Vitamin B-Kompleks

Vitamin B12 Er en av mange vitaminer i den store b-vitamingruppen, også kjent som vitamin B-komplekset. Denne artikkelen vil ta opp følgende spørsmål:

• Hvilke b-vitaminer tilhører vitamin B-komplekset?
• hvordan virker vitamin B-komplekset?
• hva er tegn og symptomer På B-vitaminmangel?
• Hva er riktig dosering Av b-vitaminer å ta?
• Hvilke er de ideelle aktive ingrediensene og former for vitamin B?
• når er det fornuftig å ta et vitamin B-kompleks?

Vitamin B-Kompleks: B-Vitaminene Arbeider sammen

B-vitaminene inneholder til sammen åtte forskjellige vitaminer, som avgjørende fungerer som koenzymer i mange metabolske prosesser. Selv om De er gruppert sammen under b-komplekset, er de åtte individuelle b-vitaminene helt uavhengige stoffer.

likevel fungerer vitaminene i b-komplekset veldig tett sammen. Noen b-vitaminer er nødvendig for aktivering av Andre b-vitaminer, slik at en mangel på en kan ha en knock-on effekt på en annen. Mangel på et bestemt vitamin, samt ubalanse i forsyningen kan forårsake problemer.

B-vitaminene tilhører en kategori vitaminer som er vannløselige. Det er derfor de forsvinner i kroppen veldig raskt og må konsumeres i tilstrekkelig mengde på daglig basis.

for å sikre en konsistent tilførsel Av Alle b-vitaminer, er mange supplement på salg som inneholder hele komplekset. Enten det er fornuftig å ta et slikt supplement, avhenger fremfor alt av individets diett; det er ikke alltid mangel på/krav til alle b-vitaminene.

likevel kan en kombinasjon ofte være svært nyttig. Spesielt i terapeutiske sammenhenger har vitamin B-komplekser eller kombinasjoner oppnådd vellykkede resultater.

For mer spesifikk informasjon om Hvordan B12 fungerer i direkte forhold til Andre b-vitaminer og næringsstoffer, se følgende artikler:

• Vitamin B12: Viktige Næringsstoffer Kombinasjoner
• Vitamin B12 Og Folsyre
• Vitamin B12 Og Biotin
• Vitamin B12 og Vitamin C

Hvilke B-Vitaminer Tilhører Vitamin B-Komplekset?

i Dag antas åtte vitaminer å tilhøre b-komplekset:

• B1: tiamin
• B2: riboflavin
• B3: niacin
• B5: pantotensyre
• B6: pyridoksin
• B7: biotin
• B9: folsyre/folat
• B12: kobalamin

det første Folk ofte legger merke til etter å ha tatt en nærmere titt på vitaminene i Denne Gruppen, er at nummereringen ikke er lineær. Dette skyldes at noen av næringsstoffene som tidligere ble antatt Å Være B-vitaminer, ikke lenger regnes-for eksempel fordi det har vist seg at et bestemt vitamin kan være selvprodusert i kroppen.

tidligere ble følgende næringsstoffer ansett Som b-vitaminer:

• Kolin-Var B4
• Inositol – Var B8
• PABA – Var B10
• Orotinsyre-Var B13

Vitamin B11 var et annet navn for folsyre, men i dag er det internasjonalt avtalt Som B9.i Frankrike er biotin noen ganger referert til som vitamin B8, men dette er ikke i tråd med internasjonal nomenklatur.

Hvordan Oppstår Vitamin B-Mangel?

Det er 3 hovedårsaker til b-vitaminmangel:

1. Mangelfull tilførsel gjennom kosthold (f. eks. ubalansert, vegansk eller vegetarisk)
2. Dårlig absorpsjon fra mat (f. eks. på grunn av tarmlidelser)
3. Økt behov (f. eks. gjennom giftig stamme, infeksjoner eller stress)

for å absorbere alle b-vitaminer tilstrekkelig, er et svært balansert kosthold nødvendig, da de fordeles over alle matgrupper.

