킥을 통해 돌진입니다 킥-엉덩이를 형성하는 전리품,조각 다리와 핵심을 강화하 몸의 균형과 안정성. 모두는 중대한 돌진이 너의 하체 힘을 위해 이는 까 라고 있있다. 당신이 찌르기를 통해 킥을 수행하는 방법을 배울 경우,당신은 운동의 깊은 전체 범위를 추가합니다,하나의 움직임에 모든 훈련 및 핵심 강도 균형! 이 모양으로 전리품을 걷어차 정말 강화하고 허벅지를 형성하는 등 멋진 방법입니다. 날씬하고 다리를 원하십니까? 런지-성공의 티켓.당신이 시도 할 런지의 많은 다른 유형이있다. 이러한 킥 스루 런지에 런지 역 정지 런지에서,그것은 믹스 업 당신의 운동을하고 추측하고 변경 열심히 당신의 근육을 유지하는 다양한 방법으로 일을 시도하는 것이 중요합니다. 당신이 정말로 변화를 찾고 있다면 사실,우리의 28 일 런지-어-팔루자 도전을 시도!당신이 런지 통해 킥을 수행하는 방법을 배울 때,하지만 반드시 부드럽게 뒤로 물러나 하드 바닥에 다시 다리 걸림을해서는 안된다. 너의 뒤 발이 온후하게 내려간다 하기 위하여 오히려,너의 중핵 및 너의 정면 다리에서 통제 그리고 힘에 낮추십시요. 너의 뒤 발이 지면을 만지는 때,동의의 저 전 범위를 얻기 위하여 너의 뒤 무릎을 동시에 낮추게 확실하 있으십시요. 앞 다리를 통해 차기,다시 다시 스테핑 하기 전에 짧은 순간에 대 한 공기에 개최 하려고 합니다.여기에 런지 통해 킥을 수행하는 단계는 다음과 같습니다:1)발을 엉덩이 거리로 높이 서십시오. 오른발로 뒤로 큰 걸음을 내딛고 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 두 다리는 런지 하단의 90 도 각도로 구부려 야합니다.2)왼쪽 다리를 곧게 펴고 가능한 경우 오른발을 엉덩이 높이 이상으로 앞으로 걷어차십시오. 반복 담당자의 원하는 수에 대 한 다음 다리를 전환 합니다.대상:둔부,쿼드,햄스트링