Vitamín B Komplex

Vitamin B12 je jedním z mnoha vitamínů ve velkém vitamin B skupina, známá také jako vitamín B komplex. Tento článek se bude zabývat následujícími otázkami:

• které vitamíny B patří do komplexu vitaminu B?
• jak funguje komplex vitaminu B?
• jaké jsou příznaky a příznaky nedostatku vitaminu B?
• jaká je správná dávka vitamínů B?
• které jsou ideální účinné látky a formy vitaminu B?
• kdy má smysl užívat komplex vitaminu B?

komplex vitaminu B: vitaminy B spolupracují

vitamíny B zahrnují celkem osm různých vitamínů, které zásadně fungují jako koenzymy v mnoha metabolických procesech. Ačkoli jsou seskupeny dohromady pod komplexem B, osm jednotlivých vitamínů B jsou zcela nezávislé látky.

přesto vitamíny v komplexu B velmi úzce spolupracují. Některé vitamíny B jsou potřebné pro aktivaci jiných vitamínů B, takže nedostatek jednoho může mít vliv na druhého. Nedostatek určitého vitamínu, stejně jako nerovnováha v zásobování může způsobit problémy.

vitaminy B patří do kategorie vitamínů rozpustných ve vodě. To je důvod, proč mizí v těle velmi rychle a musí být konzumovány v dostatečném množství denně.

Pro zajištění konzistentní přísun všech vitamínů skupiny B, mnoho doplňku jsou na prodej, které obsahují celý komplex. Zda má smysl užívat takový doplněk, závisí především na stravě jednotlivce; není vždy nedostatek / požadavek na všechny vitamíny B.

přesto může být kombinace velmi užitečná. Zejména v terapeutických kontextech dosáhly komplexy nebo kombinace vitaminu B úspěšných výsledků.

Pro více specifických informací o tom, jak B12 pracuje v přímé souvislosti s ostatními B vitamíny a živiny, viz následující články:

• Vitamin B12: Důležité Živiny Kombinací
• Vitamin B12 a Kyselina Listová
• Vitamin B12 a Biotin
• Vitamin B12 a Vitamin C

, Které B Vitamíny Patří Vitamín B Komplex?

Dnes, o osm vitamínů se předpokládá, že patří do komplexu B:

• B1: thiamin
• B2: riboflavin
• B3: niacin
• B5: kyselina pantothenová
• B6: pyridoxin
• B7: biotin
• B9: kyselina listová/folát,
• B12: kobalamin

první věc, kterou lidé často po oznámení, že se blíže podívat na vitamíny v této skupině, je to jejich číslování není lineární. Je to proto, že některé z živin, které byly dříve věřil, že vitamíny B jsou již započítány – pro příklad, protože je prokázáno, že určitý vitamín může být self-vyrobené v těle.

Dříve, tyto živiny jsou považovány za vitamíny B:

• Cholin – bylo B4
• Inositol – byl B8
• PABA – byl B10
• kyselina orotová – byl B13

Vitamin B11 byl jiný název pro kyselinu listovou, ale dnes mezinárodně bylo dohodnuto, jako B9.

ve Francii je biotin někdy označován jako vitamin B8, ale to není v souladu s mezinárodní nomenklaturou.

jak se vyskytuje nedostatek vitaminu B?

k Dispozici jsou 3 hlavní důvody pro nedostatek vitaminu B:

1. Nedostatečný přívod stravou (např. nevyvážený, veganské nebo vegetariánské)
2. Špatné vstřebávání z potravin (např. z důvodu střevní poruchy)
3. Zvýšený požadavek (např. aby bylo možné adekvátně absorbovat všechny vitamíny B, je zapotřebí velmi vyvážená strava, protože jsou distribuovány do všech skupin potravin.

   všechny formy vitaminu B jsou rozpustné ve vodě. Výsledkem je, že zelenina vařená ve vodě, která se pak vypustí, ztratí velkou část svého obsahu vitaminu B.

   jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B?

   vitaminy B se podílejí téměř na všech tělesných procesech přímo nebo nepřímo. V důsledku toho se příznaky nedostatku rozšiřují po celém těle. Hlavním příznakem spojeným s nedostatkem vitaminu B je dramatická ztráta energie a vitality. V nejextrémnějším případě to může vážně poškodit zdraví nebo dokonce ohrozit život.

   Zde je přehled hlavních oblastí činnosti vitaminu B, stejně jako typické příznaky nedostatku:

   výroba Energie:

   • Únava
   • Odsávání
   • Chronická únava
   • Zhoršený fyzický výkon
   • Slabost

   Nervy:

   • Nepříjemné fyzické pocity (brnění, mravenčení),
   • Neuropatie, paralýza
   • Ztráta kontroly, vnáší

   Mobilní divize/syntézu DNA:

   • Kůže, vlasy a nehty problémy
   • Anémii
   • Zánět
   • Problémy s sliznic (v ústech, nebo genetalia)
   • Zanícené lingo nebo vředy v ústech
   • Roztrhané koutky úst
   • Chronický průjem

   Psychologie/neurotransmiterů:

   • Deprese
   • Nespavost
   • Migranes
   • Schizofrenie, psychózy
   • Demence, kognitivních funkcí
   • Koncentrace
   • Zmatenost, duševní „zamlžení“

   Imunitní systém:

   • Vysoká náchylnost k infekcím
   • Chronické infekce
   • Chronický zánět

   Frekvence Nedostatku Vitamínu B

   Jak častý je nedostatek jednotlivých vitamínů skupiny B? Na tuto otázku je obtížné odpovědět-zaprvé, protože existuje jen málo hlavních epidemiologických studií; a za druhé, protože neexistuje jasná definice nedostatku plošně.

   Studií, které se snaží určit přísun vitamínu B prostřednictvím stravy deníky jsou obecně nespolehlivé: často informace poskytnuté účastníky je špatně a nic není řečeno o skutečný příjem vitamínů. Kromě toho se obsah živin v potravinách velmi liší, protože způsob jejich vaření a přípravy vede k různým stupňům ztráty vitamínů. Navíc ne všichni lidé mohou absorbovat živiny stejně dobře.

   Ani ve studiích, které používají skutečné krevní hodnoty, výsledky vyžadují výklad – nepomohl ani fakt, že v této oblasti existuje široké akademické debaty a mnoho nezodpovězených otázek. Odrážejí oficiální referenční stupnice realistické hodnoty nebo jsou limity příliš nízké? Proč je podíl nedostatků živin mnohonásobně vyšší, pokud pracujete se spolehlivými metabolickými markery místo hladin v séru?

   v důsledku toho níže uvedený graf poskytuje pouze velmi zhruba odraz frekvence nedostatku vitaminu B, hodnocené na základě aktuálních údajů.

   

   Vitamín B Komplex Výhody

   příznaky nedostatku popsáno výše již dávají představu o rozsáhlé pozitivní účinky vitamínů skupiny B. Nejdůležitější oblasti činnosti jsou:

   • Energie: vitamíny B podpora výroby energie a fyzické výkonnosti
   • Nervy: vitamíny B jsou nezbytné pro udržení zdravé nervy
   • Psychologie a kognitivní funkce: vitamíny skupiny B jsou klíčové pro syntézu hormonů a neurotransmiterů
   • Sliznice a střeva: B vitaminy jsou potřebné k zajištění sliznice zůstat zdravý
   • Krev: vitamíny B jsou nezbytné pro tvorbu krve
   • Kůži, vlasy a nehty: vitamíny B jsou nezbytné pro zdravé pokožky, vlasů a nehtů
   • Imunitní systém: vitamíny B jsou zapotřebí pro fungování imunitního systému
   • Detoxikace: B vitamíny ochranu proti oxidační stres a jsou důležité pro proces detoxikace

   tři hlavní mechanismy, jejichž prostřednictvím vitamíny B vyvíjet tyto účinky jsou:

   energetický metabolismus
   vitamíny B jsou potřebné k trávení sacharidů, bílkovin a tuků a produkci energie z nich. Především hrají hlavní roli při výrobě energie v mitochondriích, kde jsou centrálně zapojeny jako koenzymy téměř ve všech důležitých krocích.

   buněčné dělení / syntéza DNA
   vitaminy B hrají ústřední roli v syntéze a opravě DNA a buněčného dělení. Tělo musí neustále obnovovat všechny své buňky, aby udržovalo zdravé orgány a tkáně. K této regeneraci dochází zvláště rychle u sliznic, kůže, vlasů a nehtů. Samozřejmě, všechny méně viditelné orgány jsou rovněž ovlivněny. K tvorbě svalů a tvorbě nové krve může dojít pouze při intaktní syntéze DNA a dělení buněk. Vitamíny B jsou také ústřední pro funkce nervů.

   methylace
   vitaminy B-B2 – B12 a folát, stejně jako „bývalý“ vitamin cholin B – jsou ústředním bodem procesu známého jako methylace. Methylace řídí nespočet reakcí a epigenetických procesů. Jedná se zejména o syntézu hormonů, neurotransmiterů, růstových faktorů a DNA – a tedy mnoho z nejzákladnějších metabolických procesů v těle. Kromě toho je methylace nezbytná pro produkci kreatinu a karnitinu, které mají důležité úkoly konkrétně v energetickém metabolismu.

