Instructions

Start Position

• 地面に手を置きます肩の幅を離し、地面にお尻を置き、足を地面に置くと、ヨガの開業医はこれを下向きの犬の位置として認識することがあります。
• あなたの腕はあなたの顔の少し前に、頭上にある必要があります。
• 柔軟性に問題がある場合は、膝を曲げたり、足を高架の上に置いたりしてください。

実行

• あなたの頭の上が地面に触れるまで、制御の下で自分自身を下
• 一秒間保持してから、開始位置に戻ります。

パイクプッシュアップフォーム

肘の位置

あなたの肘を側面にフレアしないでください

肘は動きを通してあなたの手に沿ってとどまるべきであり、それらをフレアしないでください。これはあなたの上腕三頭筋に焦点を当てるだけでなく、あなたの肩関節を安定させます。

これはあなたの上腕三頭筋に焦点を当てます。

あなたの肘をロックしないでください

あなたの腕はまっすぐでなければなりませんが、肘をロックアウトしないでくださこれは、筋肉ではなく靭帯を介して圧力をかけます。

フルレンジの動き

フルレンジの動きは、あなたの頭が床に触れるまでずっと下にあり、すべての方法をアップします。

上半身をまっすぐに保つ

動きを通して、腰、肩、耳の間に直線を描くことができるはずです。

呼吸

偏心相（自分を下げる）の間に呼吸し、同心相（自分を押し上げる）の間に呼吸します。あなたの腹部の筋肉からより多くの強さを得るためにあなたの胃ではなく、胸を通って呼吸してみてください。

ケイデンス

理想的には、2-1-2、つまり2秒ダウン、1秒ホールド、2秒バックアップを目指したいと考えています。

進行/回帰

傾斜/下降

腰が高いほど、肩を通過する重

柔軟性が不足している場合は、単に足を上げたオブジェクトに置きます。

逆に、あなたの腰が低いほど、あなたの肩を通る体重は少なくなります。

手の位置

手を近づけると、上腕三頭筋に重点を置くことによって、難易度が大幅に向上します。

これを試みる前に、近くの手の衰退の腕立て伏せに慣れていることを確認してください。

これを試みる前に。

動きの範囲

あなたの頭が通過するための場所で、二つの高いオブジェクトに手でこの演習を実行すると、運動はかなり困難になります。

これは肩にもっと多くの圧力をかけるので、強い安定化筋肉を持つ高度な選手にのみお勧めします。

動きの範囲を減らすことは、それが容易になります、あなたが床にあなたの頭を得ることができるまで逆立ち腕立て伏せに移動しないでくださ

片足を上げる

パイクのプッシュアップと逆立ちのプッシュアップの間の余分な進行として、片足を上げてみてください。

これは、上半身を通る負荷を増加させるだけでなく、スタビライザーをより多く発射させます。/p>

1. 腕立て伏せを辞退
2. パイク腕立て伏せを辞退
3. 逆立ち腕立て伏せを辞退