szeretjük ezeket az egészséges tojás muffinokat készíteni, mert tökéletesek a hétvégi étkezés előkészítéséhez. Mindössze négy összetevővel, ezek a tökéletes grab-and-go Paleo + Whole30 reggeli. Nem is említve, olyanok, mint egy mini Denver omlett, amely kényelmes muffin méretű csomagba van csomagolva!

hozd be a muffinokat

Ha olyan étkezési előkészítő reggelire van szükséged, amely jól utazik, akkor nem tehetsz sokkal jobbat, mint ezek az egészséges tojás muffinok. Csak melegítsen fel egy párat, vigye ki őket az ajtón, vagy vegyen egy edényt, hogy veled dolgozzon, hogy bedobja a mikrohullámú sütőt. Vagy, ha olyan őrült vagy, mint én, akár hidegen is megeheted őket. Valamiért nem bánom, ha hidegen eszem ezeket a tojásos muffinokat.

csak négy összetevő

amikor elkészítettem ezeknek az egészséges tojásos muffinoknak a receptjét, arra gondoltam, hogy újra létre akarom hozni egy Denver omlett ízét muffin formában. A Denver omlett nagyon egyszerű, csak egy kis sonka, kockára vágott paprika és hagyma. Mivel általában nem eszünk sajtot, kihagytam a receptből, de ha sajtot eszel, menj előre, adj hozzá néhányat! Ezek a muffinok alapvetően hordozható Denver omlettek.

miért étkezés PREP?

Ha bármilyen ideig követte a Real Simple Good – ot, akkor már tudja, hogy az étkezés előkészítésének hatalmas támogatói vagyunk. Úgy érezzük, hogy csinál annyi étkezés prep a hétvégén, mint az idő lehetővé teszi, hogy a Munkahét sokkal könnyebb, és lehetővé teszi, hogy maradjon a pályán az egészséges táplálkozás célok/szokások. A make ahead reggeli, mint ezek az egészséges tojás muffin tökéletes étkezés prep, mivel mindig van egy idő crunch reggel és a reggeli már kész és kész lehet egy igazi életmentő.

SOME OTHER BREAKFAST MEAL PREP RECIPES

A sor, hogy ezeket az egészséges tojás muffin

rajta, és felkap egy tétel ezek Denver omlett alapú egészséges tojás muffin, és élvezze őket a reggeli egész héten! Hagyjon egy megjegyzést alább, hogy tudassa velünk, mit gondol, és készítsen egy képet, amelyet megoszthat az Instagram-on! Jelöljön meg minket @realsimplegood, így megnézhetjük, és kövessen minket, ha még nem tette meg!

tetszik ez a recept? OSSZA MEG MOST, VAGY RÖGZÍTSE KÉSŐBBRE!

Healthy Egg Muffins (Paleo, Whole30 + Keto)

4.66 from 35 votes

Cook Time: 20 minutes

Total Time: 20 minutes

Course: Breakfast

Servings: 4 (3 muffin adagonként)

kalória: 311kcal

Szerző: Justin + Erica Winn

ezek az egészséges tojás muffinok csak 4 egyszerű összetevőből készülnek, és nagyszerűek az étkezés előkészítéséhez. Ezek a tökéletes Paleo + Whole30 útközben reggeli!

Print Recipe

Ingredients

• 1/2 lb pre-cooked ham, diced (can sub bacon or sausage)
• 1 bell pepper, finely diced
• 1/2 onion finely diced
• 10 eggs
• 1/2 tsp salt
• 1/2 tsp pepper
• 2 tsbp avocado oil or other fat of choice (we like bacon fat)

Instructions

• Melegítse elő a sütőt 375 db Fahrenheit-re.
• vágjuk fel a sonkát, a paprikát és a hagymát, amint azt megjegyeztük.
• törje fel a tojásokat egy nagy tálban, majd jól habverje fel. Adjuk hozzá az apróra vágott hozzávalókat, majd 1/2 teáskanál minden só, bors, majd keverjük össze.
• kenje meg a muffin-ónt zsírral/olajjal (győződjön meg róla, hogy minden szakasz fentről lefelé jól be van fedve, különben a tojások tapadnak). Vagy használhat muffin ón béléseket.
• kanalazzuk a tojáskeveréket a muffin-ónba, majdnem megtöltve (szakács közben felfúj).
• tegye a sütőbe és süsse 20 percig. Tálalás előtt távolítsa el, majd hagyja kissé lehűlni. Ezek hűthetők és 4-5 napig jól tarthatók (nagyszerű étkezés előkészítéséhez).

Megjegyzések

a táplálkozási tények a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők becslése. See our full nutrition information disclosure here.

Nutrition (per serving)

Calories: 311kcal | Carbohydrates: 3g | Protein: 26g | Fat: 20g | Saturated Fat: 6g

Tried this recipe?Take a picture and tag @realsimplegood so we can see it!