Le coup de pied à travers la Fente est un moyen de coup de pied pour façonner votre butin, sculpter vos jambes et renforcer l’équilibre et la stabilité de votre corps. Tout le monde sait à quel point les fentes sont excellentes pour la force du bas du corps. Si vous apprenez à faire le coup de pied par Fente, vous ajouterez une gamme complète de mouvements plus profonde, un entraînement à l’équilibre et une force de base en un seul mouvement! C’est un moyen génial de mettre votre butin en forme et de vraiment renforcer et façonner vos cuisses. Vous voulez des jambes plus maigres? Les fentes sont votre billet pour le succès.

Il y a tellement de différents types de fentes à essayer. Des fentes stationnaires aux fentes inversées en passant par ces fentes coupantes, il est important de mélanger vos séances d’entraînement et d’essayer des choses de différentes manières pour que vos muscles devinent et travaillent plus fort pour changer. En fait, essayez notre défi Lunge-a-Palooza de 28 jours si vous êtes vraiment à la recherche d’un changement!

Lorsque vous apprenez à faire le coup de pied par fente, mais assurez-vous de reculer doucement et ne laissez pas votre jambe arrière se coincer dans le sol. Au contraire, abaissez-vous avec contrôle et force de votre noyau et de votre jambe avant afin que votre pied arrière descende doucement. Lorsque votre pied arrière touche le sol, assurez-vous d’abaisser votre genou arrière en même temps afin d’obtenir cette amplitude de mouvement complète. Lorsque votre jambe avant passe à travers, essayez de la maintenir en l’air pendant un bref moment avant de reculer à nouveau.

Voici les étapes pour effectuer le coup de pied par Fente:K

1) Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches. Faites un grand pas en arrière avec le pied droit et abaissez votre corps vers le sol. Les deux jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés au bas de la fente.

2) Redressez votre jambe gauche et frappez votre pied droit vers l’avant jusqu’à la hauteur des hanches ou plus si possible. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Cibles: fessiers, quads, ischio-jambiers