Alle former for vitamin B er vannløselige. Som et resultat, grønnsaker kokt i vann, som deretter dreneres, mister en stor del av vitamin B-innholdet.

Hva Er Symptomene På Vitamin B-Mangel?

B-vitaminene er involvert i nesten alle kroppslige prosesser, enten direkte eller indirekte. Følgelig strekker symptomene på mangel gjennom hele kroppen. Hovedsymptomet forbundet Med b-vitaminmangel er et dramatisk tap av energi og vitalitet. På sitt mest ekstreme, kan dette bli alvorlig skadelig for helse eller livstruende.

her er en oversikt over de viktigste områdene av aktivitet av vitamin B, samt de typiske mangelsymptomer:

Energiproduksjon:

Nerver:

• Ubehagelige fysiske fornemmelser (nummenhet, prikking),
• Nevropatier, lammelse
• Tap av kontroll, palsey

Celledeling/DNA-syntese:

• Anemi
• Betennelse
• problemer med slimhinner (i munnen eller genetalia)
• Betent tunge eller munnsår
• revet munnvikene
• kronisk diare

psykologi/nevrotransmittere:

Immunsystem:

• Kronisk infeksjon
• Kronisk betennelse
• /ul>
  

  frekvens av B-vitaminmangel

  hvor vanlig er mangel På De Enkelte b-vitaminene? Dette er et vanskelig spørsmål å svare på-for det første, da det er få store epidemiologiske studier; og for det andre, så det er ingen klar definisjon av mangel over hele linja. Studier som prøver å bestemme tilførsel av vitamin B gjennom diettbøker, er generelt upålitelige: ofte er informasjonen fra deltakerne feil og ingenting blir sagt om det faktiske inntaket av vitaminer. Videre varierer næringsinnholdet i matvarer sterkt, da hvordan de tilberedes og tilberedes fører til forskjellige grader av vitamintap. Pluss ikke alle mennesker kan absorbere næringsstoffer like godt.

  selv i studier som bruker ekte blodverdier, krever resultatene tolkning – ikke hjulpet av det faktum at i dette feltet er det brede akademiske debatter og mange ubesvarte spørsmål. Reflekterer de offisielle referanseskalaene realistiske verdier eller er grensene for lave? Hvorfor er andelen næringsdefekter mange ganger høyere hvis du jobber med pålitelige metabolske markører i stedet for serumnivåer?

  følgelig gir grafen nedenfor bare en svært grov refleksjon av frekvensen av vitamin b-mangel, vurdert på grunnlag av nåværende data.

  

  Vitamin B-Kompleks Fordeler

  symptomene på mangel beskrevet ovenfor gir allerede et inntrykk av de utbredte positive effektene Av b-vitaminene. De viktigste handlingsområdene er:

  • Energi: b-vitaminer støtter energiproduksjon og fysisk ytelse
  • Nerver: b-vitaminer er nødvendige for å opprettholde sunne nerver
  • Psykologi og kognisjon: B-vitaminer er sentrale for syntese av hormoner og nevrotransmittere
  • slimhinner og tarm: B-vitaminer er nødvendige for å sikre at slimhinnen forblir sunn
  • Blod: B-vitaminer er avgjørende for produksjon av blod
  • Hud, hår og negler: B-vitaminer er avgjørende for sunn hud, hår og negler
  • Immunsystem: B-vitaminer er nødvendige for et fungerende immunsystem
  • Avgiftning: B-vitaminer beskytter mot oksidativt stress og er avgjørende for avgiftningsprosessen

  De tre hovedmekanismer Gjennom Hvilke b-vitaminene utøver disse effektene er:

  energi metabolisme
  B-vitaminer er nødvendig for å fordøye karbohydrater, proteiner og fett og produsere energi fra dem. Fremfor alt spiller de en viktig rolle i produksjonen av energi i mitokondriene, hvor de er sentralt involvert som koenzymer i nesten alle viktige trinn.

