Josh Brolin sempre foi um corte cara na tela, especialmente em filmes recentes, como o Everest e Sicario. Mas o último papel do jovem de 49 anos tem exigências mais íngremes: jogar cabo, o gamado, antagonista super soldado mutante em Deadpool 2.tornar-se Cabo não é fácil. A estrela do Deadpool, Ryan Reynolds, tem sido o tipo rasgado nos filmes durante pelo menos uma década. Então, para o anão, era preciso ter um músculo a sério. Felizmente, o treinador de Brolin, cujo currículo inclui a fábrica de músculos humanos Mickey Rourke, estava à altura da tarefa.

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sente-se dentro do músculo, crescer, Imagine-a germinar em sua conclusivo estado. Depois vire-se e chute o cabrão que continua a tentar segurar os seus ombros para baixo. 😜 @justindlovato @stephjlovato #CRESCER #thanos #thehulkaintshit @iambuilt @xptlife #deadpool#aintnobird #keepthemguessing 🔪Vídeo @kathrynbrolin

Um post compartilhado por Josh Brolin (@joshbrolin) em 21 de Maio de 2017 às 9:09 pm PDT

“Josh me enviou algumas fotos de Cabo que ele gostava,”diz Justin Lovato, que é Construído a Nutrição e o Treinamento com seu nutricionista esposa Stephanie. “Quero dizer, o personagem é todo braços e tem uma enorme parte superior do corpo. Sabia que ia dar muito trabalho, mas também sabia como ajudá-lo. O Josh veio pronto para o trabalho. Durante seis semanas seguidas estávamos a entrar no ginásio pelo menos três horas por dia.”The dedication payed off: While Cable is depicted as having quite the arsenal in the comic books, Brolin is bringinging two guns of his own. Até recebeu um pequeno elogio do “Guardiões da galáxia”, Dave Bautista, de acordo com o seu Instagram.

Se você está olhando para construir bíceps como Brolin, aqui está o seu plano de jogo.

quecimento funcional

circuito de aquecimento

Complete 5 conjuntos com mínimo a sem descanso entre movimentos ou rodadas.completar todos os movimentos com peso pesado. Descanso 1 minuto entre os cenários.

• Cabo Imprensa francesa: 20 repetições (4 conjuntos)
• um Braço de bíceps com Halteres: 12 repetições, reduzindo o peso de cada conjunto (4 conjuntos)
• Superconjunto (sem pausa entre esses dois movimentos):
  • Close-Grip Bench Press: 20 repetições (4 conjuntos)
  • com Halteres rosca Martelo: 20 repetições (4 conjuntos)
• Alter do Crânio Trituradores: to failure (4 sets) Arnold Curl: 15 reps (4 sets)

Cable Triceps Extensions: 15 reps (4 sets)

• Straight-Bar Curl: 15 reps (4 sets)

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