ビタミンB複合体
- ビタミンB複合体
- ビタミンB複合体：ビタミンB群は一緒に働く
- ビタミンB群はビタミンB複合体に属していますか？/li>
- ビタミンB欠乏症はどのように起こりますか？
- ビタミンB欠乏症の症状は何ですか？ビタミンB群は、直接的または間接的に、ほぼすべての身体プロセスに関与しています。
- ビタミンb欠乏症の頻度
- ビタミンB複合体の利点
- ビタミンB欠乏症検査
- ビタミンb群の機能とそれらが見つかった場所
- ビタミンB1（チアミン）
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (nicotinic acid, niacin)
- Vitamin B5 (pantothenic acid)
- Vitamin B6 (pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- ビタミンB12(コバラミン)
- ビタミンb群と食品
- ビタミンB複合サプ/h2>
- “古い”ビタミンB群：コリン、イノシトール、PABA
- コリンとTMG/ベタイン
- イノシトール
- P-アミノ安息香酸（PABA）
- ビタミンB複合体の投与量
- ビタミンB複合体の投与量の概要は次のとおりです。
- 副作用
- ビタミンB群–ネオン黄色の尿は危険ですか？
- 天然vs合成
- 天然ビタミンB群
- 酵母とキノアからのB複合体
- 天然補酵素の形態
- ビタミンB複合サプリメントはどのように有用ですか？
- ソース:
ビタミンB複合体
ビタミンB12は、ビタミンB複合体としても知られている大規模なビタミンb群の多くのビ この記事では、次の質問に対処します。
- どのビタミンB群がビタミンB複合体に属していますか？
- ビタミンB複合体はどのように機能しますか？
- ビタミンb欠乏症の兆候と症状は何ですか？
- 取るビタミンB群の正しい投与量は何ですか？
- ビタミンBの理想的な有効成分と形態はどれですか？
- ビタミンB複合体を取るのはいつ意味がありますか？
ビタミンB複合体：ビタミンB群は一緒に働く
ビタミンB群には、多くの代謝過程で補酵素として重要に機能する8つの異なるビタミ それらはB複合体の下で一緒にグループ化されていますが、8つの個々のビタミンB群は完全に独立した物質です。 そうであっても、B複合体内のビタミンは非常に密接に一緒に働きます。
そうであっても、B複合体内のビタミンは非常に密接 いくつかのビタミンB群は、他のビタミンB群の活性化のために必要とされるので、一つの欠乏は別のものにノックオン効果を有する可能性がある。 特定のビタミンの欠如、および供給の不均衡は問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンB群は、水溶性のビタミンのカテゴリに属しています。 これが、体内で非常に迅速に消え、日常的に十分な量で消費されなければならない理由です。
すべてのビタミンB群の一貫した供給を確保するために、多くのサプリメントは、複合体全体を含む販売されています。 そのようなサプリメントを取ることが理にかなっているかどうかは、とりわけ、個人の食事に依存します; すべてのビタミンB群の不足/要件が常にあるわけではありません。そうであっても、多くの場合、組み合わせは非常に有用であり得る。
そうであっても、多くの場合、組み合わせ 特に治療上の文脈では、ビタミンBの複合体か組合せは巧妙な結果を得ました。
B12が他のビタミンB群や栄養素と直接関係してどのように機能するかについてのより具体的な情報については、次の記事を参照してください。
- ビタミンB12:重要な栄養素の組み合わせ
- ビタミンB12と葉酸
- ビタミンB12とビオチン
- ビタミンB12とビタミンC
ビタミンB群はビタミンB複合体に属していますか？/li>