  Celledeling / DNA-syntese
  B-vitaminer spiller en sentral rolle i syntese OG reparasjon AV DNA og celledeling. Kroppen må hele tiden forny alle sine celler for å holde organene og vevet sunt. Denne regenereringen skjer spesielt raskt for slimhinner, hud, hår og negler. Selvfølgelig er alle de mindre synlige organene også påvirket. Dannelsen av muskler og produksjon av nytt blod kan bare skje med intakt DNA-syntese og celledeling. B-vitaminer er også sentrale for nervens funksjoner.

  Metylering
  b-vitaminene-B2, B12 og folat, samt «tidligere» b – vitaminkolin-er sentrale for en prosess kjent som metylering. Metylering kontrollerer utallige reaksjoner og epigenetiske prosesser. Spesielt gjelder det syntese av hormoner, nevrotransmittere – vekstfaktorer OG DNA – og dermed mange av de mest grunnleggende metabolske prosessene i kroppen. I tillegg er metylering nødvendig for produksjon av kreatin og karnitin, som har viktige oppgaver spesielt i energimetabolismen.

  Se Her: Vitamin B12 Og Metylering.

  Vitamin B Mangel Test

  for å bestemme en mangel, er en vitamin B blodprøve nødvendig. For Noen b-vitaminer er det mer fornuftig å måle indirekte nedbrytningsprodukter, da dette bedre kan bestemme mobiltilførsel. Disse kan også delvis bestemmes i urinen.

  tabellen nedenfor viser de vanligste testene, samt tilhørende referanseskalaer og optimale verdier. De vanligste enhetene brukes. Noen ganger finnes alternative skalaer, som ikke vil bli vist i detalj her.

  de mest nyttige testene, etter vår mening, er merket med en stjerne.

  <10@mol/l

  	Options	Reference Scale	Optimal Values
  B1	Thiamine in whole blood	30-90 µg/l	> 40 µg/l
  B2	Riboflavin in whole blood	6 – 24 µg/l	> 10 µg/l
  	FAD in whole blood*	136 – 380 µg/l	> 250 µg/l
  	FAD in serum	40 – 240 µg/l	> 80µg/l
  B3	Nictotinamide in serum	5 – 70 µg/l	> 40 µg/l
  B5	Pantothenic acid in serum or whole blood	12- 200 µg/l	> 25 µg/l
  B6	Pyridoxal phosphate in serum	5 – 80 µg/l	> 40 µg/l
  	Cystathionine in urine*	20 – 580 µg/0.1g creatinine	< 50 µg/0.1g creatinine
  Biotin	Biotin in serum	100 – 500 ng/l	> 300
  Folate	Folic acid in serum*	4 -19 ng/ml	> 6
  	Folic acid RBC	280 – 1200 ng/ml	> 500 ng/ml
  	Homocysteine	< 10 µmol/l	< 9 µmol/l
  B12	B12 in serum	200 – 1000 pg/ml	> 400 pg/ml
  	Holo-TC*	35 – 108 pmol/l	> 50 pmol/l
  	Methylmalonic acid in urine*	0.6 – 2.0 mg/g kreatinin	~ 1 mg/g kreatinin
  	Homocystein	<9 µ

  funksjonene til b-vitaminene og hvor de finnes

  i det følgende presenteres de enkelte b-vitaminene med detaljerte profiler.

  Vitamin B1 (tiamin)
  Anbefalt Daglig Dose:	1,0 -1.5 mg
  Funksjoner:	del av koenzym tiamin pyrofosfat (TPP, også tiamin difosfat, TDP) impulsledning i nervesystemet metabolisme av nevrotransmittere cellulær energi metabolisme – energiproduksjon beskytter mot oksidativt stress og forsuring beskytter mot virkningene av for mye sukker eller fett
  tegn og symptomer på mangel:	MANGEL SYMPTOMER: Beriberi, wernickes encefalopati, Korsakoff syndrom nevropati, nervesykdommer, tap av kontroll, lammelse psykoser, hukommelsestap
  Funnet i: (Innhold/100g)	tørrgjær (2,3 mg), hvetekim (2,00 mg), solsikke frø (1,9 Mg), peanøtter (0,9 Mg); svinekjøtt (0,8 mg), erter (0,8 mg), amaranth (0,8 mg), pistasjenøtter (0,7 mg), linser/kikerter (0,5 mg), havregryn (0,6 mg), fullkorn korn (ca 0,3 – 0.5 mg)

