sparka genom utfall är en kick-butt sätt att forma upp din booty, skulptera dina ben och stärka din Kärnkroppsbalans och stabilitet. Alla vet hur stora lungor är för din underkroppsstyrka. Om du lär dig hur du gör sparken genom Lunge, kommer du att lägga till ett djupare komplett utbud av rörelse, balansträning och kärnstyrka allt i ett drag! Detta är ett så fantastiskt sätt att sparka din byte i form och verkligen stärka och forma dina lår. Vill du ha smalare ben? Lunges är din biljett till framgång.

det finns så många olika typer av lungor för dig att prova. Från stationära utfall att vända utfall till dessa kick-through utfall, är det viktigt att blanda upp din träning och prova saker i en mängd olika sätt att hålla dina muskler gissa och arbeta hårdare för att ändra. Testa faktiskt vår 28-dagars Lunge-A-Palooza-utmaning om du verkligen letar efter en förändring!

när du lär dig hur du gör sparken genom Lunge, men var noga med att gå försiktigt tillbaka och låt inte ditt bakben fastna i golvet hårt. Sänk dig snarare med kontroll och styrka från din kärna och ditt främre ben så att din bakre fot går ner försiktigt. När din ryggfot berör golvet, var noga med att sänka ditt ryggknä samtidigt för att få det fulla rörelseområdet. När ditt främre ben sparkar igenom, försök att hålla det i luften ett kort ögonblick innan du går tillbaka igen.

här är stegen för att utföra sparken genom Lunge:K

1) Stå högt med fötterna höftavstånd från varandra. Ta ett stort steg bakåt med höger fot och sänk kroppen mot golvet. Båda benen ska böjas i 90 graders vinkel längst ner på lungan.

2) räta ut ditt vänstra ben och sparka din högra fot framåt till höfthöjd eller högre om möjligt. Upprepa för önskat antal reps och byt sedan ben.

mål: glutes, quads, hamstrings