人々は、多くの場合、このグループ内のビタミンを詳しく見た後に気づく最初の事は、その番号が線形ではないということです。 これは、以前にビタミンB群であると考えられていた栄養素の一部がもはやカウントされていないためです–例えば、特定のビタミンが体内で自己産
以前は、以下の栄養素がビタミンB群とみなされていました：
- コリン–b4だった
- イノシトール–b8だった
- PABA–b10だった
- オロチン酸–b13だった
ビタミンB11は葉酸の別の名前でしたが、今日では国際的にB9として合意されています。
フランスでは、ビオチンはビタミンB8と呼ばれることがありますが、これは国際的な命名法に沿ったものではありません。
ビタミンB欠乏症はどのように起こりますか？
ビタミンB欠乏症には3つの主な原因があります：
- 食事による供給不足（例えば、不均衡な、ビーガンまたはベジタリアン）
- 食物からの吸収不良（例えば、腸の障害による）
- 要件の増加（例えば、 すべてのビタミンB群を適切に吸収するためには、すべての食品群に分布しているため、非常にバランスの取れた食事が必要です。
ビタミンBのすべての形態は水溶性である。 その結果、水で調理された野菜は、排水され、ビタミンB含有量の大部分を失う。ビタミンB欠乏症の症状は何ですか？
ビタミンB欠乏症の症状は何ですか？ビタミンB群は、直接的または間接的に、ほぼすべての身体プロセスに関与しています。
ビタミンB群は、直接的または間接的に、ほぼすべての体 その結果、欠乏症の症状は体全体に広がります。 ビタミンB欠乏症に関連する主な症状は、エネルギーと活力の劇的な損失です。 その最も極端では、これは健康に深刻な損傷、あるいは生命を脅かすになることができます。
ここでは、ビタミンBの活性の主な分野だけでなく、典型的な欠乏症の症状の概要です：
エネルギー生産：
- 疲労
- 疲労
- 慢性疲労
- 障害:
- 不快な物理的感覚（しびれ、うずき）、
- 神経障害、麻痺
- コントロールの喪失、パルシー
細胞分裂/DNA合成：
- 皮膚、髪、爪の問題
- 貧血
- 炎症
- 粘膜の問題（口やgenetalia）
- 炎症/li>
- うつ病
- 不眠症
- Migranes
- 統合失調症、精神病
- 認知症、認知低下
- 集中困難
- 混乱、精神的な”霧”
- 感染症に対する高い感受性
- 慢性感染
- 慢性炎症
- エネルギー：ビタミンB群は、エネルギー生産と物理的なパフォーマンスをサポート
- 神経：ビタミンB群は、健康な神経を維持するために必要とされています
- 心理学と認知：ビタミンb群は、ホルモンと神経伝達物質の合成のために極めて重要です
- 粘膜と腸: ビタミンB群は、粘膜が健康なまま確保するために必要とされています
- 血液：ビタミンB群は、血液の生産のために不可欠です
- 皮膚、髪や爪：ビタミンB群は、健康な皮膚、髪や爪のために不可欠です
- 免疫システム：ビタミンB群は、機能する免疫システムのために必要とされています
- 解毒：ビタミンB群は、酸化ストレスから保護し、解毒のプロセスのために重要です
- 補酵素チアミンピロリン酸（TPP、またチアミン二リン酸、TDP）の一部
- 神経系におけるインパルス伝導
- 神経伝達物質の代謝
- 細胞エネルギー代謝–エネルギー産生
- 酸化ストレスおよび酸性化から保護する
- 過剰な砂糖や脂肪の影響から保護します
- 欠乏症の症状:
- part of the central enzymes FAD and FMN
- cell respiration – energy production
- immune system
- antioxidants, detoxification of xenobiotics
- 皮膚の炎症性変化
- 神経障害、神経障害