  Vitamin B2 (riboflavin)
  Recommended Daily Dose:	1.2- 1.6 mg (dies the urine neon yellow)
  Functions:	part of the central enzymes FAD and FMN cell respiration – energy production immune system antioxidants, detoxification of xenobiotics
  Signs and Symptoms of Deficiency:	energitap, tretthet migranes revet hjørner av fjellet/lepper, betent munn eller tunge inflammatoriske forandringer i huden nervøse lidelser, nevropati
  Finnes I: (Content/100g) tørket gjær (4,5 mg), innmat fra nesten alle dyr (2-3 mg), tørket kantareller/porcini sopp (1,8 mg), hvetekim (0,7 mg), camembert (0,6 mg), mandler (0, 6 mg), blåmuggost (0,5 mg), kylling eggeplomme (0,4 mg), sopp (0.4 mg)

  Vitamin B3 (nicotinic acid, niacin)
  Recommended Daily Dose:	13 – 17 mg
  Functions:	komponent av de sentrale energikilder NAD (H) og NADP (H) sentral rolle i energiomsetningen antioksidant, cellebeskyttelse reparasjon AV DNA og celler fett/kolesterol metabolisme
  Tegn Og Symptomer På Mangel:	sykdommer: pellagra hyperlipidemi – forhøyede kolesterolnivåer dermatitt, eksem, inflammatoriske forandringer i huden kronisk diare betente slimhinner depresjon, schizofreni
  Funnet i: (Innhold/100g)	nesten alle matvarer: tørr gjær (42 mg), peanøtter (15,3 mg), svinelever (15,7 mg), biff lever (13,6 mg), østerssopp (10 mg), kylling (10 mg), sardiner (9,7 mg), tunfisk (8,5 mg), laks (8,2 mg), gresskarfrø (7,8 mg), makrell (7,7 mg), skinke (6,9 Mg), kantarell sopp (6.5 mg), wholegrain flour (5.5 mg), brown rice (5.2 mg), dried apricots (3.3 mg)

  Vitamin B5 (pantothenic acid)
  Recommended Daily Dose:	6 mg
  Functions:	forløper av koenzym A (acetyl-CoA, acyl-CoA, propionyl-CoA) energi metabolisme montering og demontering av karbohydrater, fett, aminosyrer syntese av kolesterol, kjønnshormoner, Q10, gallsyre hudhelse, helbredelse av sår
  tegn og symptomer på mangel:	nervesykdommer søvnforstyrrelser fordøyelsesproblemer (mangel er svært sjelden)
  : (Content/100g)	offal (3-8 mg), peanuts (2.9 mg), boletus (2.7 mg), cep mushrooms (2.1 mg), peas (2.0 mg), rice (1.7 mg), lentils (1.6 mg), eggs (1.6 mg), raw broccoli (1.3 mg), cashews (1.2 mg), whole wheat flour (1.1 mg), avocado (1.1 mg), camembert (0.9 mg), walnuts (0.8 mg), almonds (0.5 mg), fruits, vegetables (~ 0.3 mg), dairy products (~ 0.3 mg)

  Vitamin B6 (pyridoxine)
  Recommended Daily Dose:	1,2 – 1,8 mg etterspørselen øker med proteininntak overdose mulig fra ca 500 mg, fra 2 g og over nerve lidelser kan oppstå
  Funksjoner:	koenzym i over 100 reaksjoner aminosyre metabolisme – omorganisering og bygging av aminosyrer vedlikehold av nerveceller syntese av nevrotransmittere syntese av histamin celledeling
  tegn og symptomer på mangel:	dermatitt, eksem, inflammatoriske forandringer i huden degenerasjon av perifere nerver, ubehag, muskelrykninger alvorlige spasmer anemi – forstyrrelse av biosyntesen av heme betennelse rundt munnen/tungen angstlidelser, søvnforstyrrelser morgenkvalme hos gravide kvinner /li>
  funnet i: (innhold/100g)	biff lever (0,9 mg), gjær (0,68 mg), linser (0,55 mg), kikerter (0,55 mg), indrefilet av svin (0.55 mg), chicken (0.53 mg ), avocado (0.53 mg), wheat germ/bran (0.5 mg), beef tenderloin (0.5 mg), nuts (0.2 – 0.8 mg), whole grains (0.44 mg) , garlic (0.38 mg), banana (0.36 mg), brussels sprouts (0.34 mg), potatoes (0.31 mg), camembert (0.25 mg), lettuce (0.25 mg)