   Viz zde: Vitamin B12 a methylace.

   test nedostatku vitaminu B

   k určení nedostatku je nutný krevní test vitaminu B. U některých vitaminů B má větší smysl měřit produkty nepřímé degradace, protože to může lépe určit buněčnou zásobu. Ty mohou být také částečně stanoveny v moči.

   níže uvedená tabulka ukazuje nejběžnější testy, stejně jako odpovídající referenční stupnice a optimální hodnoty. Používají se nejběžnější jednotky. Někdy existují alternativní stupnice, které zde nebudou podrobně zobrazeny.

   nejužitečnější testy jsou podle našeho názoru označeny hvězdičkou.

   	Options	Reference Scale	Optimal Values
   B1	Thiamine in whole blood	30-90 µg/l	> 40 µg/l
   B2	Riboflavin in whole blood	6 – 24 µg/l	> 10 µg/l
   	FAD in whole blood*	136 – 380 µg/l	> 250 µg/l
   	FAD in serum	40 – 240 µg/l	> 80µg/l
   B3	Nictotinamide in serum	5 – 70 µg/l	> 40 µg/l
   B5	Pantothenic acid in serum or whole blood	12- 200 µg/l	> 25 µg/l
   B6	Pyridoxal phosphate in serum	5 – 80 µg/l	> 40 µg/l
   	Cystathionine in urine*	20 – 580 µg/0.1g creatinine	< 50 µg/0.1g creatinine
   Biotin	Biotin in serum	100 – 500 ng/l	> 300
   Folate	Folic acid in serum*	4 -19 ng/ml	> 6
   	Folic acid RBC	280 – 1200 ng/ml	> 500 ng/ml
   	Homocysteine	< 10 µmol/l	< 9 µmol/l
   B12	B12 in serum	200 – 1000 pg/ml	> 400 pg/ml
   	Holo-TC*	35 – 108 pmol/l	> 50 pmol/l
   	Methylmalonic acid in urine*	0.6 – 2.0 mg/g kreatininu	~ 1 mg/g kreatininu
   	Homocysteinu	< 10 µmol/l	< 9 µmol/l

   Funkce Vitamínů skupiny B a, Kde se nacházejí

   V následující, jednotlivé vitamíny B jsou prezentovány s podrobnými profily.

   Vitamin B1 (thiamin)
   Doporučená Denní Dávka:	1.0 -1.5 mg
   Funkce:	součástí koenzymu thiamin pyrofosfát (TPP, také thiamin difosfát, TDP) vzruchu v nervovém systému metabolismu neurotransmiterů buněčný energetický metabolismus – energie výroba chrání proti oxidačnímu stresu a acidifikace chrání před účinky příliš mnoho cukru nebo tuku
   Známky a Příznaky Nedostatku:	příznaky nedostatku: Beri-beri, Wernickeho encefalopatie, Korsakoff syndrom neuropatie, nervové poruchy, ztráta kontroly, ochrnutí psychické poruchy, ztráta paměti,
   : (Obsah/100g)	Suché droždí (2.3 mg), pšeničné klíčky (2.00 mg), slunečnicová semena (1,9 mg), arašídy (0, 9 mg); vepřové maso (0,8 mg), hrách (0,8 mg), amarant (0,8 mg), pistácie (0,7 mg), čočky/cizrny (0,5 mg), ovesné vločky (0,6 mg), celozrnné obiloviny (asi 0,3 – 0.5 mg)