- 中央エネルギー源の成分NAD（H）とNADP（H）
- エネルギー代謝における中心的な役割
- 抗酸化物質、細胞保護
- DNAと細胞の修復
- 脂肪/コ李>病気: pellagra
- 高脂血症–コレステロールレベルの上昇
- 皮膚炎、湿疹、皮膚の炎症性変化
- 慢性下痢
- 認知症
- 炎症性粘膜
- うつ病、統合失調症
- エネルギー代謝
- 炭水化物、脂肪、アミノ酸の組み立てと分解
- コレステロール、性ホルモン、Q10、胆汁酸の合成
- 皮膚の健康、創傷の治癒
- 100以上の反応における補酵素
- アミノ酸代謝–アミノ酸の再編成と構築
- 神経の維持
- 神経伝達物質の合成
- ヒスタミンの合成
- 細胞分裂
- 食欲不振、下痢、嘔吐
- 皮膚炎、湿疹、皮膚の炎症性変化
- 末梢神経の変性、不快感、筋肉のけいれん
- 重度の痙攣
- 貧血–ヘム生合成の障害
- 口/舌の周りの炎症
- 不安障害、睡眠障害
- 妊娠中の女性におけるつわり
- タンパク質、脂肪および炭水化物の代謝
- 皮膚および有毛細胞の形成
- 2000以上の遺伝子のエピジェネティックな調節
- 皮膚、髪、爪の問題
- うつ病、幻覚
- 極端な疲労、眠気、無関心
- 筋肉痛、過敏症、局所的な誤解、
- 食欲不振、吐き気、
- 心筋の肥満、脂肪肝
- 感染しやすい、創傷治癒不良
- 細胞形成、細胞分裂
- 造血
- ホモシステイン調節
- DNA合成
- 貧血
- 疲労、低エネルギー
- うつ病、統合失調症、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病、精神分裂病、うつ病tr>
:100g) アヒル/七面鳥の肝臓(600μ g)、牛の肝臓(590μ g)、小麦胚芽&ふすま(400μ g)、酵母(290μ g)、ケール(185μ g)、落花生(169μ g)、エンドウ豆(160μ g)、ホウレンソウ(145μ g)、ブロッコリ(114μ g)、アスパラガス(108μ g）、芽キャベツ（100μ g）、乾燥アンズタケキノコ（90μ g）、ビートルート（83μ g）、鶏の卵（67μ g）、全粒穀物（20μ g）
- 血液形成
- DNA合成
- 神経伝達物質の合成
- ホモシステイン調節
- 貧血
- 神経障害、神経障害
- 慢性疼痛
- 疲労、エネルギー不足、衰弱
- うつ病、統合失調症、精神病
- 認知症、集中困難、混乱
- それはアセチルコリンの一部であり、おそらく人間の中で最も重要な神経伝達物質
- そのメチル化された形のベタイン（また、トリメチルグリシン/TMG）は、人間の中で最も重要なメチル基移動剤である–メチルコバラミン、SAMおよびメチル葉酸に加えて
- それは二次的な化学メッセンジャーであり、細胞内のシグナル伝達に重要な役割を果たしています
- それは細胞膜の一部です
- それは脳内の特定の化学メッセンジャーの前駆体です
- 抗炎症効果を有すると考えられています
- 腸内細菌叢を活性化し、一般的に腸を保護します
- 正常に特定の皮膚の状態を治療するために使用されています
- 免疫系に影響を与えます
- 純粋に天然植物から得られたビタミン
- 濃縮培養物（例えば酵母）
- 天然補酵素フォーム
- ÖKO-TEST Jahrbuch Gesundheit für2010. 2009(http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi?artnr=94085&bernr=06)
- ベンダー DA。 ビタミンB6の要件と推奨事項。 ユーロ-J-クリニーク-Nutr. 1989May;43(5):289-309. レビュー。 PubMed PMID:2661220.
- Knopp RH. その様々な形でナイアシンを評価する。 アム-ジェイ-カーディオル 2000;86(12A):51L–56L.
- Kim YI. 葉酸と発癌：証拠、メカニズム、および含意。 J Nutr Biochem1999;10:66-88。
- http://www.organicconsumers.org/articles/article_3697.cfm
- l:
免疫系：
ビタミンb欠乏症の頻度
個々のビタミンB欠乏症はどのように一般的ですか？ これは答えるのが難しい質問です–まず、主要な疫学的研究はほとんどないので; そして第二に、軒並み不足の明確な定義がないので。
食事日記を通じてビタミンBの供給を決定しようとする研究は、一般的に信頼性が低い：多くの場合、参加者が提供する情報は間違っており、ビタ さらに、食品内の栄養素含有量は、どのように調理され、調製されるかによって、ビタミンの損失の程度が異なるため、大きく異なります。 プラスすべての人々が栄養素を均等によく吸収できるわけではありません。
実際の血液値を使用する研究でさえ、結果は解釈を必要とする–この分野では幅広い学術的議論と多くの未回答の質問があるという事実によっ 公式の基準スケールは現実的な値を反映していますか、それとも限界が低すぎますか？ 血清レベルの代わりに信頼性の高い代謝マーカーを使用すると、栄養不足の割合が何倍も高いのはなぜですか？
その結果、下のグラフは、現在のデータに基づいて評価されたビタミンB欠乏症の頻度を非常に大まかに反映したものに過ぎません。
ビタミンB複合体の利点
上記の欠乏の症状は、すでにビタミンB群の広範な肯定的な効果の印象を与 行動の最も重要な領域は次のとおりです。
ビタミンb群は、これらの効果を発揮する三つの主要なメカニズムは、:
エネルギー代謝
ビタミンB群は、炭水化物、タンパク質、脂肪を消化し、それらからエネルギーを生成するために必要とされます。 とりわけ、それらはほとんどすべての重要なステップの補酵素として中央にかかわるmitochondriaのエネルギーの生産の主要な役割を担います。細胞分裂/DNA合成
ビタミンB群は、DNAおよび細胞分裂の合成および修復において中心的な役割を果たす。 体は常に健康な臓器や組織を維持するために、その細胞のすべてを更新する必要があります。 この再生は粘膜、皮、毛および釘のために特にすぐに起こります。 もちろん、目に見えないすべての器官も同様に影響を受けます。 筋肉の形成および新しい血液の産生は、無傷のDNA合成および細胞分裂でのみ起こり得る。 ビタミンB群はまた、神経の機能の中心でもあります。メチル化
ビタミンB2、b12、葉酸、および”元の”ビタミンbコリンは、メチル化として知られているプロセスの中心です。 メチル化は無数の反応とエピジェネティックなプロセスを制御する。 特に、それはホルモン、神経伝達物質、成長因子およびDNAの合成に関係し、したがって体内の最も基本的な代謝過程の多くに関係しています。 さらに、メチル化はエネルギー新陳代謝でとりわけ重要な仕事があるクレアチンおよびカルニチンの生産に必要です。ここを参照してください：ビタミンB12とメチル化。
ビタミンB欠乏症検査
欠乏症を判断するには、ビタミンBの血液検査が必要です。 いくつかのビタミンB群については、間接的な分解生成物を測定する方が理にかなっています。 これらはまた、尿中で部分的に決定することができる。下の表は、最も一般的なテストだけでなく、対応する基準スケールと最適値を示しています。 最も一般的な単位が使用されます。 別の尺度が存在する場合がありますが、ここでは詳細には表示されません。
最も有用なテストは、私たちの意見では、アスタリスクでマークされています。
Options Reference Scale Optimal Values B1 Thiamine in whole blood 30-90 µg/l > 40 µg/l B2 Riboflavin in whole blood 6 – 24 µg/l > 10 µg/l FAD in whole blood* 136 – 380 µg/l > 250 µg/l FAD in serum 40 – 240 µg/l > 80µg/l B3 Nictotinamide in serum 5 – 70 µg/l > 40 µg/l B5 Pantothenic acid in serum or whole blood 12- 200 µg/l > 25 µg/l B6 Pyridoxal phosphate in serum 5 – 80 µg/l > 40 µg/l Cystathionine in urine* 20 – 580 µg/0.1g creatinine < 50 µg/0.1g creatinine Biotin Biotin in serum 100 – 500 ng/l > 300 Folate Folic acid in serum* 4 -19 ng/ml > 6 Folic acid RBC 280 – 1200 ng/ml > 500 ng/ml Homocysteine < 10 µmol/l < 9 µmol/l B12 B12 in serum 200 – 1000 pg/ml > 400 pg/ml Holo-TC* 35 – 108 pmol/l > 50 pmol/l Methylmalonic acid in urine* 0.6 – 2.0mg/gクレアチニン ~1mg/gクレアチニン ホモシステイン <10μ mol/l <9μ mol/l <<<<<
ビタミンb群の機能とそれらが見つかった場所
以下では、個々のビタミンb群に詳細なプロファイルが表示されます。
ビタミンB1（チアミン）
推奨日量：
1.0-1。5mg
機能：
欠乏症の兆候と症状： で見つかった：
（内容/100g）
乾燥酵母（2.3mg）、小麦胚芽（2.00mg）、ヒマワリの種（2.00mg）、小麦胚芽（2.00mg）、小麦胚芽（2.00mg）、1.9mg）、ピーナッツ（0.9mg）;豚肉（0.8mg）、エンドウ豆（0.8mg）、アマランサス（0.8mg）、ピスタチオ（0.7mg）、レンズ豆/ひよこ豆（0.5mg）、オートミール（0.6mg）、全粒穀物（約0.3–0。5 mg)
Vitamin B2 (riboflavin)
Recommended Daily Dose:
1.2- 1.6 mg (dies the urine neon yellow)
Functions:
Signs and Symptoms of Deficiency:/li>
で見つかった：
（Content/100g）
で見つかった：
（Content/100g）
で見つかった：
（Content/100g）
で見つかった：
（Content/100g）
で見つかった：
（Content/100g）
で見つかった：
（Content/100g）
/td>
乾燥酵母（4.5mg）、ほぼすべての動物からの臓物（2-3mg）、乾燥アンズタケ/ポルチーニ茸（1.8mg）、小麦胚芽（0.7mg）、カマンベール（0.6mg）、アーモンド（0、6mg）、ブルーチーズ（0.5mg）、鶏卵黄（0.4mg）、キノコ（0.4mg）。4 mg)
Vitamin B3 (nicotinic acid, niacin)
Recommended Daily Dose:
13 – 17 mg
Functions:
で見つかった：
（Content/100g）食品：ドライイースト（42ミリグラム）、ピーナッツ（15.3ミリグラム）、豚の肝臓（15.7ミリグラム）、牛の肝臓（13.6ミリグラム）、カキキノコ（10ミリグラム）、鶏肉（10ミリグラム）、イワシ（9.7ミリグラム）、マグロ（8.5ミリグラム）、サケ（8.2ミリグラム）、カボチャの種（7.8ミリグラム）、サバ（7.7ミリグラム）、ハム（6.9ミリグラム）、アンズタケキノコ（6。5 mg), wholegrain flour (5.5 mg), brown rice (5.2 mg), dried apricots (3.3 mg)
Vitamin B5 (pantothenic acid)
Recommended Daily Dose:
6 mg
Functions:コエンザイムaの前駆体（アセチル-CoA、アシル-CoA、プロピオニル-CoA）
:
(Content/100g)offal (3-8 mg), peanuts (2.9 mg), boletus (2.7 mg), cep mushrooms (2.1 mg), peas (2.0 mg), rice (1.7 mg), lentils (1.6 mg), eggs (1.6 mg), raw broccoli (1.3 mg), cashews (1.2 mg), whole wheat flour (1.1 mg), avocado (1.1 mg), camembert (0.9 mg), walnuts (0.8 mg), almonds (0.5 mg), fruits, vegetables (~ 0.3 mg), dairy products (~ 0.3 mg)
Vitamin B6 (pyridoxine)
Recommended Daily Dose:
1.2–1.8mgの需要はタンパク質摂取に伴って増加します
約500mgからの過剰摂取が可能で、2g以上の神経障害が発生する可能性があります機能：
欠乏症の徴候および症状:
100g）
牛の肝臓（0.9mg）、酵母（0.68mg）、レンズ豆（0.55mg）、ひよこ豆（0.55mg）、豚のテンダーロイン（0.55mg）。55 mg), chicken (0.53 mg ), avocado (0.53 mg), wheat germ/bran (0.5 mg), beef tenderloin (0.5 mg), nuts (0.2 – 0.8 mg), whole grains (0.44 mg) , garlic (0.38 mg), banana (0.36 mg), brussels sprouts (0.34 mg), potatoes (0.31 mg), camembert (0.25 mg), lettuce (0.25 mg)