  Vitamin B7 (Biotin)
  Recommended Daily Dose:	30 – 60 μg
  Functions:	protein, fett og karbohydratmetabolisme dannelse av hud-og hårceller epigenetisk regulering av over 2000 gener
  Tegn Og Symptomer På Mangel:	depresjon, hallusinasjoner ekstrem tretthet, døsighet, apati muskelsmerter, overfølsomhet, lokale misoppfatninger, tap av appetitt, kvalme, fedme i hjertemuskelen, fettlever utsatt for infeksjoner, dårlig sårtilheling
  funnet i: (Innholdet/100g)	tørr gjær (200 µg), biff leveren (103 µg), eggeplomme (50 µg), soyabønner (30 µg), havregryn (20 µg), valnøtter (19 µg), sopp (12 µg), brun ris (12 µg), hel hvete mel (8 µg), fisk (7 µg), spinat (6 µg), biff & svinekjøtt (5 µg), bananer (5 µg)

  Vitamin B9 (folsyre)
  Anbefalt Daglig Dose:	400 µg
  Funksjoner:	celledannelse, celledeling hematopoiesis HOMOCYSTEIN regulering DNA syntese
  Tegn Og Symptomer På Mangel:	anemi tretthet, lav energi depresjon, schizofreni, psykose misdannelser hos nyfødte
  funnet i: (Innholdet/100g)	duck/tyrkia leveren (600 µg), biff leveren (590 µg), hvete bakterie & bran (400 µg), gjær (290 µg), grønnkål (185 µg), peanøtter (169 µg), erter (160 µg), spinat (145 µg), brokkoli (114 µg), asparges (108 µg), rosenkål (100 µg), tørr kantareller sopp (90 µg), rødbeter (83 µg), kylling egg (67 µg), hele korn (20 µg)

  Vitamin B12 (Kobalamin)
  Anbefalt Daglig Dose:	3 µ
  Funksjoner:	BLODDANNELSE DNA-syntese syntese av nevrotransmittere homocystein regulering
  Tegn Og symptomer på mangel:	nervesykdommer, nevropatier kronisk smerte tretthet, mangel på energi, svakhet depresjon, schizofreni, PSYKOSE demens, konsentrasjonsvansker, forvirring
  funnet i: (Innholdet/100g)	bare i animalske matvarer: kjøtt/kalvekjøtt leveren (60 µg), kaviar (16 µg), østers (14 µg), sild (8.5 µg), biff (5 µg), camembert & emmental ost (3.1 µg) , laks (2.9 µg), eggeplommer (2.0 µg)

  B-Vitaminer og Matvarer

  Som den ovenfor profiler vis, B-vitaminer finnes i alle matvaregrupper. Likevel er det svært få overlapper mellom de enkelte b-vitaminene; et svært balansert kosthold er nødvendig for å absorbere hver i tilstrekkelige mengder.

  • Store mengder B – vitaminer finnes i slakteavfall, spesielt i leveren
  • Belgfrukter inneholder visse b – vitaminer i ganske høye konsentrasjoner
  • Korn, nøtter og frø inneholder også Mange b-vitaminer
  • Noen typer gjær er svært rik På b-vitaminer, selv om noen eksperter ikke anser gjær som en egnet stift mat
  • Sopp, egg og fisk inneholder noen av b-vitaminer

