uma flexão). “A negative is referred to the desaceleration portion of a movement,” says Brandon Hirose, master trainer at Crunch Gym’s 59th Street location in New York City. “Muitas pessoas se referem a isso como o’ esticar ‘ ou extensão do músculo ou grupos musculares que trabalham.”

o treinador diz que se move como flexões negativas e flexões negativas ajuda a construir a força necessária para realizar o exercício completo. “Ela quebra o movimento, tornando-o mais realista, o feito se a prática é consistente”, diz Hirose, acrescentando que a técnica é frequentemente utilizada para um tipo de treinamento chamado “tempo sob tensão formação”, em que tempo as partes individuais de cada movimento para aumentar a densidade muscular.

outra vantagem de treinamento negativo, na opinião deste escritor, que não requer aprender quaisquer movimentos que você já não conhece. Em vez disso, você pode remixar qualquer crunch, bird dog, ou donkey kick. “Não há como adicionar negativos ao teu treino. No mínimo, é subestimado”, diz Hirose. É por isso que ele recomenda passar uma ou duas das suas sessões de ginástica a cada semana executando dois a três movimentos de uma forma negativa.

como aumentar a força com flexões negativas, flexões negativas e abdominais negativos

flexões negativas

não precisa de saber como fazer uma flexão para esta! Pede a alguém que te ajude a pôr o queixo por cima do bar ou que salte sozinho. Em seguida, mais baixo para a contagem de cinco até que você está pendurado com os braços direitos.acordos de recompra: Repita três a cinco vezes (ou até que você não possa mais manter a boa forma).

flexões negativas

Iniciar na posição da prancha e descer ao solo durante cinco segundos. Depois, usa os joelhos para te ajudar a levantar e a voltar à posição de prancha.
Reps: Complete três conjuntos de cinco reps.

Sit-Ups negativos

Start in a sitting position with your feet on the floor in front of you. Abaixe-se para o chão o mais devagar que puder enquanto mantém o seu núcleo ligado. Libertar para o chão.Reps: completar três conjuntos de reps de dez.esta história foi originalmente publicada em 10 de Maio de 2019. Atualizado em 18 de setembro de 2019.

Phew. Agora aqui está como fazer sua rotina cardio e halterofilismo trabalhar juntos e treinamento de força é o segredo mais bem guardado.