Vitamin B7 (Biotin)
Recommended Daily Dose:
30 – 60 μg
Functions:
欠乏症の徴候および症状:
で見つかりました:乾燥酵母（200μ g）、牛レバー（103μ g）、卵黄（50μ g）、大豆（30μ g）、オートミール（20μ g）、クルミ（19μ g）、キノコ（12μ g）、玄米（12μ g）、全粒粉（8μ g）、魚（7μ g）、ほうれん草（6μ g）、牛肉&豚肉（5μ g）、バナナ（5μ g）
2ビタミンb9（葉酸） 推奨用量：
400μ g
機能:
欠乏症の徴候および症状：
ビタミンB12(コバラミン)
推奨日量：
3μ g
機能：
不足の徴候と症状：
:動物性食品のみ：牛肉/子牛の肝臓（60μ g）、キャビア（16μ g）、カキ（14μ g）、ニシン（8.5μ g）、牛肉（5μ g）、カマンベール&エメンタルチーズ（3.1μ g）、サーモン（2.9μ g）、卵黄（2.0μ g）
動物性食品のみ：牛肉/子牛の肝臓（60μ g）、キャビア（16μ g）、カキ（14μ g）、ニシン（8.5μ g）、牛肉（5μ g）、カマンベール&エメンタルチーズ（3.1μ g）、サーモン（2.9μ g）、卵黄（2.0μ g）
td>
ビタミンb群と食品
上記のプロファイルが示すように、ビタミンb群はすべての食品群に見られます。 そうであっても、個々のBのビタミン間の少数の重複が非常にある;非常に釣り合った食事療法は十分な量の各自を吸収して必要である。いくつかの専門家は、適切な主食として酵母を考慮していないが、酵母のいくつかの種類は、ビタミンB群が非常に豊富です
ビタミンB複合サプ/h2>
食事を通してすべてのビタミンb群を得ることは必ずしも可能ではないので、ビタミンb群が不足している場合には、ビタミンb群が不足して 特定のBのビタミン、補足は通常すぐにレベルを上げる最もよい方法である。
ビタミンB複合サプリメントは、それに対応して普及しており、–一般的な欠乏がどのように照らして–有用な栄養補助食品を提供しています。 しかし、正確に”ビタミンB複合体”の意味は大きく異なる可能性があります。 市場に出回っているb複合体サプリメントは、以下の分野で大きく異なることがあります：
ビタミンB群
まず、複合体に含まれるビタミンB群の数は、常にすべてのビタミンB群が含まれているわけではありません。 さらに、本物のビタミンB群に加えて、ビタミンb群の代謝に密接に関連しているため、”古い”ビタミンb群のいくつかも追加されることがあります。 コリンとイノシトールはここで特に有用です。有効成分
様々なビタミンB群の化学形態も非常に異なっています。 不自然な、総合的に作り出された原料を使用する補足のほかに、今日より自然な形態は市場で-直接、bioactive補酵素の形態を含んで見つけることができる。 私たちは、以下の理想的な有効成分を探求します。投与量
分化の最終的なポイントは、もちろん、投与量です。 Bビタミン複合体は、ほぼすべての想像可能な組成で利用可能です。 本質的に、2つの主要なタイプがあります:防止および維持のための低い線量の補足、および治療上の使用/タックルの不足のための高線量の補足。“古い”ビタミンB群：コリン、イノシトール、PABA
異なるB複合体を比較すると、含まれる栄養素の数が異なることがすぐに明らかになります。
これは主に、多くのサプリメントには、以前はビタミンB群と考えられていた他の栄養素も含まれているためです。 私達が今これらが実際に必要なビタミンではないことを知っているが(ボディで/常に存在する腸の細菌によって作り出すことができるので)、何人かの専門家が複合体の一部としてそれらを取ることを推薦し続けることビタミンB群の新陳代謝と非常に密接に関連している。ここに含まれる3つの主要な栄養素は次のとおりです。
コリンとTMG/ベタイン
コリンは体内で二つの非常に重要な機能を持っています:
イノシトール
一部の専門家はイノシトールをビタミンとして考慮し続けているが、他の人は同意しない–その状態は非常に議論の余地がある。 確かに、イノシトールはいくつかの重要な生物学的機能を果たしています:
P-アミノ安息香酸（PABA）
PABAの研究は現在非常に薄いです。 複数の効果が検出され、議論されているが、証拠としての臨床出版物はまだない。 これまでの主張は、PABAということです:
高用量のビタミンB複合体