  Vitamin B-Kompleks Kosttilskudd-Stort Utvalg

h2>

det er ikke Alltid Mulig å få alle b-vitaminene gjennom dietten-dermed når det er mangel på a spesielt b-vitamin, kosttilskudd er vanligvis den beste måten å raskt øke nivåene. vitamin B-komplekstilskudd er tilsvarende utbredt og – i lys av hvor vanlig mangel er-gir et nyttig kosttilskudd. Men hva nøyaktig ‘vitamin B-kompleks’ betyr kan variere sterkt. B-kompleks kosttilskudd på markedet varierer noen ganger sterkt på følgende områder:

B-Vitaminer
For det Første kan antall b-vitaminer som finnes i komplekset variere mye – ikke alltid alle b-vitaminer er inkludert. Videre, i tillegg til de ekte b-vitaminene, blir noen Av De «gamle» b-vitaminene noen ganger lagt til, da de er nært knyttet til metabolismen Av B-vitaminer. Kolin og inositol er spesielt nyttige her.

Aktive Ingredienser
de kjemiske former av De ulike b-vitaminer er også svært forskjellige. Foruten kosttilskudd som bruker unaturlige, syntetisk produserte ingredienser, finnes det i dag flere naturlige former på markedet-inkludert de direkte, bioaktive koenzymformene. Vi vil utforske de ideelle aktive ingrediensene nedenfor.

Dosering
det endelige punktet for differensiering er selvsagt dosering. B-vitaminkomplekser er tilgjengelige i nesten alle tenkelige sammensetninger. I hovedsak er det to hovedtyper: lavdose kosttilskudd for forebygging og vedlikehold, og høydose kosttilskudd for terapeutisk bruk / takle mangel.

De «Gamle» B-Vitaminene: Kolin, Inositol og PABA

når man sammenligner forskjellige b-komplekser, blir det snart klart at antall inneholdt næringsstoffer er forskjellige; mens noen inneholder bare 5 næringsstoffer, andre har opptil 11. Dette skyldes hovedsakelig at mange kosttilskudd også inneholder andre næringsstoffer som tidligere ble ansett Som b-vitaminer. Selv om vi nå vet at disse faktisk ikke er essensielle vitaminer (fordi de kan produseres i kroppen/av alltid tilstedeværende tarmbakterier), er De så nært knyttet Til metabolismen Av B-vitaminene at noen eksperter fortsetter å anbefale å ta Dem som en del av et kompleks.

de tre viktigste næringsstoffene som inngår her er:

Kolin og TMG/Betain

Kolin har to svært viktige funksjoner i kroppen:Dens metylerte form betain (også trimetylglycin/TMG) er det viktigste metylgruppeoverføringsmiddelet hos mennesker – i tillegg til metylkobalamin, SAM og metylfolat

Inositol

Mens noen eksperter fortsetter å vurdere inositol som et vitamin, er andre uenige – dens status forblir dermed svært kontroversiell. Utvilsomt oppfyller inositol flere viktige biologiske funksjoner:

• Det er en sekundær kjemisk budbringer og spiller en viktig rolle i signalering i cellene
• Det er en del av cellemembranen
• Det er forløperen til visse kjemiske budbringere i hjernen
• det anses å ha antiinflammatoriske effekter

p-Aminobenzoesyre (PABA)

forskningen PÅ PABA er for tiden veldig tynn. Flere effekter har blitt oppdaget og diskutert, men det er ennå ikke noen kliniske publikasjoner som bevis. Påstandene så langt er AT PABA:

• Aktiverer tarmfloraen og beskytter tarmen generelt
• har blitt brukt til å behandle visse hudsykdommer
• Påvirker immunsystemet

Høy Dose Vitamin B Kompleks

i de senere år har vitamin B-komplekser blitt kritisert for å inneholde doser som er altfor høye. Stiftelsen» Ö Test » (eco test) I Tyskland har for Eksempel gitt negative evalueringer av visse kosttilskudd når dosene inneholdt var betydelig over offisielle anbefalinger (1).

