V moderní éře kulturistiky naplněn rozsáhlý vědecký výzkum, nejmodernější doplnění, všechny druhy izolace stroje a tisíce výstřelek školení rutiny, mohlo by se zdát, že pilíře old-school kulturistika byly zcela zapomenuty. Pokud byste se měli vrátit o 60-70 let do minulosti a vstoupit do tělocvičny, viděli byste úplně jiné místo než dnešní moderní tělocvičny.

Ty by se najít někdo po tak zvané vědecky dokázáno, rozdělení rutiny, žádné hloupé amatéry supění nějaký pre-cvičení, a pak se přistoupí k tomu nekonečné opakování na leg curl machine, při poslechu motivační hudby mix na svém telefonu a při pohledu na stejné měsíců nebo let na konci. Místo toho lidé, kteří tam šli, následovali některé jednoduché a základní principy svých idolů ze zlaté éry. Důvod je jednoduchý – tyto principy fungují.

V době před rozšířené používání s******s, high-objem školení, a „Weider principy“, profesionální kulturisté, jako Peary Rader, Reg Park a Steve Reeves postaven jejich těla tím, že dělá full-tělo cvičení a školení tak těžké, jak je to možné na malý počet základních složené cvičení na každý trénink.

V těchto dnech, kulturisty hlavním cílem bylo budování těla, které bylo zdravé, sportovní a funkčně silný ve stejné době, místo toho, aby obrovské čerpadlo tím, že dělá 4×12 na pec palubní počítač. Jejich hlavním hlavním principem bylo, jak sám Reg Park řekl: „Pokud chcete být větší, musíte být silnější.“

Mezi tyto neuvěřitelně silný old-school kulturistů, tam byl muž jménem John Grimek, který je dodnes veleben jako pravda, ikona kulturistiky, který propagoval mnoho z toho, co se dnes považuje za kulturistika základní principy.

krátké bio

John Grimek, který, mimochodem, nikdy neztratil kulturistické soutěže v celé jeho kariéře, byla kulturistika je největší jméno v průběhu 30. a 40. letech, dvakrát vyhrál na prestižním AAU Mr.America. Byl považován za jednoho z největších kulturistů, který kdy žil legendární Steve Reeves, hodná chvála, protože to přišlo od samotného Herkula.

Kromě toho, že okázale svalové a esteticky postava, John byl, jako všichni velcí kulturisté Zlaté éry, také neuvěřitelně silný a jeho postava uzavřeno. V roce 1936 Grimek soutěžil za USA na dnes neslavné berlínské olympiádě a v jednom okamžiku své kariéry držel Americký A světový rekord v tisku (režie).

v tomto článku se blíže podíváme na trénink celého těla Johna Grimka, který byl jedním z jeho nejoblíbenějších tréninků na budování svalů. Tato rutina je založena na jeho hlavních principech pro získání síly a budování svalové hmoty.

John Grimek je full-tělesné cvičení program

full-tělo vzdělávacího programu prezentovány níže byl publikován Grimek po jeho odchodu do důchodu od konkurenční kulturistika a je založen na omezeném počtu složené cvičení, ale také má celou řadu single-společné izolaci cvičení. Tento program také používá nyní velmi časté 3×10 cvičení protokolu, a Grimek byl na jednom z jeho vůbec první zastánci:

pondělí

Bench Press: 3 série x 10 opakování

Chin-Up/Pull-Downs: 3 série x 10 opakování

Overhead Press: 3 série x 10 opakování

Činka Kadeře: 3 série x 10 opakování

Dřepy: 3 série x 10 opakování

Stojí výpony: 3 série x 10 opakování

středa

Incline Činka Press: 3 série x 10 opakování

Činka Řádek/Činka Řádek: 3 série x 10 opakování

Pokrčí rameny: 3 série x 10 opakování

Single-Arm Kazatel Curl: 3 série x 10 opakování

Leg Curl: 3 série x 10 opakování

Abs: 1 sada x 50 opakování,

pátek

Chin-Up/Pull-Downs: 3 série x 10 opakování

Overhead Press: 3 série x 10 opakování

Sklon Činka Kadeře: 3 série x 10 opakování

Přední Dřepy: 3 série x 10 opakování

Stiff-Legged Deadlift: 3 série x 10 opakování

Důležité poznámky

Tento full-tělo programu by mělo být provedeno pouze 3 dny v týdnu, což vám umožní optimálně obnovit a růst po zbytek dnů. Pamatujte, že jedním z pilířů kulturistiky je to, že dovolíte, aby se vaše tělo správně zotavilo, protože během fáze zotavení dochází k růstu svalů. To je důvod, proč musíte tvrdě trénovat a pak si dát nějaký čas na odpočinek, abyste rostli.

odpočinek

mezi sadami příliš neodpočívejte a udržujte intenzitu tréninku vysokou. Grimek navrhl, že stavitelé odpočinku mezi 45 vteřin až 1 minutu mezi sériemi a mezi 2-3 minuty mezi jednotlivými cviky.

forma provedení

dobrá forma je nezbytná a Grimek byl velkým zastáncem udržení dobré formy. Všechna opakování by měla být prováděna pomalým a kontrolovaným způsobem a měli byste pokračovat v opakování, dokud již nebudete moci udržovat dobrou formu provedení. Houpání, poskakování nebo trhání tyče nebo činky bude bránit pouze vašemu pokroku.

výživa

stejně jako u jiných kulturistických programů je strava stejně (ne-li více) důležitá jako to, co děláte v tělocvičně. Pokud chcete udělat to samé Zlaté éry-zvedáky ano, měli byste paliva vašeho tréninku tím, že konzumace velkého množství červeného masa, plnotučné mléko, vejce, med, ořechy a ovoce.

Závěrečné myšlenky

můžete si myslet, že rutina cvičení Johna Grimeka je poněkud zastaralý nebo příliš zjednodušený tréninkový program, a přesto výsledky mluví samy za sebe. Stovky lidí vyzkoušely tyto staré školní celotělové rutiny a zjistili, že jsou nejúčinnější věcí, kterou vyzkoušeli.

tím, že tvrdě trénujete na základních složených cvičeních a získáte spoustu odpočinku a čisté a zdravé výživy, získáte svalovou velikost a sílu rychle, stejně jako zvedáky v těchto dnech, dlouho předtím, než s***** * vstoupil do sportu.

Jako Grimek sám řekl, když se zeptal, jakou radu by mohl dát začátečník stavitelé, všechny jeden potřebuje udělat, je: „Vlak pravidelně 2-3 dny v týdnu a přidat váhu na baru kdykoliv můžete zvládnout a získat spoustu odpočinku, jíst čisté jídlo a pít hodně vody.“

proto není třeba věci příliš komplikovat, jen je udržujte co nejjednodušší. Měli bychom mít na paměti, že každý titul vítězný kulturista školení v éře před s**** * D použití postaven jejich těla pomocí výše uvedených zásad.

navíc dobrá věc na této rutině celého těla je, že je to mnohem proveditelnější, nebo řekněme, dosažitelné ve srovnání s jinými programy celého těla zlaté éry, které byly také publikovány. Například, mnoho rutin celého těla Steva Reevese, skončilo 40 sady, což by mohlo být hodně pro někoho, kdo není profesionálním kulturistou. S rutinou zde uvedenou budete dělat mezi 16-18 sadami v jednom tréninku,což by vám obvykle trvalo asi hodinu.

shrnutí

program celého těla Johna Gimka je mimořádně účinný pro budování svalové hmoty, získávání síly a vyřezávání dobře vyvážené a funkční postavy. Pokud jste dělali standardní část těla rozdělit rutina, nějakou dobu (tyto programy jsou obvykle používány pro vzpěrači, kteří užívají anabolické s******s) a stále se snaží vidět znatelné výsledky, proč ne dát tento program vyzkoušet a vidět, jak to funguje u vás. Pokud jíte dobře, dobře spíte a získáte spoustu odpočinku, je zaručeno, že po této rutině uvidíte velké zisky.