   Vitamin B2 (riboflavin)
   Recommended Daily Dose:	1.2- 1.6 mg (dies the urine neon yellow)
   Functions:	part of the central enzymes FAD and FMN cell respiration – energy production immune system antioxidants, detoxification of xenobiotics
   Signs and Symptoms of Deficiency:	ztráta energie, únava migranes roztrhané rohy mount/rty, zánět v ústech, nebo lingo zánětlivé změny na kůži nervové poruchy, neuropatie
   Nalézt v: (Obsah/100g)	Sušené droždí (4,5 mg), vnitřnosti z téměř všech zvířat (2-3 mg), sušené lišky/porcini houby (1,8 mg), pšeničné klíčky (0,7 mg), camembert (0,6 mg), mandle (0, 6 mg), modrý sýr (0,5 mg), kuřecí vaječný žloutek (0,4 mg), houby (0.4 mg)

   Vitamin B3 (nicotinic acid, niacin)
   Recommended Daily Dose:	13 – 17 mg
   Functions:	součást centrálního zdroje energie, NAD (H) a NADP (H) centrální roli v metabolismu energie antioxidant, ochrana buněk opravy DNA a buněk tuk/cholesterol metabolismus
   Známky a Příznaky Nedostatku:	onemocnění: pelagra hyperlipidémie – zvýšená hladina cholesterolu dermatitida, ekzémy, zánětlivé změny na kůži chronický průjem demence zanícené sliznic deprese, schizofrenie
   Nalézt v: (Obsah/100g)	téměř všechny potraviny: suché droždí (42 mg), arašídy (15.3 mg), vepřová játra (15.7 mg), hovězí játra (13.6 mg), hlívy (10 mg), kuřecí maso (10 mg), sardinky (9.7 mg), tuňák (8.5 mg), losos (8.2 mg), dýňová semínka (7.8 mg), makrela (7.7 mg), šunka (6.9 mg), lišky (6.5 mg), wholegrain flour (5.5 mg), brown rice (5.2 mg), dried apricots (3.3 mg)

   Vitamin B5 (pantothenic acid)
   Recommended Daily Dose:	6 mg
   Functions:	prekurzor koenzymu A (acetyl-CoA acyl-CoA, propionyl-CoA) energetický metabolismus montáž a demontáž sacharidy, tuky, aminokyseliny syntéza cholesterolu, pohlavní hormony, Q10, žlučové kyseliny zdraví pokožky, hojení ran
   Známky a Příznaky Nedostatku:	slabost, únava nervové poruchy poruchy spánku trávení problémy (nedostatek je velmi vzácný)
   Nalézt v: (Content/100g)	offal (3-8 mg), peanuts (2.9 mg), boletus (2.7 mg), cep mushrooms (2.1 mg), peas (2.0 mg), rice (1.7 mg), lentils (1.6 mg), eggs (1.6 mg), raw broccoli (1.3 mg), cashews (1.2 mg), whole wheat flour (1.1 mg), avocado (1.1 mg), camembert (0.9 mg), walnuts (0.8 mg), almonds (0.5 mg), fruits, vegetables (~ 0.3 mg), dairy products (~ 0.3 mg)

   Vitamin B6 (pyridoxine)
   Recommended Daily Dose:	1.2 – 1.8 mg poptávky zvyšuje se příjem bílkovin předávkování možné od asi 500 mg, z 2 g a vyšší nervové poruchy může dojít
   Funkce:	koenzym ve více než 100 reakcí metabolismu aminokyselin – reorganizace a výstavby aminokyselin zachování nervových buněk syntéza neurotransmiterů syntézu histaminu dělení buněk
   Známky a Příznaky Nedostatku:	ztráta chuti k jídlu, průjem, zvracení dermatitida, ekzémy, zánětlivé změny na kůži degenerace periferních nervů, nepohodlí, svalové záškuby silné křeče anemie – poruchy biosyntézy hemu zánět kolem úst/jazyk úzkostné poruchy, poruchy spánku ranní nevolnost u těhotných žen
   Nalézt v: (Obsah/100 g)	hovězí játra (0, 9 mg), droždí (0.68 mg), čočka (0,55 mg), cizrna (0,55 mg), vepřová panenka (0.55 mg), chicken (0.53 mg ), avocado (0.53 mg), wheat germ/bran (0.5 mg), beef tenderloin (0.5 mg), nuts (0.2 – 0.8 mg), whole grains (0.44 mg) , garlic (0.38 mg), banana (0.36 mg), brussels sprouts (0.34 mg), potatoes (0.31 mg), camembert (0.25 mg), lettuce (0.25 mg)

   Vitamin B7 (Biotin)
   Recommended Daily Dose:	30 – 60 μg
   Functions:	bílkovin, tuků a sacharidů metabolismus tvorba pokožku a vlasy buňky, epigenetické regulaci více než 2000 genů
   Známky a Příznaky Nedostatku:	problémy s pokožky, vlasů a nehtů deprese, halucinace extrémní únava, ospalost, apatie bolest svalů, přecitlivělost, místní nepochopení, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, obezity, srdečního svalu, ztučnění jater náchylné k infekcím, špatné hojení ran
   Nalézt v: (Obsah/100g)	suché droždí (200 µg), hovězí játra (103 µg), vaječný žloutek (50 µg), sojové boby (30 µg), ovesné vločky (20 µg), vlašské ořechy (19 µg), houby (12 µg), hnědá rýže (12 µg), pšeničná mouka (8 µg), ryby (7 µg), špenát (6 µg), hovězí & vepřové maso (5 µg), banány (5 µg)

   Vitamin B9 (kyselina listová)
   Doporučená Denní Dávka:	400 µg
   Funkce:	tvorbu buněk, dělení buněk krvetvorby homocysteinu nařízení DNA syntéza
   Známky a Příznaky Nedostatku:	anémii únava, nízké energie deprese, schizofrenie, psychóza malformací u novorozenců
   Nalézt v: (Obsah/100g)	kachna/krůtí játra (600 µg), hovězí játra (590 µg), pšeničné klíčky & otruby (400 µg), droždí (290 µg), kapusta (185 µg), arašídy (169 µg), hrášek (160 µg), špenát (145 µg), brokolice (114 µg), chřest (108 µg), růžičková kapusta (100 µg), sušit lišek houby (90 µg), červená řepa (83 µg), slepičí vejce (67 µg), celá zrna (20 µg)

   Vitamin B12 (Kobalamin)
   Doporučená Denní Dávka:	3 µg
   Funkce:	tvorbu krve DNA syntéza syntéza neurotransmiterů homocysteinu nařízení
   Známky a Příznaky Nedostatku:	anémii nervové poruchy, neuropatie chronické bolesti únava, nedostatek energie, slabost deprese, schizofrenie, psychóza demence, potíže se soustředěním, zmatek
   Nalézt v: (Obsah/100g)	pouze v potravinách živočišného původu: hovězí/telecí játra (60 µg), kaviár (16 µg), ústřice (14 µg), sledi (8.5 µg), hovězí maso (5 µg), camembert & sýr ementál (3.1 µg) , losos (2.9 µg), žloutky (2.0 µg)

   B Vitamíny a Potraviny

   Jako výše uvedené profily ukazují, vitamíny B se nacházejí ve všech potravinových skupin. Přesto existuje jen velmi málo překrývání mezi jednotlivými vitamíny B; velmi vyvážená strava je nezbytná k absorpci každého z nich v dostatečném množství.

   • Velké množství vitamínů skupiny B se nacházejí v vnitřnosti, zejména játra
   • Luštěniny obsahují určité vitamíny B v poměrně vysokých koncentracích
   • Obilniny, ořechy a semena také obsahují mnoho vitamínů skupiny B
   • Některé druhy kvasinek jsou velmi bohaté na vitamíny B, i když někteří odborníci se domnívají, droždí jako vhodná potrava
   • Houby, vejce a ryby obsahují některé vitamíny B

   Vitamín B Komplex Doplňků – Velké množství

   To není vždy možné získat všechny vitamíny B prostřednictvím stravy – tedy, když tam je nedostatek zejména vitamín B, doplňky jsou obvykle nejlepším způsobem, jak rychle zvýšit hladinu.

   doplňky komplexu vitaminu B jsou odpovídajícím způsobem rozšířené a – s ohledem na to, jak je běžný nedostatek-poskytují užitečný doplněk výživy. Co přesně znamená „komplex vitaminu B“, se však může značně lišit. B komplex doplňků, na trhu se někdy značně liší v následujících oblastech:

   Vitamíny B
   za Prvé, množství vitamínů skupiny B, obsažené v komplexu se může značně lišit – ne vždy všechny vitamíny B jsou zahrnuty. Kromě pravých vitamínů B se někdy přidávají i některé „staré“ vitamíny B, protože úzce souvisejí s metabolismem vitamínů B. Cholin a inositol jsou zde zvláště užitečné.

   aktivní složky
   chemické formy různých vitamínů B jsou také velmi odlišné. Kromě doplňků, které používají nepřirozené, synteticky vyráběné přísady, lze dnes na trhu nalézt více přírodních forem-včetně přímých bioaktivních koenzymových forem. Níže prozkoumáme ideální účinné látky.

   dávkování
   konečným bodem diferenciace je samozřejmě dávkování. Komplexy vitamínů B jsou k dispozici téměř v každé představitelné kompozici. V podstatě existují dva hlavní typy: doplňky s nízkou dávkou pro prevenci a údržbu a doplňky s vysokou dávkou pro terapeutické použití/řešení nedostatku.