På den ene siden er det verdt å vurdere at hvert inntak av høydose vitaminer forstyrrer kroppens følsomme metabolske prosesser, som avhenger av en presis balanse mellom ulike mikronæringsstoffer. Troen på at mer er bedre er ikke en egnet tilnærming til vitaminterapi, gitt at ubalanser kan så lett oppstå som har en knock-on effekt på kroppens system. på den annen side tyder de praktiske erfaringene fra de som har utført vitaminterapi – samt forskning fra de fleste eksperter – på at offisielle vitaminanbefalinger ofte er altfor lave for å oppnå positive terapeutiske resultater.

Generelt sett bør det skilles mellom doser for å forebygge og behandle mangel. I begge tilfeller er de nåværende anbefalingene fra vitenskapelig forskning godt over de offisielle dataene om daglige krav: en terapi dose, for eksempel, kan ofte være opptil tusen ganger mer enn det som er offisielt anbefalt. sannheten er sannsynligvis et sted i midten-pluss, doseringen bør alltid avklare om supplementet er for terapi eller forebygging.

Doser Av Vitamin B-Komplekser

Her er noen skisser for doser av vitamin B-komplekser:

5 – 25 mg

50 – 500 mg

30 – 500 µ

td>

300 µ

400 – 800 µ

1000 – 15.000 µ

10 – 500 µ

1000 – 5000 µ

Vitamin	Official Recommendation (Germany)	Dose/Day – Prevention	Dose/Day – Therapy
B1	1.0 -1.5 mg	5 – 25 mg	50 – 900 mg
B2	1.2- 1.6 mg	5 – 20 mg	40 – 400 mg
B3	13 – 17 mg	20 – 50 mg	100 – 3000 mg
B5	6 mg	10 – 100 mg	100 – 5000 mg
B6	1.2 – 1.9 mg
B7	300 – 600 µ	500 – 5000 µ	b9	B12

bivirkninger

de vannløselige b-vitaminene anses å være blant de mest ufarlige vitaminene. Toksisitet er bare funnet i vitamin B6. Mens B5 og B3 kan forårsake bivirkninger i ekstreme doser, anses de hovedsakelig uskadelige.

Vitamin B6
langsiktig inntak av mer enn 500 mg B6 kan forårsake nervesykdommer (2)

Vitamin B5

hvis mer enn 200 mg B5 forbrukes daglig, kan fordøyelsessykdommer forekomme, men ingen toksisitet er kjent

Vitamin B3

Ekstremt høye doser Av B3 kan også forårsake bivirkninger. I form av nikotinsyre: hvis mer enn 750 mg forbrukes, har hudrødhet, overdreven urinering og leverskade blitt observert; oftere etter å ha tatt 3 g, oppstår varmefølelse, hudrødhet, overdreven urinering og leverskade. Disse symptomene er kjent som «niacin flush». Betraktelig færre bivirkninger oppstår når skjemaet kalt nikotinamid tas, som nå ofte brukes i kosttilskudd. Likevel, fra ekstremt høye doser på 3 g per dag-kvalme, oppkast og tegn på leverforgiftning har blitt observert.

B-Vitaminer-Er Neon Gul Urin Farlig?

B2 (inneholdt i vitamin b-komplekser) er et naturlig fargestoff og blir urin neon gul, som noen feilaktig anser å være en indikasjon på farlige bivirkninger. Dette er imidlertid bare overskudd av vitaminet som utskilles i urinen. Kort tid etter normaliseres fargen på urinen igjen – så selv om denne lyse fargen kan komme som et sjokk, er den ufarlig.

Naturlig vs Syntetisk

Mange vitamin b-kompleks kosttilskudd inneholder syntetisk produserte vitaminer, som ikke forekommer i matvarer eller i kroppen i slike kjemiske eller isolerte former. Noen kritikere mener at syntetiske vitaminer ikke har de samme effektene som naturlige b-vitaminer som finnes i matvarer. Naturlige vitaminer er engasjert i et organisk kompleks av andre vitaminer, enzymer og mineraler – som alle påvirker absorpsjon og utnyttelse i kroppen. Hovedforskjellen mellom naturlige og syntetiske vitaminer er ikke bare når det gjelder biotilgjengelighet, men i det kjemisk sett kan de være svært forskjellige molekyler. For eksempel, i syntetiske vitaminer, kan deler av de naturlige molekylene mangle, eller de kan inneholde tilsetningsstoffer som har egne effekter på kroppen. Likevel, når du kjøper et naturlig b-kompleks, er det viktig å ta vare på: bruk av ordet «naturlig» er ikke regulert og kan brukes på produkter som inneholder helt syntetiske vitaminer. Det kan bety helt forskjellige ting:

1. Vitaminer genuint hentet fra naturlige planter
2. Beriket kulturer (f. eks gjær)
3. Naturlige koenzym former

Mer informasjon om dette emnet kan finnes i følgende artikkel: Naturlige Vitaminer og Koenzym Former

Naturlige B-Vitaminer

Bare en håndfull av kosttilskudd på markedet faktisk inneholder naturlige b-vitaminer fra naturlig voksende planter. Denne typen utvinning er svært kostbart/tidkrevende og bare svært lave doser kan oppnås. Kosttilskudd som inneholder Slike b-vitaminer er derfor bare gode for forebygging og vedlikehold, da det er vanskelig å oppnå de høye konsentrasjonene som kreves for vitamin B-terapi gjennom naturlige midler.

B Kompleks Fra Gjær og Quinoa

et større antall kosttilskudd bruker quinoa eller gjærkulturer, som avles med en næringskultur av (for det meste syntetiske) b-vitaminer. Quinoa / gjær absorberer disse vitaminene og kan deretter høstes Og markedsføres som en naturlig kilde Til B-vitaminer, men om denne metoden er virkelig sammenlignbar med naturlige kilder Til B-vitaminer er diskutabelt.

Naturlige Koenzymformer

også under paraplybegrepet» naturlige b-vitaminer » er de naturlige koenzymformene-uansett om de produseres syntetisk eller ikke. Siden de er helt bioidentiske med koenzymene som naturlig dannes i kroppen, antas en identisk biologisk effekt. Mange syntetiske b-vitaminer – men også noen naturlige b-vitaminer fra matvarer – må omdannes av kroppen til deres aktive koenzymformer. Kosttilskudd som bruker de aktive b-vitaminformene kan derfor ha bedre effekt fordi de direkte leverer skjemaet som metaboliseres av kroppen.

her er en oversikt over de forskjellige aktive ingrediensene og skjemaene som finnes i vitamin B-komplekser (med de mest effektive skjemaene merket med fet skrift):

Tabell: Coenzyme B Complex

Hvor Nyttig Er Vitamin B-Kompleks Kosttilskudd?

vitaminene som tilhører b-gruppen finnes i mange matvarer. Likevel er en forsyning ikke alltid garantert, på grunn av kostholdsvalg og krav. Bare de som spiser et veldig godt balansert kosthold – nøye med å få en blanding av animalske produkter, grønnsaker, nøtter og belgfrukter-kan trygt møte deres vitamin B-behov selv om mat alene. Siden vitaminene I b-komplekset er ekstremt viktige og nesten helt risikofrie, kan et vitamin B-kompleks være et svært nyttig kosttilskudd. For alle symptomene nevnt ovenfor, er et supplement spesielt tilrådelig.

når du velger riktig produkt, bør det være klart på etiketten hvilken type dosering som er inneholdt (forebygging eller terapi), Og Om mulig Bør b-vitaminer fra naturlige kilder og/eller i de aktive koenzymformene velges. I tvilstilfeller bør en lege, alternativ helsepersonell eller ernæringsekspert konsulteres.

Kilder:

1. Ö – Testresultat Fra 2010. 2009 (http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi?artnr=94085&bernr=06)
2. Bender DA. Vitamin B6 krav og anbefalinger. Eur J Clin Nutr. 1989 Mai;43 (5): 289-309. Anmeldelse. PubMed PMID: 2661220.
3. Knopp RH. Evaluering av niacin i sine ulike former. Am J Cardiol. 2000; 86 (12a):51l–56l.
4. Kim YI. Folat og karsinogenese: Bevis, mekanismer og implikasjoner. J Nutr Biochem 1999; 10: 66-88. Medline

http://www.organicconsumers.org/articles/article_3697.cfm