近年、ビタミンB複合体は、あまりにも高すぎる投与量を含むために批判されています。 ドイツの”Ökotest”（ecoテスト）財団は、例えば、含まれている投与量が公式の推奨事項（1）を大幅に上回ったときに、特定のサプリメントの否定的な評価を与えてい
一方で、高用量のビタミンのすべての摂取は、様々な微量栄養素の正確なバランスに依存する身体の敏感な代謝過程を妨げることを考慮する価値 より多くの方が良いという信念は、体のシステムにノックオン効果をもたらす不均衡が容易に発生する可能性があることを考えると、ビタミン療法
一方、ビタミン療法を実施した人々の実践的な経験だけでなく、ほとんどの専門家の研究は、公式のビタミン勧告は、多くの場合、肯定的な治療成果を達成するにはあまりにも低すぎることを示唆しています。 一般的に言えば、欠乏を予防するためと治療するための投与量を区別する必要があります。
どちらの場合も、科学的研究からの現在の推奨事項は、毎日の要件に関する公式データをはるかに上回っています: 治療用量は、例えば、多くの場合、正式に助言されているものよりも千倍以上にすることができます。
真実はおそらく中間のどこかにあります–プラス、投与量は常にサプリメントが治療または予防のためであるかどうかを明確にする必要があ
ビタミンB複合体の投与量
ビタミンB複合体の投与量の概要は次のとおりです。
ビタミンB複合体の投与量の概要は次のとおりです。
:
Vitamin
Official Recommendation (Germany)
Dose/Day – Prevention
Dose/Day – Therapy
B1
1.0 -1.5 mg
5 – 25 mg
50 – 900 mg
B2
1.2- 1.6 mg
5 – 20 mg
40 – 400 mg
B3
13 – 17 mg
20 – 50 mg
100 – 3000 mg
B5
6 mg
10 – 100 mg
100 – 5000 mg
B6
1.2 – 1.
B7
300–600μ g
30–500μ g
500–500μ g
500–500μ g
500–500μ g
500–500μ g
500–500μ g
000μ g
b9 300μ g
400-800μ g
1000-15。1000–5000μ g
副作用
水溶性ビタミンb群は、最も無害なビタミンの中であると考えられています。 毒性はビタミンB6にのみ見出されている。 B5およびB3は極端な用量で副作用を引き起こす可能性がありますが、主に無害であると考えられています。
ビタミンB6
500mg以上のB6を長期摂取すると神経障害を引き起こす可能性があります(2)ビタミンB5
毎日200mg以上のB5を摂取すると消化器疾患が発生する可能性がありますが、毒性は知られていません
ビタミンB3
B3の非常に高用量も副作用を引き起こす可能性があります。 ニコチン酸の形で:以上750mgが消費されれば、皮の赤み、余分な排尿および肝臓障害は観察されました;より一般に3g、熱感覚、皮の赤み、余分な排尿およ これらの症状は”ナイアシンフラッシュ”として知られています。 かなり少数の副作用は食餌療法の補足で今一般的であるnicotinamideと呼出される形態が取られるとき起こります。 たとえそうであっても、1日あたり3gの非常に高用量から–吐き気、嘔吐、肝臓中毒の徴候が目撃されています。
ビタミンB群–ネオン黄色の尿は危険ですか？
B2（ビタミンB複合体に含まれる）は天然染料であり、尿をネオン黄色に変え、危険な副作用の徴候であると誤って考えている人もいます。 しかし、これは尿中に排泄されるビタミンの過剰だけです。 すぐに、尿の色は再び正常化するので、この明るい色はショックとして来るかもしれませんが、それは無害です。
天然vs合成
多くのビタミンB複合サプリメントには、合成的に生成されたビタミンが含まれていますが、このような化学的または単離された形で食品や体内では発生しません。 何人かの批評家は総合的なビタミンが食糧で見つけられる自然なBのビタミンと同じ効果をもたらさないことを信じる。
天然ビタミンは、他のビタミン、酵素、ミネラルの有機複合体に従事しており、そのすべてが体内の吸収と利用に影響を与えます。 天然ビタミンと合成ビタミンの主な違いは、生物学的利用能の点だけでなく、化学的に言えば、それらは非常に異なる分子であり得ることです。 例えば、合成ビタミンでは、天然分子の一部が欠落している可能性があり、またはそれらは身体に独自の効果を有する添加物を含むことができる。 それにもかかわらず、自然なB複合体を購入するときは、世話をすることが重要です: “天然”という言葉の使用は規制されておらず、完全に合成ビタミンを含む製品に適用される可能性があります。 それは完全に異なるものを意味することができます：
このトピックの詳細は、次の記事で見つけることができます：天然ビタミンと補酵素フォーム
天然ビタミンB群
市場でのサプリメントのほんの一握りは、実際に自然に成長する植物から天然ビタミンb群を含んでいます。 この種類の抽出は非常に高価/時間のかかり、非常に低い適量だけ得ることができます。 従ってそのようなbのビタミンを含んでいる補足は自然な平均によってビタミンb療法に必要な高い濃度を得ることは困難であるので、防止およ
酵母とキノアからのB複合体
より多くのサプリメントは、（主に合成）ビタミンB群の栄養培養で飼育されているキノアまたは酵母培養 キノア/酵母はこれらのビタミンを吸収し、ビタミンB群の天然源として収穫して販売することができますが、この方法がビタミンb群の天然源に また、”天然ビタミンB群”という用語の下には、合成的に生産されているかどうかにかかわらず、天然の補酵素の形態があります。
天然補酵素の形態
また、”天然ビタミンB群”という用語の下には、合成的に生産されているかどうかにかかわらず、天然の補酵素の形態があります。 それらは体内で自然に形成される補酵素に対して絶対的に生物学的であるため、同一の生物学的効果が想定される。 多くの総合的なBのビタミン–だけでなく、食糧からのある自然なbのビタミン–は活動的な補酵素の形態にボディによって変えられなければならな 従って活動的なbのビタミンの形態を使用する補足はボディによって新陳代謝する形態を直接渡すのでよりよい効力があるかもしれません。
ビタミンB複合体に含まれるさまざまな有効成分と形態の概要は次のとおりです（最も効果的な形態は太字でマークされています）。
表: Coenzyme B Complex
Vitamin
Synthetic Form
Coenzyme Form
Vitamin Precursor/Alternative Form
B1 (thiamine)
thiamine HCl, thiamine mononitrate
thiamine di-phosphate, cocarboxylase (thiamine pyrophosphate)
benfotiamine
(very effective)B2 (riboflavin)
riboflavin
riboflavin-5′-phosphate,
flavin mononucleotide (FMN)B3 (niacin)
niacin, nicotinic acid
niacinamide, nicotinamide
nicotinamide riboside,
nicotinamide mono-nucleotide (NMN)
nicotinamide adenine dinucleotide (NAD)inositol nicotinate, inositol hexaniacinate, inositol hexanicotinate
B5 (pantothenic acid)
pantothenic acid, pantothenate, calcium D-pantothenate
D-pantothenic acid, pantethine,
4′-phosphopantetheindexpanthenol (external use)
B6 (Pyridoxine)
pyridoxine, pyridoxine HCl
pyridoxal-5-phosphate/P-5-P
B7 (biotin)
biotin
D-biotin
B9 (folic acid)
folic acid, pteroyl monoglutamic acid
methylfolate, L-(5)-methylfolate
5-methyltetrahydrofolate/5-MTHF, L-5-MTHF
calcium L-methylB12 (cobalamin)
cyanocobalamin
methylcobalamin, adenosylcobalamin
hydroxocobalamin
ビタミンB複合サプリメントはどのように有用ですか？
B群に属するビタミンは、多くの食品に含まれています。 それにもかかわらず、食事の選択と要件のために、供給は常に保証されているわけではありません。 非常にバランスの取れた食事を食べる人だけ–動物製品、野菜、ナッツ、豆類のミックスを得ることに細心の注意を払って–安全に食べ物だけでもビタミ
B複合体のビタミンは非常に重要であり、ほぼ完全にリスクフリーであるため、ビタミンB複合体は非常に有用な栄養補助食品となり得る。 上記のすべての症状については、サプリメントは特にお勧めです。
適切な製品を選択するときは、どのタイプの投与量（予防または治療）が含まれているかをラベルに明確にし、可能であれば、天然源および/または活性コエンザイム形態のビタミンB群を選択する必要があります。 疑いがある場合は、医師、代替医療従事者または栄養専門家に相談する必要があります。
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