   „Staré“ B Vitamíny: Cholin, Inositol a PABA

   Při porovnávání různých B komplexy, to se brzy stane zřejmé, že počet obsažených živin se liší; zatímco některé obsahují pouze 5 živin, jiní mají až do 11.

   to je způsobeno především skutečností, že mnoho doplňků také obsahuje další živiny, které byly dříve považovány za vitamíny B. I když nyní víme, že tyto nejsou ve skutečnosti důležité vitamíny (protože mohou být vyrobeny v těle/někdy-současné střevní bakterie), jsou tak úzce souvisí s metabolismus vitamínů skupiny B, které někteří odborníci i nadále doporučujeme brát je jako součást komplexu.

   jsou zde zahrnuty tři hlavní živiny:

   cholin a TMG/betain

   cholin má v těle dvě velmi důležité funkce:

   1. je součástí acetylcholinu, snad nejvíce důležitý neurotransmiter v lidech
   2. Jeho methylované formě betain (také trimethylglycine/TMG) je nejdůležitější methylové skupiny agent přenosu u lidí – kromě metylkobalamin, SAM a methylfolate

   Inositol

   Zatímco někteří odborníci i nadále, aby zvážila, inositol jako vitamin, ostatní nesouhlasí – jeho stav tak zůstává vysoce kontroverzní. Inositol nepochybně plní několik důležitých biologických funkcí:

   • To je sekundární chemický posel a hraje důležitou roli v signalizaci v buňkách
   • To je část buněčné membrány
   • je prekurzorem některých chemických poslů v mozku
   • má se za To, mají protizánětlivé účinky

   p-Aminobenzoová Kyselina (PABA)

   výzkum na PABA je v současné době velmi tenké. Bylo zaznamenáno a diskutováno více účinků, zatím však neexistují žádné klinické publikace jako důkaz. Zatím tvrdí, že PABA:

   • Aktivuje střevní flóru a chrání střevní obecně
   • byl úspěšně použit k léčbě některých onemocnění kůže
   • Ovlivňuje imunitní systém

   Vysoká Dávka Vitamínu B Komplex,

   V posledních letech, vitamin B komplexy byly kritizovány za obsahujících dávky, které jsou příliš vysoké. „Ökotest“ (eco test) Nadace v Německu, například, dal negativní hodnocení některých doplňků, když dávky obsažené byly výrazně vyšší než oficiální doporučení (1).

   na jedné straně stojí za zvážení, že každý příjem vysokých dávek vitamínů narušuje citlivé metabolické procesy těla, které závisí na přesné rovnováze různých mikroživin. Přesvědčení, že více je lépe, není vhodný přístup k vitamin terapie, vzhledem k tomu, že nerovnováhy může tak snadno vzniknout, které mají vliv na systém těla.

   Na druhou stranu, praktické zkušenosti těch, kteří provedli vitamin terapie – stejně jako výzkum většina odborníků naznačují, že oficiální vitamin doporučení jsou často příliš nízké, aby se dosáhlo pozitivní léčebné výsledky.

   obecně řečeno by se mělo rozlišovat mezi dávkami pro prevenci a léčbu nedostatku. V obou případech jsou současná doporučení z vědeckého výzkumu výrazně nad oficiálními údaji o denních požadavcích: dávka terapie, například, může být často až tisíckrát vyšší, než je oficiálně doporučeno.

   pravda je pravděpodobně někde uprostřed-plus, dávka by měla vždy objasnit, zda je doplněk určen k terapii nebo prevenci.

   dávky komplexů vitaminu B

   zde jsou některé obrysy pro dávky komplexů vitaminu B:

   Vitamin	Official Recommendation (Germany)	Dose/Day – Prevention	Dose/Day – Therapy
   B1	1.0 -1.5 mg	5 – 25 mg	50 – 900 mg
   B2	1.2- 1.6 mg	5 – 20 mg	40 – 400 mg
   B3	13 – 17 mg	20 – 50 mg	100 – 3000 mg
   B5	6 mg	10 – 100 mg	100 – 5000 mg
   B6	1.2 – 1.9 mg	5 – 25 mg	50 – 500 mg
   B7	300 – 600 µg	30 – 500 µg	500 – 5000 µg
   B9	300 µg	400 – 800 µg	1000 – 15.000 µg
   B12	3 µg	10 – 500 µg	1000 – 5000 µg

   Vedlejších Účinků

   voda-rozpustné vitamíny B jsou považovány za mezi nejvíce neškodné vitamíny. Toxicita byla zjištěna pouze u vitaminu B6. Zatímco B5 A B3 mohou způsobit nežádoucí účinky v extrémních dávkách, jsou považovány hlavně za neškodné.

   Vitamin B6
   dlouhodobý příjem více než 500 mg B6 může způsobit nervové poruchy (2)

   Vitamin B5

   je-Li více než 200 mg B5 jsou konzumovány denně pak zažívací poruchy může dojít, nicméně žádná toxicita je známá

   Vitamin B3

   Extrémně vysoké dávky B3 může také způsobit vedlejší účinky. Ve formě kyseliny nikotinové: pokud se spotřebuje více než 750 mg, bylo pozorováno zarudnutí kůže, nadměrné močení a poškození jater; častěji po užití 3 g dochází k pocitu tepla, zarudnutí kůže, nadměrnému močení a poškození jater. Tyto příznaky jsou známé jako „niacin flush“. Výrazně méně nežádoucích účinků se vyskytuje, když se užívá forma zvaná nikotinamid, která se nyní běžně používá v doplňcích stravy. Přesto byly pozorovány extrémně vysoké dávky 3 g denně – nevolnost, zvracení a známky otravy jater.

   vitamíny B-je neonově žlutá moč nebezpečná?

   B2 (obsažené v vitamin B komplexy) je přírodní barvivo a změní moč žlutá neon, který někteří lidé mylně považují za uvedení nebezpečné vedlejší účinky. Jedná se však pouze o přebytek vitaminu vylučovaného močí. Brzy poté se barva moči opět normalizuje – takže zatímco tato jasná barva může být šokem, je neškodná.

   přírodní vs syntetický

   mnoho doplňků komplexu vitaminu B obsahuje synteticky vyráběné vitamíny, které se nevyskytují v potravinách nebo v těle v takových chemických nebo izolovaných formách. Někteří kritici se domnívají, že syntetické vitamíny nemají stejné účinky jako přírodní vitamíny B, které se nacházejí v potravinách.

   přírodní vitamíny jsou zapojeny do organického komplexu dalších vitamínů, enzymů a minerálů-všechny ovlivňují vstřebávání a využití v těle. Klíčový rozdíl mezi přírodními a syntetickými vitamíny není jen z hlediska biologické dostupnosti, ale v tom, že chemicky mohou být velmi odlišné molekuly. Například v syntetických vitamínech mohou části přírodních molekul chybět nebo mohou obsahovat přísady, které mají své vlastní účinky na tělo. Nicméně při nákupu přírodního komplexu B je důležité dbát: použití slova „přírodní“ není regulováno a může být aplikováno na výrobky obsahující zcela syntetické vitamíny. To může znamenat zcela různé věci:

   1. Vitamíny skutečně získané z přírodních rostlin
   2. Obohacené kultury (např. kvasinky)
   3. Přírodní koenzym formy

   Více informací o tomto tématu lze nalézt v následujícím článku: Přírodní Vitamíny a Koenzym Formy

   Přírodní Vitamíny B

   Jen hrstka doplňky na trhu, ve skutečnosti obsahují přírodní vitamíny B z přirozeně rostoucích rostlin. Tento druh extrakce je velmi nákladný / časově náročný a lze získat pouze velmi nízké dávky. Doplňky obsahující takové vitamíny B jsou proto dobré pouze pro prevenci a údržbu, protože je obtížné získat vysoké koncentrace potřebné pro terapii vitamínem B přirozenými prostředky.

   B Komplex z Kvasnic a Quinoa

   větší počet doplňků používat quinoa nebo kvasinkových kultur, které jsou chováni s živným kultury (většinou syntetické) vitamíny skupiny B. Quinoa / kvasnice absorbuje tyto vitamíny a pak mohou být sklizeny a uváděny na trh jako přírodní zdroj vitamínů B, ale zda je tato metoda skutečně srovnatelná s přírodními zdroji vitamínů B, je diskutabilní.

   Přírodní Koenzym Formy

   Také pod zastřešující termín „přírodní B vitamíny“ jsou přírodní koenzym formy – bez ohledu na to, zda jsou vyráběny synteticky, nebo ne. Protože jsou naprosto bioidentical na koenzymy přirozeně tvoří v těle, shodný biologický účinek, se předpokládá. Mnoho syntetických vitamínů B – ale také některé přírodní vitamíny B z potravin – musí být tělem přeměněno na aktivní koenzymové formy. Doplňky, které používají aktivní formy vitaminu B, proto mohou mít lepší účinnost, protože přímo dodávají formu, kterou tělo metabolizuje.

   Zde je přehled různých aktivních složek a formách, obsažené v vitamin B komplexy (s nejúčinnějších forem vyznačeny tučně):

   Tabulka: Coenzyme B Complex

   Vitamin	Synthetic Form	Coenzyme Form	Vitamin Precursor/Alternative Form
   B1 (thiamine)	thiamine HCl, thiamine mononitrate	thiamine di-phosphate, cocarboxylase (thiamine pyrophosphate)	benfotiamine (very effective)
   B2 (riboflavin)	riboflavin	riboflavin-5′-phosphate, flavin mononucleotide (FMN)
   B3 (niacin)	niacin, nicotinic acid	niacinamide, nicotinamide nicotinamide riboside, nicotinamide mono-nucleotide (NMN) nicotinamide adenine dinucleotide (NAD)	inositol nicotinate, inositol hexaniacinate, inositol hexanicotinate
   B5 (pantothenic acid)	pantothenic acid, pantothenate, calcium D-pantothenate	D-pantothenic acid, pantethine, 4′-phosphopantethein	dexpanthenol (external use)
   B6 (Pyridoxine)	pyridoxine, pyridoxine HCl	pyridoxal-5-phosphate/P-5-P
   B7 (biotin)	biotin	D-biotin
   B9 (folic acid)	folic acid, pteroyl monoglutamic acid	methylfolate, L-(5)-methylfolate 5-methyltetrahydrofolate/5-MTHF, L-5-MTHF calcium L-methyl
   B12 (cobalamin)	cyanocobalamin	methylcobalamin, adenosylcobalamin	hydroxocobalamin

   jak užitečné jsou komplexní doplňky vitaminu B?

   vitamíny patřící do skupiny B se nacházejí v mnoha potravinách. Nicméně, dodávka není vždy zaručena, kvůli dietním volbám a požadavkům. Pouze ti, kteří jedí velmi dobře vyváženou stravu – věnovat pozornost k získání mix živočišné produkty, zelenina, ořechy a luštěniny – můžete bezpečně splnit jejich vitamin B potřebuje jídlo sám.

   vzhledem k tomu, že vitaminy komplexu B jsou nesmírně důležité a téměř zcela bez rizika, může být komplex vitaminu B velmi užitečným doplňkem výživy. Pro všechny výše uvedené příznaky je zvláště vhodný doplněk.

   Při výběru správného produktu, by mělo být jasné, na štítku, který typ dávkování je obsažen (prevence a terapie) a, pokud je to možné, vitamíny skupiny B z přírodních zdrojů a/nebo v aktivní koenzym formy by měly být vybrány. V případě pochybností by měl být konzultován lékař, alternativní lékař nebo odborník na výživu.

   zdroje:

   1. ÖKO-TEST Jahrbuch Gesundheit für 2010. 2009 (http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi?artnr=94085&bernr=06)
   2. Bender DA. Požadavky a doporučení vitaminu B6. Eur J Clin Nutr. 1989 Smět; 43 (5): 289-309. Recenze. Diváci: 2661220.
   3. Knopp RH. Hodnocení niacinu v jeho různých formách. Jsem J Cardiol. 2000; 86 (12A): 51L–56L.
   4. Kim YI. Folát a karcinogeneze: důkazy, mechanismy a důsledky. J Nutr Biochem 1999; 10: 66-88. Medline
   5. http://www.organicconsumers.org/articles/article_3697.cfm