Patada a través de la estocada esculpa tus piernas y fortalece el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo central. Todo el mundo sabe lo grandes que son las estocadas para la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Si aprendes a hacer la patada a través de la estocada, agregarás un rango completo de movimiento más profundo, entrenamiento de equilibrio y fuerza central, ¡todo en un solo movimiento! Esta es una manera increíble de poner en forma tu botín y realmente fortalecer y dar forma a tus muslos. ¿Quieres piernas más delgadas? Las embestidas son su boleto para el éxito.

Hay muchos tipos diferentes de lanza para que usted intente. Desde estocadas estacionarias hasta estocadas inversas y estas estocadas de patada a través, es importante mezclar sus entrenamientos y probar las cosas de una variedad de maneras para mantener sus músculos adivinando y trabajando más duro para cambiar. De hecho, pruebe nuestro desafío de 28 días de Lunge-a-Palooza si realmente está buscando un cambio.

Cuando aprendas a hacer la patada a través de la estocada, pero asegúrate de retroceder suavemente y no dejes que la pierna trasera se atasque en el suelo con fuerza. Más bien, bájate con control y fuerza desde el tronco y la pierna delantera para que el pie trasero baje suavemente. A medida que su pie trasero toque el piso, asegúrese de bajar la rodilla trasera al mismo tiempo para obtener ese rango de movimiento completo. A medida que la pierna delantera avanza, trata de mantenerla en el aire durante un breve momento antes de volver a retroceder.

Estos son los pasos para realizar la Patada a través de la estocada:K

1) Párate erguido con los pies separados por la cadera. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hacia el suelo. Ambas piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados en la parte inferior de la estocada.

2) Estire la pierna izquierda y patee el pie derecho hacia adelante hasta la altura de la cadera o más alto si es posible. Repita para el número deseado de repeticiones y luego cambie las piernas.

Dianas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales