Kop Přes Výpad je kick-zadek způsob, jak formovat své kořisti, vyřezávat nohy a posílit vaši tělesnou rovnováhu a stabilitu. Každý ví, jak velké výpady jsou pro vaši nižší tělesnou sílu. Pokud se naučíte, jak to udělat kop přes výpad, přidáte hlubší plný rozsah pohybu, trénink rovnováhy a základní sílu vše v jednom tahu! To je tak úžasný způsob, jak nakopat kořist do tvaru a opravdu posílit a tvarovat stehna. Chcete štíhlejší nohy? Výpady jsou vaší vstupenkou k úspěchu.

existuje tolik různých typů výpadů, které můžete vyzkoušet. Z stacionární výpady na reverzní výpady na tyto kick-přes výpady, je důležité, aby mix-up tréninku a zkoušet věci, které v různých způsobů, jak udržet vaše svaly hádat a pracovat těžší změnit. Ve skutečnosti vyzkoušejte naši 28denní výzvu výpad-a-Palooza, pokud opravdu hledáte změnu!

Když se naučíte, jak dělat Kop Přes Výpad, ale určitě krok zpět jemně a nenechte vaše zadní noha jam do podlahy těžké. Spíše se snižte kontrolou a silou z jádra a přední nohy tak, aby vaše zadní noha jemně klesala. Jak se vaše zadní noha dotýká podlahy, nezapomeňte současně snížit zadní koleno, abyste získali plný rozsah pohybu. Když se vaše přední noha protáhne, zkuste ji na krátkou chvíli držet ve vzduchu, než znovu ustoupíte.

zde jsou kroky k provedení kop přes výpad:K

1) postavte se vysoko s nohama od sebe. Udělejte velký krok zpět pravou nohou a spusťte tělo směrem k podlaze. Obě nohy by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů ve spodní části výpad.

2) narovnejte levou nohu a kopněte pravou nohu dopředu do výšky kyčle nebo vyšší, pokud je to možné. Opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.

cíle: glutes, čtyřkolky, hamstringy